урок з фізичної культури з використанням фітбольних м'ячів

№

   З  м  і  с  т    у р о к у

Дозув.

Метод. вказівки

І 

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

11.

ІІ

12.

13.

14.

15.

 ІІІ

ПІДГОТОВЧА ЧАСТИНА

Ши кування

Доведення завдань уроку

Танцювльні вправи з фітбольним м’яч.

Ходьба на місті

Присідання з м’ячем в руках:

1-2.присівши , руки вперед

3-4.присівши, руки вгору

Приставний крок:

1-2.вправо

3-4.вліво

Приставний крок з веденням:

1-2. вправо

3-4.вліво

Кроки з просуванням:

1-4. вперед

5-8. назад

Хресний крок:

1-2 вправо руки з м’ячем вгору

3-4 вліво руки з м’ячем вниз

Повороти тулуба:

1. вправо
2.  ВП
3. Вліво
4. ВП

Випади всторони:

1-вправо

2-ВП

3-вліво

4-ВП

Нахили тулуба:

1-4 нахил тулуба руки з м’ячем

1-4 нахил тулуба вправо

1-4 нахил тулуба вліво

1-4 нахил тулуба руки вперед.

Нахили тулуба до м’яча:

ВП- ноги ширше плечей

1-нахил руки всторони

2-ВП

3-4 те ж саме

Замірювання ЧСС

Відновлювальні вправи

    ОСНОВНА  ЧАСТИНА

Врпави з гумовою стрічкою:

1.ВП- ОС  наги на стрічку

стрічка в руках

1-зігнути руки

2-ВП

3-4 те саме

2. ВП- те ж саме

1-4 почергове згинання рук

3.ВП- Руки вгору, зігнуті в ліктях, стрічка за спиною:

1-Випрямити руки

2- ВП

3-4 те саме

4. ВП- те ж саме:

1-4 почергово випрямляти руки вгору.

5.ВП.- , руки всторони-донизу ноги на стрічку

1-напівприсівши. Руки всторони

2-ВП

3-4 те саме

6.ВП те саме

1- напівприсівши руки вперед

2- ВП

3-4 те саме

7. ВП – те саме

1-напівприсівши, права рука вперед, ліва назад

2- ВП

3-4 з іншої руки

8.ВП –ноги нарізно на стрічці резина в руках

1- поворот тулуба вліво, права вперед

2-ВП

3-4 те саме в іншу сторону

Відновлювальні вправи:

Вправи на фітбольному м’ячі

1.ВП сівши на м’яч руки на поясі

1 – права нога на носок

2- ВП

3- ліва нога на носок

4 ВП

2. ВП те саме

1- права нога на носок, права рука вгору

2- ВП

3-4 те саме з лівої ноги

3. ВП –сидячі на м’ячі роки в сторони

1. поворот тулуба вправо, ліву руку вправо

2- ВП

3-4 те саме в іншу сторону

4. ВП –те саме

1-4 зігнути спину

5-8 випрямити

5.ВП- сидячі на підлозі руки на м’яч

1-4 нахил вперед

5-8 ВП

6.ВП- те саме

1-4 котити м’яч вперед

5-8 кототи м’яч назад

7. ВП-Лежачі на фітбольному м’ячі, руки на підлозі

1- підняти праву руку вперед

2- ВП

3- підняти ліву руку вперед

4 ВП.

8. ВП- те саме

1- підняти обидві руки вперед

2 -ВП

3-4 те саме

9. Вп – те саме

1-8 згинання та розгинання рук

10.ВП- сидячі на колінах м’яч перед собою

1-2  перекотити м’яч вправо

3-4- перекотити м’яч вліво

11. ВП-лежачі на спині ,м’яч під колінами, руки за голову

1- підняти голову

2- ВП

12. ВП те саме

1-підняти корпус вперед-вправо

2- ВП

3-4 те саме в іншу сторону

13.ВП лежачі на спині м’яч тримати ногами, руки вздовж тулуба

1- підняти м’яч ногами, перенести до рук

2- ВП

3-4 те саме

14.ВП- те саме

1-2 перекочування м’яча з ніг на руки

3-4 перекочування з рук на ноги

15.ВП- сівши на коліна, руки на м’яч

1-2 м’яч по сторонам

3-4 те саме

16.ВП- Ляжачі спиною на м’ячі

1-8 потягнутися руками та ногами

Вправи на гнучкість та відновлювання

     ЗАКЛЮЧНА  ЧАСТИНА

5.Розвиток координації рухів.( Вправи зі стрічкою).

Вправи зі стрічками:

-зміки

-круги

-вісімки

-ходьба з поворотами

  10хв.

2 хв

5хв

1 хв

2 хв

20 хв

5 хв

8 р.

8 р.

8 р.

8 р.

8р.

8 р.

8 р.

8 р.

8 р.

1-2хв

8 р.

8 р.

8 р.

8 р.

4 р.

4 р.

4 р.

4 р.

8 р.

4 р.

6-8р

6-8р

6 р.

4 р.

4.р

2 р.

3 хв

2 хв

Звернути увагу на зовнішній вигляд.

Звернути увагу на правильну поставу.

Спина пряма, максимальна амплітуда руху

Спина пряма

Стежити за поставою

Чітко виконувати під музику

Звернути увагу на дихання, темп середній

Груддю торкатися м’яча

Спина пряма погляд перед собою.

Виконувати в повільному темпі.

Спину тримати прямо.

Лікті притиснуті до тулуба.

Не прогинатися, Руки в ліктях не розводити.Виконувати в повільному темпі

Слідкувати за темпом виконання 

Слідкувати за правильною поставою

Коліна разом спина пряма

Злегка нахилятися вперед

Корпус не повертати триматися прямо

Направлені на еластичність м’язів рук шиї спини, ніг

Контролювати поставу

Спина пряма

Виконувати у повільному темпі

Максимальна амплітуда вправи

Ноги нарізно. Триматися на м’ячі

Не поспішати

Підборіддям тягнутися до грудей

Лікти всторони

 Виконувати в повільному темпі

Не поспішати тримати рівновагу

Затриматися в максимальному положенні

Виконувати у повільному темпі під музичний супровід. З максимальною амплітудою виконання вправ

Виконувати під музичний супровід, Повільно, Дивлячись на вчителя.