Урок. "План-конспект уроку з фізичної культури для учнів 10-го класу" Модуль Волейбол

№

Зміст

Дозування

Організаційно-методичні рекомендації

Час

Кіл-ть

Організація учнів, способи виконання вправ

Методичні вказівки виконання вправ

1

Підготовча частина (10-12 хв.)

1. Шикування
2. Привітання
3. Інструктаж з БЖ.
4. Повідомлення завдань уроку
5. Стройові вправи: повороти – ліворуч, праворуч, кругом.
6. Різновиди ходьби:

- на носках, руки в сторони;

- на п'ятах, руки за головою;

- на зовнішній стороні ступні, руки на поясі;

- з п'яти на носок, руки на поясі.

7. Повільний біг.
8. ЗРВ на місці:

1) В.п. ноги нарізно, руки на пояс:

1-3- кругові рухи головою вправо;

4-в.п.;

5-8- теж, вліво.

2) В.п. ноги нарізно, руки перед грудьми в «замок» зігнуті:

1- руки вперед;

2- в.п.;

3- руки над головою;

4-в.п.

3) В.п. ноги нарізно, руки вгору:

1-3- колові рухи руками вперед;

4-в.п.;

5-7- колові рухи руками назад;

8-в.п.

4) В.п. ноги нарізно, права рука вгору, ліва вниз:

1-3- відведення прямих рук назад;

4-в.п.;

5-7- те саме, з зміною положення рук;

8-в.п.

5) В.п. – о.с. руки в сторони:

1 – 4 – кругові оберти кистями вперед;

5 – 8 – кругові оберти передпліччям вперед;

9 – 12 – оберти прямими руками вперед;

1 – 12 – те ж саме в іншу сторону.

6) В.п. – о.с. руки на пояси
1 – 2 – два пружних нахили вліво, права рука вверх;
3 – 4 – те ж саме вправо.

7) В.п. – широка стійка, ноги нарізно
1 – 3 – три нахили вперед, руки вперед;
4 – прогнутися назад, руки назад.

8) В.п. – широка стійка, ноги нарізно, нахил вперед, руки в сторони:
1 – 4 – поворот тулубу в праву та в ліву сторони (вправа «Млин»).

9) В.п. – ноги разом, руки на колінах:
1 – 4 – кругові оберти в колінних суглобах в праву та ліву сторони.

10) В.п. о.с.

1- упор присівши;

2- упор лежачи;

3- упор присівши;

4- о.с.

     9. СБВ (по ширині майданчику)

  - біг з високим підніманням стегна;

  - біг з закиданням гомілки назад;

  - стрибки на правій та лівій нозі;

  - вистрибування на кожний крок;

  - схресний крок.

    10. Стрибки через (2) гімнастичні лави та вправи на координаційних сходах:

а ) В.п. - о.с., лава праворуч:

- стрибки вгору вліво і вправо з

  просуванням вперед;

б) В. п. - стійка ноги нарізно над лавкою :

- вскочити на лавку, зіскок - з просуванням вперед;

в) Стрибок вгору, над лавкою з'єднати ноги разом , приземлення - стійка ноги нарізно лавкою між ногами.

   11. Підрахунок ЧСС за  10 с.

2 хв.

2 хв.

1 хв.

6 хв.

4 р.

10 м.

4-6р

4-6р

7-8р

3-4р

5-6р.

5-6р.

5-6р.

4-6р.

4-6р

4-6р

Фронтальний

В потоці

Фронтальний

Одночасний

В потоці

Вимір ЧСС.

Звернути увагу на форму, самопочуття.

В колону по одному дистанція – довжина витягнутих уперед рук; Стежити за положенням правильної постанови.

Темп повільний.

Слідкувати за дистанцією

Темп виконання повільний. Спину тримаємо рівно.

Спина пряма, руки випрямляти максимально.

Руки в ліктях не згинати. Інтенсивне виконання вправи.

Руки не згинати, різкий ривок назад.

Максимальна амплітуда виконання обертів. Під час кожного наступного циклу збільшувати швидкість виконання.

Рука пряма, максимально потягнути руку вверх-в сторону.

Ноги не згинати, руками торкнутись підлоги, під час прогинання назад – п’яток.

Максимальна амплітуда виконання поворотів.

Виконувати в одну сторону одночасно двома ногами, та різнойменно – зовні та в середину.

Ноги над лавкою в колінному суглобі не згинати, рух рук - знизу вгору.

Ноги над лавкою прямі.

Рух рук - знизу вгору.

2

Основна частина (25-27 хв.)

1. Колове тренування:

Станція №1. Верхня передача м’яча сидячи один до одного обличчям з одночасним перекатом м’яча між ногами.

Станція №2. Чергування верхньої та нижньої передачі м’яча на місці, стоячи в обручі.

Станція №3. Вправи біля сітки, одиночне блокування.

 

Станція №4. Верхня передача м’яча в трійках (передача м’яча за голову).

Підрахунок ЧСС за  10 с.

Навчальна гра.

5 хв.

5 хв.

5 хв.

5 хв.

3

Заключна частина (3-5 хв.)

1. Шикування;

3. Підведення підсумків уроку;

4. Повідомлення домашнього завдання;

5. Організаційний вихід із залу.

30''

1 хв.

1 хв.

30''

Фронтальний

Поцікавитися самопочуттям учнів.

Комплекси вправ на вдосконалення технічної  і  фізичної (швидкісних якостей)