Урок з фізичної культури "Гімнастика"

№ з/п

Зміст уроку

Дозування

Організаційно-методичні вказівки

І. Підготовча частина (12-15 хв.)

1.

Шикування в шеренгу. Привітання, повідомлення завдань уроку, повторення правил техніки безпеки.

2-2,5 хв.

Перевірка підготовки до уроку (наявність спортивної форми, самопочуття).

2.

Учитель: Гімнастика-краса і грація! Гімнастика-гнучкість та овації. Українська гімнастика має свої традиції і великі досягнення. Людмила Туріщева, Стелла Захарова, Лілія Подкопаєва прославляли Україну на олімпійських підмостках.

Усне повідомлення.

3.

Вимірювання ЧСС.

30с.

Якщо показники ЧСС дорівнюють 100 уд/хв. та вище,учні до уроку не допускаються.

4.

Різновиди ходьби:                                                                                           - на носках, руки на поясі;                                            - на п’ятках, руки за голову;                                                       - на зовнішній частині стопи;                                                - на внутрішній частині стопи;                                                      - напівприсіді, руки за голову;                                                        - ходьба звичайна.

1хв.

Слідкувати за правильною поставою, дихання вільне.

5.

Різновиди бігу:                                                                             - із винесенням прямих ніг уперед;                                             - із високим підніманням стегна;                                            - із закиданням гомілок назад;                                               - схресним кроком правим, лівим     боком;                                                           - спиною уперед.

3хв.

Біг виконується в колону по одному по діагоналі у повільному темпі. Дихання вільне.

6.

Загальнорозвивальні вправи в русі:                                           1. В. п. – руки внизу.                                                       1 – руки в сторони.                                                                        2 – руки вгору.                                                                                   3 – руки в сторони.                                                                       4 – в. п.

2. В. п. – руки перед грудьми, пальці схресно, долонями до себе.                                                                   1 – руки вперед, долонями назовні.                           2 -  в. п.                                                                                    3 – руки вгору, долонями назовні.                                          4 – в. п.                                                  

3. В. п. – руки до плеч.                                                                1 – 4  - колові оберти руками вперед.                                                       5 – 8  - колові оберти руками назад.

4. В. п. – ліва рука вгору, права внизу.                                                       1 – 2  - пружинні рухи руками назад.                                   3 – 4 – теж саме зі зміною рук.        

5. В. п. – руки перед грудьми.                                                     1 – 2 – відведення зігнутих рук назад.                                                                3 – 4 – теж саме прямими руками.   

6. В. п. – руки перед грудьми.                                                       1 – крок правою з поворотом тулуба праворуч.                                                          2 – теж саме з лівої ноги.                    

7. В. п. – руки перед грудьми.                                            1 – випад правою вперед з поворотом тулуба праворуч.                                                                                       2 – теж саме з лівої ноги.                  

8. В. п. – руки на поясі.                                                      1 – крок правою, нахил з торканням руками правого носка.                                                                               2 – теж саме до лівої ноги.

9. В. п. – руки на поясі.                                                                  1 - 2 – два стрибки вперед на правій.                                            3 - 4 – теж саме на лівій нозі;                                                      5 - 8 – чотири стрибки вперед на двох ногах.

10. В. п. – руки внизу.                                                                                        1 – 2 – руки  вгору- вдих.                                                               3 – 4 – руки вниз – видих.

6-7хв.                 4 - 5 разів

4 - 5  разів

4 – 5 разів

4 – 5 разів

4 -  5 разів

4 – 5 разів

4 -  5 разів

4 - 5  разів

3 - 4 разів

4 – 5 разів

Виконуються в колону по одному в обхід по залу. Дистанція 2 кроки. Руки прямі, слідкувати за поставою.

                                     Руки випрямляти повністю, погляд на долоні.     

Слідкувати за поставою, дихання вільне.                  

Слідкувати за поставою, руки прямі, дихання вільне.                                          

Пружні рухи руками. Дихання вільне.   

Слідкувати за узгодженням роботи рук і ніг. Спину тримати рівно.                                   

Утримувати правильну поставу.

Під час нахилу, ноги в колінах не згинати.

Стрибати якнайвище. Слідкувати за м’яким приземленням.

Відновлюємо дихання.

7.

Вимірювання ЧСС.

30 с.

Увага! Пульс не повинен перевищувати 180 уд. за 1 хв.

II. Основна частина (20 - 25 хв.)

1.

Розподіл класу (хлопці та дівчата). Інструктаж з ТБ під час занять.

Нагадати про диференційоване завдання для кожної медичної групи.

2.

Станція № 1                                                                 Хлопці:                                                                                      1. В. п. – лежачи, руки за голову. Піднімання та опускання тулуба. 

Група 1 (основна)                                                               Група 2 (підготовча)              

Дівчата: «Рівновага».                                                     – рівновага на одній нозі;                                             - ходьба на носках, руки в сторону;                               - зіскок.                               

4-5 хв.

20-25 разів       15 разів

4-5 хв.

Ноги від підлоги не відривати.

Груповий метод. Спину тримати рівно, зіскок виконується м’яко. Страхування збоку.

Станція № 2                                                                  Хлопці:                                                                                        1. В. п. – лежачи на гімнастичній лаві, жим штанги від грудей.  

 Група 1 (основна)                                                                   Група 2 (підготовча)

4-5 хв.

12 -15 разів          8 -12 разів

Слідкувати за положенням тулуба.

Дівчата: Обертання обруча навколо талії з одночасними кидками волейбольного м’яча один одному.

4-5 хв.

Вправа формує тонку талію та розвиває координацію.

Станція № 3                                                                     Хлопці:                                                                                      1. В. п. – вис на перекладені. Підтягування силою.                 

Група 1 (основна)                                                                Група 2 (підготовча)                      

Дівчата: Стрибки через скакалку.

Група 1 (основна)                                                          Група 2 (підготовча)

4-5 хв.

10-15 разів         8 – 10 разів

50 х 3 разів        30 х 3 разів

Ноги разом, фіксуємо підборіддя.

На двох ногах, обертаючи скакалку вперед. Для координації рухів і розвитку витривалості.

Станція № 4                                                                   Хлопці:                                                                                      В. п. – стійка ноги нарізно, штанга на плечах. Присідання.                                                                          Група 1 (основна)                                                                 Група 2 (підготовча)

Вправи на гнучкість та розтягування (стретчинг).                                        1. В. п. – Стійка ноги нарізно, руки внизу. Підняти праву руку вгору і поступово нахилятися вліво, ліва рука вниз, вздовж стегна. Теж саме виконати в другу сторону.                                                                                              2. В. п. – О. с. – Нахиляючись вперед, зробити захват нижньої частини ніг, якомога нижче. Голову притиснути ближче до ніг. Поступово випрямляти ноги в колінах.

Дівчата: Вправи для зміцнення м’язів стегна, спини, та черевного пресу. Вправи на розтягування (стретчинг).

4-6 хв

10-12 разів               8 – 10 разів

4-6 хв.

Спину тримати рівно. Ноги згинати до кута 45 градусів.

Ступні ніг від підлоги не відривати, нахил точно в сторону, погляд прямо. Утримувати положення 5 -10 секунд.

Утримувати положення 5-10 секунд після випрямлення ніг, ноги в колінах не згинати.

Темп виконання середній. Для профілактики порушень постави.

III. Заключна частина (3 - 5 хв.)

1. Ходьба в обхід по залу з виконанням вправи на відновлення дихання.                                                   2. Шикування в шеренгу.                                                        3. Підведення підсумків уроку.                                                   4. Вимірювання ЧСС.                                                                         5. Домашнє завдання.                                                                    6. Організований вихід із спортивної зали.

1 хв.

30 с.                      1 хв.                         30 с.                          30 с.                 30 с.

                Відмітити старанність учнів на уроці.                1. Хлопці: згинання та розгинання рук в упорі лежачі від підлоги. 2.Дівчата: вправи для м’язів черевного пресу.