Урок розвитку фізичних якостей за рахунок рухливої гри та елементів самозахисту у 9 класі

№

Зміст уроку

Дозу

вання

Орг. – метод.

вказівки

І

ПІДГОТОВЧА ЧАСТИНА

15 хв.

1

Шикування, привітання, повідомлення завдань уроку. Вимірювання пульсу за 10 с. ТБ

1,5 хв.

Перевірити наявність та охайність спорт. форми

2

Ходьба:

• навшпиньках, руки догори;
• на п’ятках, руки за голову;
• напівприсяді, руки на поясі;
• у повному присяді, руки на коліна.

1,5 хв.

Звернути увагу на поставу

3

Біг:

• звичайний;
• приставним кроком (лівим та правим боком);
• зі зміною напрямку (за свистком);
• спиною вперед.

2 хв.

Повільний темп

Через 5 – 7 кроків сигнал

4

Перешикування в колону по 4

Комплекс аеробіки:

1. Крокуємо на місці;
2. Крокуємо вперед, назад;
3. В. П. О. С.:

- 1- Ліву ногу вперед, в сторону, на п’ятку;
- 2 - Праву ногу вперед, в сторону, на п’ятку;

• 3 – 4 В. П.

4. В. П. О. С.

• 1 – Ліва нога назад, на носок;
• 2 – Права нога назад на  носок;
• 3 – 4 В. П.

5. В. П., ноги нарізно, руки на пояс:

• 1 – Присід;
• 2 – В. П., ліва рука вперед вправо, ліва нога на носок;
• 3 – Присід;
• 4 – В. П., права рука вперед вліво, права нога на носок;

6. В. П. ноги нарізно, руки на пояс:

• 1 – 4, стрибок на лівій, прогин назад, праву руку вгору, ногу назад;
• 6 – 8 в іншу сторону.

      7.   В. П. О. С.:

      -  1 - 3 Кроки вправо;

• 4 – стрибок, зігнувши ліве коліно, руки догори;

- 5 руки вниз;

-6 – 8 крокуємо на В. П.

8. В. П. О. С.

• 1 – 3 крокуємо вліво
• 4 – мах правою ногою в сторону
• 5  - схресний крок назад;

16 р

4 р

4 р

12 р

16 р

2 р

2 р

В русі. Інтервал дистанція на витягнуту руку

Слідкуємо за роботою рук

 Синхронне виконання

Рука протилежна стороні

Мах ноги

Спина пряма

Спина пряма, одна рука зігнута, одна на рівні плеча

16. Вправи на відновлення дихання.

Вимірювання пульсометрії.

16 р

10 с.

Самостійне виконання

ІІ

ОСНОВНА ЧАСТИНА

26 хв.

1

Стрибки через скакалку

• стрибки класичні;
• стрибки на одній нозі;
• стрибки боком;
• стрибки з поперемінною зміною ніг;
• стрибки у присяді;
• стрибки, руки схресно;
• стрибки, ноги схресно

По 15 р

Стежити за диханням та поставою

2

Вправи з амортизатором

8 хв

Комплекс вправ у додатку

3

Відпрацювання передньої та задньої підніжки

4 хв

Техніка виконання

4

Звільнення від захвату двома руками за зап’ястки

2 хв

Зверху, знизу

5

Звільнення від захвату за плече ззаду

2 хв

Протилежною рукою

6

Рухлива гра “Ручний м’яч”

4 хв

Занести м’яч у ворота

ІІІ

ЗАКЛЮЧНА ЧАСТИНА

4 хв.

1

Шикування. Вправи на відновлення дихання. Перевірка об’єму легенів.

3 хв

Надування кульок, видих співом

2

Вимірювання пульсу. Підведення підсумків уроку.

0,5 хв

Самостійно

3

Домашнє завдання

0,5 хв

Проба Руф’є (самостійно)