Урок волейболу для 7 класу

№ з/п

Зміст

Дозування

Організаційно-методичні вказівки

Підготовча частина – 12 хвилин

1.

Шикування, привітання. Завдання та зміст заняття. Визначення початкового рівня частоти серцевих скорочень за 15 сек.

ЧСС не тренувального учня: юнаки – 60-70; дівчата – 65-95 уд/хв.

2 хв

Правила поведінки та техніка безпеки на заняттях з волейболу . Опитування учнів про самопочуття в стані покою і при навантаженні протягом занять.

2.

Актуалізація опорних знань: надати визначення поняттям «фізичне виховання», «спортивні ігри», «особисте здоров’я»

1 хв

Оцінити учнів індівідуально

3.

Стройові вправи (повороти на місці, перешикування в 2 шеренги).

Різновиди ходьби: на носках, п’ятах, внутрішній та зовнішній стороні стопи, перекатом з п'яти на носок, прискорення з поєднанням: 20м + 20м

1 хв

Чітке виконання команд. Основна увага на правильну поставу. Дихання вільне

4.

Повільний біг

1 хв

Дихання відкритим ротом і носом, 2 кроки – вдих, 2 кроки – видих. Після ходьби активний відпочинок.

5.

Комплекс загально-розвивальних вправ для розігріву м’язів рук і плечового поясу, тулуба в русі і на місці. Вправи для розвитку сили м’язів ніг і укріплення зв’язкового апарату гомілкових і колінних суглобів: ходьба випадами, стрибки на одній нозі та на двох ногах з просуненням вперед (до 20 м)

5 хв

Комплекс спеціально-підготовчих вправ виконувати за самопочуттям. Вправи виконувати з повної амплітудою. Інтервал відпочинку між вправами не більше 30 сек.

6.

 Вправи на поновлення дихання

1 хв 30 сек

7.

 Визначення ЧСС за 15 сек.

30 сек

120-140 уд/хв.

Основна частина – 28 хвилин

1.

Пересування волейболістів:

- біг приставним кроком лівим та правим боком;

- біг спиною уперед у чергуванні із звичайним;

- біг з ривком до блокування;

- біг із зупинкою кроком;

- біг із зупинкою стрибком.

2 хв

Учні  повинні знати та уміти повільно застосовувати: приставні кроки вперед, назад, вправо, вліво, подвійний крок, біг вперед і назад, зупинки після пересування

2.

Комплекс вправ у парах  із набивним м’ячем:

а) в.п. – обличчям одне до одного, м’яч у руках одного учня на рівні обличчя. Кидки м’яча обома руками з попереднім напівприсідом;

б) в.п. – обличчям одне до одного, м’яч у руках одного знизу. Кидки м’яча обома руками знизу з попереднім напівприсідом та випрямляючи ноги у колінному сутаві, виконувати кидок;

в) в.п. – стійка ноги нарізно обличчям одне до одного, один учень у нахилі з прямим тулубом тримає м’яч обома руками попереду. Кидки м’яча обома руками вгору-вперед, не випрямляючи тулуб;

г) в.п. – учень стоїть боком до партнера, м’яч – біля грудей. Стрибок із поворотом до партнера та кидок м’яча обома руками у момент стрибка.

3 хв

4 -6 разів

4 -6 разів

4 -6 разів

4 -6 разів

Відстань у парах та вага м’ячів:

• юнаки – 5-6 м, 2кг;
• дівчата – 3-4 м,1кг.                          Звернути увагу на правильний прийом м’яча.

Узгоджувати рухи

Другий учень ловить м’яч обома руками та набуває в.п.

Узгоджувати рухи

Після завершення кожної вправи м’ячі передаються першим номерам.

Кількість підходів відповідно самопочуттю учнів

3

Прийом і передача м’яча:

- прийом і передача м’яча двома руками зверху над собою;

- прийом і передача м’яча двома руками зверху в парах;

- прийом м’яча знизу після накидання партнером;

- прийом  і передача м’яча двома руками знизу над собою

- передачі м’яча двома руками

( чергуючи верхню з нижньою) в парах через сітку.

6 хв

Звернути увагу на

правильне положення рук, кінцівок і пальців на м'ячі при передачі зверху.

Уважно слідкувати за правильністю виконання вправи, ноги обов’язково підсаджуються під м’яч

Узгодити роботу рук, тулуба і ніг.

Під час польоту м'яча переміститися "під м'яч". Руки повинні бути перед вами. Перед самим прийомом слід зупинитися.

4

Підготовка обладнання до наступних вправ

1 хв

Встановлення волейбольної сітки

5

Блокування та нападаючи удари:

- стрибки біля сітки з підняттям рук вгору;

- стрибки біля сітки з підняттям рук вгору з двох кроків;

- прямий нападаючий удар із власного підкидання та його блокування;

-  з 2-3 кроків в стрибку виконується удар м’яча через сітку.

4 хв

Стежити за правильним виконанням блокування та удару м’яча, не торкатися сітки руками та тілом.

6

Подачі м'яча:

а) нижня пряма подача через сітку у парах;

4 хв

Учні  поєднуються у дві команди, кожна отримує м'ячи (по одному на пару). Одночасно вдосконалюється прийом м’яча після подачі. Дівчата перебувають за лінією подачі на одній стороні майданчика, юнаки - на протилежній. Гравець, який приймає м’яч, підбиває його над собою нижнім або верхнім прийомом, потім ловить м’яч і біжить за лінію подачі

б) нижня бокова подача через сітку у парах;

в) верхня пряма подача через сітку у парах.

7

Навчальна гра у волейбол

5 хв

Звернути увагу на правильне положення рук, ніг, тулуба, блокування та ударів протягом всій гри.

8

Визначення рівня ЧСС

30 сек

ЧСС 110-130 уд/хв.

Заключна частина – 5 хвилини

1.

Шикування в одну шеренгу, вправи для відновлення дихання, визначення рівня Чсс, підсумок заняття. Виставлення оцінок.

4 хв.

Відзначити кращих учнів.

Встановлення ЧСС: юнаки – 65-75, дівчата – 70-90 уд/хв

2.

Домашнє завдання

1 хв.

Профілактика спортивного травматизму