Урок "Корегуючі вправи для прямої постави у 8 -му класі"

№    

             Зміст уроку

Дозува-ння

Організаційно-методичні

вказівки.

Підг.

част.

10-15’

Основ.

част.

55-60’

Основна

55-60хв.

Закл. Част.

І.Шикування.Привітання.  Повідомлення теми, та завдання заняття.

Повороти праворуч ,ліворуч, кругом.

Перешикування в одну та дві колони.

Стройові вправи в русі.

ІІ . Загально-розвиваючі вправи в русі.

Повільний біг.

Ходьба:

- на носочках;

- п’ятках;

- перекати з п’ятки на носочок;

-  напівприсід

;-  повний присід.

ІІІ. Спеціальні бігові вправи:

• Біг з високим підніманням стегна;
• Біг закиданням гомілок назад;
• дріботливий біг;
• біг приставним кроком правим
• лівим боком;
• стрибки з ноги на ногу;
• біг з прискоренням

Вправи на відновлення  дихання,ЧСС.

Перешикування в 3 колони.                       

ІV. Загально - розвиваючі вправи на      місці.

1)Нахили голови.

В. п. ноги нарізно, руки на пояс:

1- вперед;

2- назад;

3-вліво;

4- вправо;

2)Вправи для рук.

В. п. основна стійка:

1-руки в сторони;

2- руки вперед;

3-руки в сторони;

4-в.п.

3)Комбінована вправ для рук.

В. п.- основна стійка:

1-руки до плечей;

2- вгору;

3-до плечей;

4-В.п.

4)Нахили тулуба.

В. п. ноги нарізно,руки на пояс:

1-вперед;

2-назад;

 3-вліво;

4- вправо.

5)Нахили тулуба з відведенням руки вгору.

В. п. широка стійка права рука вгору, ліва на пояс.

1- нахил тулуба вліво з відведенням прямої руки вгору.

2 -  в. п.

3- нахил тулуба вправо з відведенням прямої руки.

4 -  в. п.

6)  Комбінована

В. п.-  ноги на ширині плечей, руки на поясі.

1-  нахил тулуба вперед;

2 - присід;

3 -  нахил тулуба вперед;

4 -  в. п.

7)Пружинисті нахили тулуба:

В. п. широка стійки, руки на пояс;

1-3 пружинисті нахили тулуба вперед;

4- прогнутись назад руки на пояс.

8) випади

В. п. основна стійка, руки на поясі;

1-  випад лівою ногою вперед руки в сторони;

2 - в. п.

3 -  випад правою ногою руки в сторони;

4 – в. п. 

9) стрибки

В.п. основна стійка;

1 - ноги нарізно з оплеском над головою;

2 -в.п.

3 -  ноги нарізно з оплеском над головою;

4 - в.п.

10) ходьба на місці.

Вправи  з фітболом

1. В.п. стійка ноги нарізно  з фітболом  у руках.

1- руки вгору, ліва нога назад;

2 - в.п.

3 - руки вгору, права нога назад;

4 - в.п.

2. В.п. ноги нарізно, фітбол у руках знизу.

1 - нахил  тулуба вліво, руки вгору;

2 -в.п.

3 - нахил тулуба вправо, руки вгору;

4 - в.п.

3. В.п. ноги нарізно (фітбол) у руках;

1- поворот тулуба вліво;

2- в.п.

3 - поворот тулуба вправо;

4 - в.п.

4. В.п. ноги нарізно, футбол у руках;

1 -  присід руки вперед;

2 -  в.п.

3 -  присід руки вперед;

4 -  в.п.

5. В. п. широка стійка футбол у руках;

1 - нахил тулуба вперед;

2 -  в. п.

3 - нахил тулуба вперед;

4 -  в. п.

6. В. п. стійка на лівій нозі, права пряма в сторону, руки на пояс;

1 -  напівприсід;

2 – в. п.

3міна в.п.

3 - напівприсід;

4 – в .п.

7. В. п. широка стійка, руки на поясі, фітбол на підлозі;

1 - притискаємо м’яч лівою ногою

перекатуємо вгору;

2 - в.п.

3 - притискаємо м’яч  правою ногою перекатуємо вгору;

4- в.п.

8. В. п. лежачи на животі, руки з опором об підлогу;

1 -  мах лівою ногою;

2 -  в.п.

3 - мах правою ногою;

4 - в.п.

9. « Планка».

В. п. упор руками об фітбол;

10. Згинання розгинання рук.

  В.п. лежачи на животі, руки упор

Лежачи;

11. В. п. сидячи на фітболі,

1 – 4 нахили вправо;

1 – 4 нахили вліво;

12. В.п. сидячи на фітболі  руки на коліна;

1 – 4 нахил тулуба вперед , назад

12. В. п. лежачи на спині ;

1 – 15 мах лівою ногою вгору;

Зміна в.п.

1 – 15 мах правою ногою вгору;

13. В. п. лежачи на спині, руки з опором об підлогу;

1 -3 таз піднімаємо вгору;

4 – в.п.

14. лежачи на спині, руки вгору, в положення « міст».

Заключна частина.

Шикування в шеренгу.

Вправи на відновлення дихання.

Підведення підсумку уроку.

10-12хв.

1-2хв.

1хв.

30 с.

2-4хв.

15-20м

15-20м

15-20м

15-20м

15-20м

15-20м

15-20м

15-20м

15-20м

15-20м

15-20м

6-8р.

6-8р.

6-8р.

6-8р.

6-8р.

6-8р.

6-8р.

6-8р.

6-8р.

6-8р.

10 р.

1хв.

15р.

15р.

15 р.

15р.

15р.

6-15р.

15р.

15р.

15 р.

15р.

15р.

15р.

15р.

8р.

2хв.

3 -5хв.

Звернути увагу на готовність до уроку.

Слідкувати за чіткістю виконання.

Руки на пояс.

Руки за голову.

Руки в сторони.

Руки на коліна.

Коліна під прямим кутом;

Звернути увагу на частоту виконання рухів.

1-вдих-руки вгору;

2-видих руки донизу,

очі не заплющувати;

руки долонями донизу;

руки долонями в середину;

спину тримати рівно;

виконувати ритмічно;

рука пряма;

пальчиками доторкнутися носочків;

ноги в колінах не згинати;

виконувати ритмічно;

Долонями не плескати.

Звернути увагу на правильність виконання;

Руки прямі перед собою;

Спинку тримати рівно;

Звернути увагу на правильність виконання;

Руки прямі вперед;

Спинку тримати рівно;

Руки на поясі;

Виконувати ритмічно;

Виконувати під прямим кутом;

Тулуб розташований

паралельно підлозі;

спину тримати рівно;

руки в сторони;

 інтенсивно працює таз;

нога пряма;

розтягування виконувати поступово;

1. вдих - руки вгору; (долонями всередину)
2.  видих – руки

вниз;