Урок варіативного модуля Баскетбол

Зміст матеріалу

Дозування

Організаційно-методичні вказівки

Підготовча частина 12 хв.

1

Організуючі вправи

Шикування, привітання, повідомлення завдань уроку. Опитування самопочуття учнів

30 с

Мобілізування уваги учнів, спрямувати їх на розв’язання завдань уроку.

Учні, які звільнені від занять, залучаються до уроку як помічники.

Перевірка домашнього завдання

30 с

Аналіз пройдених шагів учнів за останній день до  уроку: 

-          Менше 5000 кроків – малорухливий спосіб життя,

-          5-7,5 тисяч кроків – більш-менш рухливий спосіб життя,

-          7,5-10 тисяч – рухливий спосіб життя,

-          10-12,5 тисяч кроків – рекомендований спосіб життя,

-          понад 12500 кроків – дуже рухливий спосіб життя

Техніка безпечної поведінки на уроці

30 с

Виконувати вправи за командою вчителя чітко й правильно. Рухатися в одному напрямку.

Правильне виконання техніки прийняття та кидків м’яча допоможе уникнути травмування пальців.

Теоретико-методичні знання

1,0

Викладач: «Доброго дня, учні! Сьогодні ми вивчимо комплекс вправ флексисліму.

Флексислім – (сила, стрункість, пластичність) – це різновид фітнесу, який складається з функціонального тренінгу і пілатесу, що дозволить вам зміцнити м'язи, бути струнким, сформувати гарний м'язовий рельєф і розвинути координацію і баланс, а пілатес зміцнить вас зсередини і сформує досконале тіло. Вправи в флексислімі збираються в «станції» – блоки, які об'єднують кілька рухів на одну чи навіть кілька груп м'язів. Завдяки цьому, переходячи від однієї станції до іншої, за один урок ви поетапно попрацюєте з усіма ділянками тіла. Цей комплекс вправ зібраний з базових вправ дисципліни

Вимірювання ЧСС. Візуальний контроль.

30 с

Норма – 15 ударів за 10 с.

Організуючі команди і вправи: рівняйсь, струнко, поворот праворуч, обхід

30 с

Слідкувати за чітким виконанням вправи

Перешикування в колонну по чотири. Всі вправи виконуються фронтально з музичним супроводом та демонстрацією фото та відеоматеріалів за допомогою программ Winamp, MX Player та проектору і аудіо система з WI-FI

Розминання 3 хвилини

Рухи рук по колу через сторони до гори

6 разів

Акцентувати на правильному диханні через ніс та видих через рот

Рухи плечами по колу

8 разів

Спина рівна, ноги на ширині плечей.

Ходьба на місці

20 с

З високим підніманням коліна

Присідання

8 разів

Спина пряма, п’яти не відривати від полу

Випад ногою назад, пружинисті прогинання

8 разів

Ноги на ширині таза. Спочатку лівою, потім правою ногою

Випад ногою назад, руки вперед.

6 разів

Спина кругла

Нога попереду- нахили вперед

8 разів

Коліно не згинати, спина рівна

Нахили до низу

6 разів

Підніматися з круглою спиною виконувати вправу повільно

Боковий випад в праву та ліву сторони

8 разів

Пружинисті рухи вниз

Боковий випад  з поворотом в праву та ліву сторони

8 разів

Повільні пружинисті рухи вниз

Пружинисті рухи ноги в сторону

8 разів

Повільно піднімати руки через сторони до гори

Пружинисті рухи ноги в сторону

6 разів

Повільно піднімати руки вперед. Виконувати повільно

Комплекс вправ флексисліма на всі групи м'язів 5 хвилин

Вправа № 1

Розвиває координацію і баланс

Вихідне положення. Встаньте рівно, ноги на ширині таза. Зробіть крок правою ногою в сторону, поставивши стопи на ширині плечей, і опустіться в глибоке присідання. Руки з'єднайте перед собою, складіть долоні. Поверніться до правої ноги і перейдіть у випад. Перенесіть вагу тіла на праву ногу. Сядьте глибше і, виштовхнувши себе вгору, перейдіть у «Ластівку» на правій нозі. Потягніться за руками вперед, обидві ноги до кінця випряміть у колінах, зафіксуйтеся в цьому положенні, кілька секунд утримуйте баланс. Поставте ліву ногу назад і поверніться у випад. Перенесіть вагу тіла на ліву ногу і, відштовхнувшись правою, підніміть її перед собою до паралелі стегон із підлогою, коліно зігнуте. Утримуйте це положення декілька секунд. Знову поверніться у випад – права нога попереду лівої, а потім – у глибоке присідання. Випрямити коліна, поставте праву ногу у вихідне положення. Повторіть зв'язку з іншої ноги

8 повторень у кожну сторону

Чітко дотримуйтеся всіх поз, не втрачаючи баланс. Намагайтеся присідати нижче. Стежте за темпом: він повинен бути комфортним для вас, але без зупинок

Вправа №2

Зміцнення косих м'язів живота, баланс і координація

Вихідне положення як у першій вправі.
Відведіть ліву ногу в сторону, торкаючись носком підлоги і підніміть прямі руки вгору. Нахиліть корпус вправо, зберігаючи одну лінію корпусу і рук. Знайдіть баланс. Опустіть прямі руки перед собою, поєднуючи їх в замок, і підтягніть ліве коліно до долонь. Стежте, щоб корпус залишався в нахилі. Знову витягніть руки вгору, а ліву ногу опустіть на підлогу. Знову зберіться: підтягніть до себе коліно і опустіть складені в замок руки перед собою

4-8 повторень на обидві ноги

Під час виконання вправи утримуйте вагу тіла на опорній нозі, намагайтеся піднімати вільну ногу вище, а корпус сильніше нахиляти в бік.

Вправа №3

Зміцнення м'язів ніг

Вихідне положення як у попередніх станціях. Опустіться в глибоке присідання, одночасно піднімаючи прямі руки вгору і підводячи їх до вух. Спираючись на трохи зігнуту ліву ногу, відведіть пряму праву в сторону, а руки розведіть у сторони для балансу. Утримуючи положення, відчуйте навантаження на опорну ногу, зберігайте баланс. Праву ногу відведіть назад і заведіть навхрест за ліву, опустіться у випад. Знову виведіть праву ногу в сторону і завершіть вправу, поставивши ногу на підлогу. Стопи на ширині тазу. Випрямити коліна і виконайте вправу на іншу ногу

Виконайте по 8-16 повторів на кожну ногу

Ногу намагайтеся поставити далі за собою. Стежте, щоб коліно попереду стоячої ноги було направлено вперед

Вправа №4

Зміцнення м'язів спини

Вихідне положення як у попередніх станціях. Нахиліться вперед до паралелі корпусу з підлогою, одночасно розводячи руки в сторони. Слідкуйте за тим, щоб спина залишалася рівною, а живіт був підтягнутий. Трохи зігнувши ліве коліно, розгорніть корпус в праву сторону і загляньте під праву руку. Руки повинні залишатися прямими, повертайте корпус плавно і в зоні комфорту. Здійсніть поворот в іншу сторону, трохи зігнувши праву ногу. Поверніться у вихідне положення. Виконайте ще два повороти вправо і вліво

Повторіть вправу 8 разів

Не робіть різких рухів, обов'язково згинайте коліна протилежної ноги, виконуйте поворот за рахунок тулуба, витягайте шию

Вправа №5

Всі групи м'язів

Вихідне положення як у попередніх станціях. Підніміть руки вгору над головою. Присядьте до паралелі стегон з підлогою і торкніться руками підлоги. Упріться долонями в підлогу і зробіть крок назад спочатку однією ногою, потім інший. Опустіться на коліна і прийміть положення планки на колінах. Живіт повинен бути підтягнутий, спина пряма, корпус від тазу до верхівки витягнуто у лінію. Згинаючи лікті й спрямовуючи їх назад, опустіться грудьми до підлоги. Зробіть три віджимання. Перенесіть таз на п'яти і розслабтеся на кілька секунд. Пальцями ніг упріться в підлогу, випрямити коліна і підніміть таз до положення «Куточок». Спина і руки повинні утворювати одну лінію, коліна намагайтеся випрямити до кінця. Потягніться п'ятами до підлоги, куприком вгору. Зробіть крок до рук спочатку однією ногою, потім інший і підніміться у вихідне положення

Виконайте
8-16 повторів

Вправа №6

Зміцнення м'язів живота

Вихідне положення. Ляжте на спину, руки покладіть за голову, лікті направте в сторони, ноги зігніть у колінах, стопи на підлозі. Підніміть корпус і праве коліно назустріч один до одного. Розгорніть корпус так, щоб лівий лікоть прагнув до правого коліна. Слідкуйте за тим, щоб живіт залишався пласким. Лопатки відривайте від підлоги. Тримаючи корпус на вазі, витягніть руки в сторони і випряміть праву ногу, продовжуючи тягнутися до неї лівою рукою. Правою рукою намагайтеся тягнутися в сторону і не торкатися підлоги. Знову зігніть праву ногу і ліву руку. Опустіться у вихідну позицію. Повторіть вправу в іншу сторону

Виконайте по 16 повторень у кожну сторону.

Тягніться до коліна ліктем, а не підборіддям і шиєю. При виконанні цієї станції не поспішайте. Ви повинні відчути, як працюють м'язи преса.

Вправа №7

Зміцнення м'язів ніг

Вихідне положення. Встаньте навколішки, вагу тіла рівномірно розподіліть між колінами й ліктями. Зберігаючи в коліні кут, підніміть праву ногу назад до паралелі стегон з підлогою. Стежте, щоб поперек не прогинався, живіт залишався підтягнутим, а шия витягнутою. Підтягніть коліно до грудей, потім відведіть його в сторону до паралелі стегон з підлогою. Намагайтеся не завалюватися на ліву сторону. Поверніть коліно до грудей і знову відведіть назад. Поставте коліно на підлогу і повторіть вправу іншою ногою

Виконайте по 8 повторів на кожну ногу поспіль або чергуючи ноги

Протягом вправи рух має відбуватися тільки в тазостегновому суглобі.

Вправа №8

Зміцнення м'язів спини

Вихідне положення. Ляжте на живіт, руки витягніть вперед і підніміть їх паралельно підлозі. Підніміть корпус, згинаючи руки в ліктях і підтягуючи лікті до корпусу. Випряміть руки за спиною і через верх, круговим рухом переведіть їх вперед, одночасно опускаючи корпус. Рух має нагадувати плавання стилем батерфляй. Не закидайте голову, погляд направляйте в підлогу, витягайте шию. Намагайтеся, щоб амплітуда руху рук була максимальною, корпус піднімайте як можна вище. Сідниці і ноги повинні постійно бути в напрузі

Виконайте 8-16 повторів

Команда «Кроком руш!». Ходьба із вправами на відновлення дихання

30 с

Група рухається в колону по одному

Основна частина 29 хв.

Шикування  в дві шеренги

30 с

Фронтальний та парний  метод

Ведення та кидки баскетбольних м’ячів різного діаметру

I. Вправи з кидків, відбиванні та ловлі малого м’яча еспандера  d 70 мм

6,0

У деяких вправах виконувати поворот і ставати обличчям до стіни

1. Кинути м'яч прямо вниз і зловити.
2. Кинути м'яч прямо вгору і зловити.
3. Кинути м'яч прямо вгору, дати впасти йому на підлогу і потім знизу, коли він відскочить від підлоги, упіймати.

1. Встати на відстані кількох кроків перед стіною, кинути м'яч вперед і вгору у напрямку до стіни, дати йому впасти на підлогу і потім вже знизу, коли він підскочив від підлоги, упіймати.

6. 5. Кинути м'яч в тому ж напрямку і зловити прямо від стіни, не даючи впасти йому на підлогу.
   6. Кинути м'яч косо вниз і вперед у напрямку до стіни і, після того як він, ударившись об стіну, впаде на підлогу і відскочить від нього, зловити.
7. Кинути м'яч в тому ж напрямку і зловити, не даючи йому впасти на підлогу
8. Вставши до стіни спиною, кинути м'яч косо назад і вгору, щоб він, ударившись об стіну, впав на підлогу, і піймати, коли він відскочить від підлоги.
9. Кинути м'яч в тому ж напрямку і зловити його прямо в руки, не даючи впасти на підлогу.
10. Кинути м'яч вниз і назад за напрямком до стіни, щоб м'яч, ударившись об стіну, знову впав на підлогу, і тоді знизу зловити його.
11. Кинути м'яч в тому ж напрямку і зловити його, не даючи впасти на підлогу

Виконайте по
10 повторів на кожну руку

Виконайте по 10 повторів на кожну руку

Стежити, щоб учень стояв прямо, він може піднімати голову трохи вгору, коли м'яч падає зверху, чи повертати в сторону, якщо м'яч кидається в підлогу і в стіну і летить з одного боку

12. Прикласти ліву руку долонею до стіни і, підвівши праву руку під ліву, кинути м'яч з лівої сторони лівої руки (зліва направо) так, щоб він летів дугоподібно, щоб його можна було спіймати з правого боку лівою рукою

Виконайте по
8 повторів на кожну руку

Коли учень ловить м'яч обома руками, кинувши м'яч правою рукою за ліву, йому треба забрати ліву руку від стіни і обома руками зловити м'яч. Коли учень ловить м'яч однією рукою, то він не повинен забирати руку, прикладену до стіни.

13. Правою рукою кинути м'яч з правої сторони лівої руки (справо наліво) так, щоб його можна було спіймати, підвівши праву руку під ліву, з її лівої сторони

Виконайте по
8 повторів на кожну руку

14. Приставити одну ногу (праву) стопою до стіни, кинути м'яч однойменною рукою, підвівши її під ногу з різнойменної сторони (зліва направо) так, щоб його можна було спіймати з правої сторони.

15. Кинути м'яч правою рукою біля правого боку однойменної ноги так, щоб він летів дугоподібно наліво, де і зловити його, підвівши руку під ногу

Виконайте по 8 повторів на кожну руку.

Кидати м'яч правою рукою близько однієї ноги, а лівою – близько іншої

II. Ведення та передачі баскетбольного м’яча розмір 5 з довжиною окружності 690-710 мм

6,0

Головне в техніці ведення – раціональне положення кисті на м'ячі, активний рух руки в ліктьовому суглобі, управління м'ячем без зорового контролю, асинхронна робота рук і ніг

2.1. Ведення м’яча навколо себе.   

1-4 – Правою рукою.

5-8 – Лівою рукою.

1 хв.

За сигналом змінити напрямок руху

2.2. Ведення м’яча поперемінно лівою та правою рукою.

1 хв.

Виконувати вправу в уповільненому темпі, голова піднята

2.3. Передача м’яча у русі:

4,0

12 кидків

Вправи виконувати в парах

-          двома руками від грудей:

30 с

Виконувати на відстані
3-4 м від партнера

Виконувати на відстані на 5-6 м

-          пряма, після подвійного кроку;

45 с

-          з відскоком від підлоги;

30 с

-          однією рукою;

45 с

-          знизу;

45 с

-          від плеча

45 с

III. Ведення та передачі баскетбольного м’яча розмір 6 з довжиною окружності 720-740 мм

6,0

Головне в техніці ведення – раціональне положення кисті на м'ячі, активний рух руки в ліктьовому суглобі, управління м'ячем без зорового контролю, асинхронна робота рук і ніг

3.1. Ведення м’яча навколо себе.   

1-4 – Правою рукою

5-8 – Лівою рукою

1 хв.

За сигналом змінити напрямок руху

3.2. Ведення бігом м’яча поперемінно лівою та правою рукою

1 хв.

Учні виконують бігову вправу в уповільненому темпі

3.3. Передача м’яча у русі:

4,0

12 кидків

Виконувати на
відстані 3-4 м від партнера

Виконувати на відстані на 5-6 м

-          двома руками від грудей;

30 с

-          пряма, після подвійного кроку;

45 с

-          з відскоком від підлоги;

30 с

-          однією рукою;

45 с

-          знизу;

45 с

-          від плеча

45с

IV. Ведення та передачі баскетбольного м’яча розмір 7 з довжиною окружності 750-780 мм

3,0

Головне в техніці ведення – раціональне положення кисті на м'ячі, активний рух руки в ліктьовому суглобі, управління м'ячем без зорового контролю, асинхронна робота рук і ніг.

5. Ведення м’яча в низький стійці. Ведення м’яча бігом, передача м’яча від грудей партнеру

1,0

Передачу м’яча виконувати на відстані 2-3 м до партнера

6. Аналогічні дії в середній стійці

1,0

Передачу м’яча виконувати на відстані 3-4 м до партнера.

7. Аналогічні дії у високій стійці

1,0

Голова постійно піднята, на м’яч не дивитися

Шикування в дві колони

30 с

Груповий метод

V. Вправа «Дзеркало»

4,0

Учень виконує ведення м’яча перед мобільною камерою з WI-FI і дивиться на своє зображення на проекторі, а вчитель аналізує техніку виконання ведення м’яча учнем та звертає увагу на помилки

V. Командна взаємодія. Напад через центрального гравця

3,0

Програма тактична панель баскетбол.

1. Гравці нападаючої команди розташовуються, рис. 1. центр займає місце у області штрафного кидка і переходить з одного боку коридору на іншу. М'яч передається між другим, третім і четвертим і в зручний момент віддається центровому, який атакує корзину.
2. Застосування «схресного виходу» з центровим, які перебувають на «вусах» області штрафного кидка. Рис. 2

Рис.1      Рис.2

Заключна частина (4 хв.)

1. Перешикування в колону по одному, виконання вправ на відновлення дихання

50 с

Темп – повільний, слідкувати за диханням

2. Вправи для позбавлення напруження очей (міцно заплющити очі, розслабитися та уявити щось приємне)

1,0

Музичний супровід

3. Перешикування в одну шеренгу. Підбиття підсумків уроку

1,0

Проаналізувати

Перевірка фізичної активності учнів. Контроль шагомірів

Дає пояснення та аналіз кількості шагів учнів за урок (бажаний результат – 3000 кроків)

Оцінювання

Оцінки виставляються в таблицю за допомогою стілуса в електронний журнал учителя, використовується програма Polaris office

Вимірювання ЧСС

30 с

Норма – 15 ударів за 10 с

Домашнє завдання:

30 с

Виконати 2 підходи по 50 разів згинання та розгинання  кисті малого м’яча еспандера

Організований вихід із залу

10 с

У колону по одному