Урок " Загальна фізична підготовка" для учнів 11 класу

№

                 Зміст    уроку

   Організаційно-методичні вказівки

Дозування

                                                  І.  П і д г о т о в ч а    ч а с т и н а     12 – 15   хв.

1

2

3

4

5

6

7

8

9

     Шикування, привітання.

     Повідомлення завдань  уроку. ТБ на уроці.

     Вимірювання частоти серцевих скорочень(ЧСС).

     Стройові прийоми на місті: праворуч; ліворуч; кругом

      Ходьба та її різновиди:

      а) ходьба на носках – руки на пояс;

      б) ходьба на носках – руки вгору;

      в) ходьба на п’ятках – руки на затилок;

      г) ходьба на зовнішній стороні стопи – руки на пояс;

      д) ходьба на внутрішній стороні стопи – руки на пояс

  Біг - у рівномірному темпі.

        Ходьба. Вправи на відновлення дихання в русі:

       1 – 2 руки догори;

       3 – 4 руки вниз.

       Перешикування

 Комплекс загально розвиваючих вправ на місті:

      а) В. п. – руки перед грудьми,

        1-8 розведення рук в сторони.

 б) В. п. – одна рука в горі, друга в низу;

        1-8 зміна положення рук.

 в) В. п. – руки зігнуті до плечей;

        1-4 кола вперед, 5-8 – назад.

       г) В. п. – о. с. руки на поясі;

 1 –  поворот тулуба вліво, ліва  рука в сторону

 2 – в. п.   3-4 – в другу сторону. 

д) В. п. – о. с., руки на поясі.

1 – нахил вправо,  2 – в. п. 3 –  нахил вліво, 4 – в. п.

е) В. п. – о. с. 1 – права рука на пояс, ліва вгору – нахил вправо, 2 – в. п.  3 – ліва рука на пояс, права вгору – нахил вліво, 4 – в. п.

є) В. п. – о. с.  1 – руки вперед, 

       2 – руки назад – в сторону,

       3 – нахил вперед, сплеск руками,  4 – в. п.

      ж) В. п. – о. с. 1 – права нога назад на носок, руки

       вгору – прогнутись в спині.  2 – в. п.

       3 – 4 з лівої ноги.

з) В. п. – о. с. 1 – випад правою ногою, кури вперед, 

       2 – в. п.         3 – 4 з лівої ноги

В шеренгу по одному.

Згідно плану уроку.

За 10сек.

Слідкувати за правильним виконанням вправ.

В обхід по залу ліворуч.

Звернути увагу на утримання дистанції.

Стежити за правильністю і чіткістю виконання вправ .

 б)                    в)

Темп не високий і виконується в колоні по 1.

Вдих.   Видих.

В  4 шеренги, розімкнути в ліво на відстань витягнутих рук.

Стежити за правильністю і чіткістю виконання вправ .

 а)     б)  

 в)        г)     

  д)                    е)   

 є)    ж)

  з)

      0,5 – 1 хв.

          0,5 хв.

          0,5 хв.

          1 хв.

          2 хв.

        3 хв.

        1 хв.

         2 хв.

        5 хв.

                                                2. О с н о в н а    ч а с т и н а   25 - 30  хв.

1

2

3    

4

5

6

        Перешикування.

       Спеціально-бігові вправи:

      а) біг з високим підніманням колін.

      б) біг з закиданням гомілки назад,

       в) біг на прямих ногах,

г) біг з підскоками на кожний крок в гору,

      д) біг приставним кроком правим та лівим боком.

       Ходьба. Вправи на відновлення дихання в русі:

 1 – 2 руки догори;

       3 – 4 руки вниз.

       Вимірювання частоти серцевих скорочень(ЧСС).

 Перешикування в дві колони

Комплекс стрибкових вправ з використанням гімнастичних лав.

1. Стрибки на двох ногах  рухаючись  вперед

         вздовж лавочок.

       2. В. п. – о. с., гімнастична лава з правого боку,    

       стрибки правим-лівим боком через  лаву.

 3. В. п. – стійка ноги нарізно, настрибування  двома ногами на лаву з просуванням вперед.

 4. В. п. – стійка ноги нарізно, стрибки на двох ногах

       підтягуючи коліна до грудей, не стаючи  на лавки

5. В. п.- стійка права нога на лаві, стрибки зі зміною положення ніг, рухаючись вбік.
6. В. п. - гімнастична лава з правого боку, права

нога на лаві, стрибки з права на ліво, змінюючи ногу.

  Перешикування на відділення.

  Комплекс вправ колового тренування:

       1 – станція:  штовхання металевої плиці двома

           руками  від грудей. 

       2 – станція:  стоячи біля гімнастичної стінки,( права

          нога на 2 планці) стрибки зі зміною положення      л        ніг.

       3 – станція: стрибки зі скакалкою на двох ногах.

      4 – станція:  піднімання тулуба в сід з положення

            лежачи.

       5 -   станція: Стоячи з боку бар’єра,  виконувати 

            імітацію бігу правою та лівою ногою.

 Розподіл на 4  команди.

Спортивна гра “Баскетбол”

В колону по одному

Стежити за правильністю і чіткістю виконання вправ та за амплітудою рухів.

коліно піднімати високо.

  п’ятки торкаються до сідниць.

  ноги в колінах старатися не згинати.

  махи  колінами робити по вище.

Вдих.   Видих.

1) Стрибки виконувати на рівних ногах, відштовхуючись стопами на висоту лавочки.

 2)      3)

 4 коліна підтягнуть, а стопа торкається до стопи над лавкою.

5)    6)

Учні виконують роботу на 5 станціях. Кожна вправа виконується по 30сек.

1.                   2)

  3)    4)

Використання в ігрових умовах вивчених прийомів.

      4хв.

  2 х 18м.

          1 хв.

         0,5 хв.

         0,5 хв.

        5 – 6 хв. 

    6 – 7хв.

      10хв

                                              3. З а к л ю ч н а   ч а с т и н а ( 3 – 5 хв. )

1

2

3

4

5

Шикування.

 Гра «Визнач час». Вчитель включає секундомір,

учні роблять відлік часу 1хв і виконують крок в перед. Перемагає той, хто найбільш точно визначив час. 

       Вимірювання частоти серцевих скорочень(ЧСС).

Підведення підсумків уроку.

 Домашнє завдання.

В шеренгу по одному.

Наприкінці уроку ЧСС повинна перевищувати початкову на 10-15 %.

Оцінювання учнів.

Виконувати  швидкісно-силові вправи.

  0,5 – 1 хв.

  1,5 – 2 хв.

    0,5 хв.

1 – 1,5 хв.

      0,5 хв.