Урок з легкої атлетики для 8 класу "Навчання техніці бігу на середні дистанції"

Зміст навчального матеріалу

Дозування

Організаційно-методичні вказівки

Підготовча частина (8-10 хв.)

1. Організаційна частина : шикування, рапорт, повідомлення завдань уроку (3-4хв.)

Учитель: Біг – найбільш ефективна фізична вправа, при виконанні якої задіяні майже всі м’язові групи.

Розрізняють біг: на короткі, середні, довгі дистанції та марафонський біг. До середніх дистанцій належить біг від 400 до 2000 м. Тренування з бігу на середні дистанції розвиває витривалість, при бігові зміцнюється серцево-судинна система, від якої залежить успіх для розвитку інших якостей – сили, швидкості, спритності. Техніка бігу майже така, як і при бігові на короткі дистанції, проте тулуб бігуни тримають більш вертикально, стегно піднімають не дуже високо, дихають глибоко і ритмічно. Фінішне прискорення розпочинають в залежності від дистанції, за 100-200 м. Біг відрізняється великою кількістю поворотів, особливо, коли він проводиться в закритих приміщеннях. При виконанні вправи слід бути уважним на старті, обганяти супротивника з правої сторони, фінішувати прямолінійним бігом.

ЧСС за 6 сек.

30 сек.

Запитати у кого більше 90 уд/хв

2. Розминка

• Ходьба( звичайна, на носках, на п’ятках, на зовнішній стороні стопи, перекатом із п’ятки на носок, швидка ходьба з переходом на повільний біг.)
• Спеціально-бігові вправи під час руху (біг з високим підніманням стегна, із закиданням гомілки назад, стрибковий біг, біг «змійкою» та біг зі зміною лідера по сигналу, самостійне виконання вправи, біг із прискоренням по діагоналі з виходом на доріжку)

1-2 хв

Спину тримати рівно.

Підтримувати дистанцію 2-3 кроки

Забігати наперед з лівої сторони

ЧСС за 6 сек.

30 сек.

Основна частина (30-32хв.)

3. Навчальні вправи та ігри:

Учитель:

• Розповідає і показує техніку бігу на середні дистанції (довжину доріжки, напрямок бігу);

1-2 хв

• Знайомиться з технікою бігу кожного учня;

2х15-20 м

Поточним методом

• Навчає бігу по прямій;

2х15-20 м

Виконувати повільно і швидко, увага на маховий крок, ногу після відштовхування розслабляти.

• Навчає виконувати старт з опорою і без опори на руку;

2х15-20 м

По одному і одночасно з різних в. п.

• Навчає стартовому прискоренню.

2х15-20 м

Фронтальним методом, погляд направлений вперед

Учні стають у коло біля прапорців

• біг по повороту(великим радіусом кола, потім повільно зменшують його з виходом на пряму)

• біг із входом у поворот

3-4 хв

На виході та вході в поворот прискоритись, тулуб нахилити в сторону поворота

• навчання фінішному ривку на стрічку

2х30м

Перейти на бігову доріжку, поточним методом, увага нахил тулуба вперед на останніх двох кроках

Вдосконалення техніки бігу з допомогою ігор

• Гра «Самий витривалий» (пробіжки на 15-20 м)

3-4 хв

Перешикуватися в шеренгу, останні 2 учні після кожної пробіжки вибувають

• Гра  «Дожени товариша» (по сигналу догнати товариша, який біжить попереду)

1-2 хв

Стати в коло. Виграють останні 2-3 учні

 - Гра «Біг по колу з викликом номерів» (названий номер оббігає коло і становиться на своє місце)

3-4 хв

Розподілитись на»,, 1-,,2,,

Виграють учні, які мають більше перемог, грають декілька раз.

 - Біг 60 м з виконанням техніки високого старту та фінішного прискорення

Груповим методом

ЧСС за 6 сек

Заключна частина (3-4 хв)

 7.    Шикування, ходьба з виконанням вправи  на увагу: на « 1» -« 2» – звичайна ходьба, на  « 3» -«4» - з плесканням в долоні.

 - Підведення підсумків.

3-4 хв

Відзначаю кращих

• Домашнє завдання

ЧСС за 6 сек.

Виконати вивчені вправи.

Не більше 90 ударів/хв