Урок: Загально фізична підготовка. Принцип колового тренування

№

н/п

Зміст заняття

Доз-ня

Методичні вказівки

І

Підготовча частина 10-12хв.

1.

2.

3.

4.

Шикування, привітання, повідомлення теми та завдання заняття.

Перевірка ЧСС

ЗРВ в русі:

-         Ходьба на ноках;

-         Ходьба на п’ятах;

-         Перекати з п’яти на носочок;

-         Ходьба на пів - присід;

-         Звичайний крок;

-         біг;

-         Біг з високим підніманням стегна;

-         Біг з закиданням гомілок;

-         Біг – правим боком, приставним кроком;

-         Біг – лівим боком, приставним кроком;

-         Біг по купинах;

-         Біг на прямих ногах;

-         Вправи на відновлення дихання.

-         Перешикування(уступами)

ЗРВ на місці:

«Вправа для голови»

В.П. – о.с., руки на поясі.

1- поворот голови вліво;

2 – В.П;

3- поворот голови вправо;

4 –В.П.

«Вправа для рук»

В.п. – ноги нарізно

1-руки в сторони;

2-руки вгору;

3- руки в сторони;

4-В.П.

«Вправа для рук»

В.п. – ноги нарізно, руки на поясі.

1- руки в сторони;

2- руки вперед;

3 – руки в сторони

4 – В.П.

«Нахили тулуба»

В.п. – ноги нарізно, руки на поясі.

1-   нахил тулуба вперед, руки в сторони;

2 – В.П.;

3-4 – те саме

« Повороти тулуба»

В.п. –ноги на ширині плечей, руки на поясі.

1- поворот тулуба вліво, руки в сторони;

2 – В.П.;

3 – поворот тулуба вправо, руки в сторони;

4 – В.П.

«Випади вперед»

В.П. – ноги на ширині плечей, руки на пояс.

1 – випад лівою ногою вперед, руки вгору;

2 – В.П.

3- випад правою ногою вперед, руки вгору.

«Випади в сторони»

В.П. – ноги на ширині плечей, руки на пояс.

1 – випад лівою ногою в ліву сторону, руки в сторони;

2 – В.П.

3- випад правою ногою в право, руки в сторони.

«Стрибкові вправи»:

а)В.п. – о.с., руки прямі вздовж тулуба.

1 – стрибок – ноги нарізно, руки вгору - оплеск;

2 – в.п.

3 - стрибок – ноги нарізно,руки вгору -оплеск;

«Перешикування»

«Естафети»

25-30с

6сек

3-4м

3-4м

3-4м

3-4м

3-4м

8-10м

8-10м

8-10м

8-10м

8-10м

8-10м

8-10м

8-10м

30с-1хв

1-2хв

3-4р

3-4р

3-4р

3-4р

1хв.

3-4р.

3-4р

3-4р.

1хв.

Перевірка готовності студентів до заняття

Руки на поясі

Руки за спиною

Руки на поясі

Руки в сторони

Дотримуватись дистанції

Руки зігнуті в ліктях

Руки за спиною

Руки на поясі

Руки на поясі

Дотримуватись дистанції

Спину тримати рівно

1 – вдих, руки вгору;

2 – видих, руки вниз.

Рорахунок на 9,6,3,на місці

Вправ виконується чітко за рахунком викладача, не заплющувати очі

Руки не згинати в ліктях

Чітке виконання за командою вчителя, руки не згинати в ліктях

Не згинати ноги в колінах, не опускати обличчя

Стрибати на носках під рахунок.

Виконувати максимальний поворот тулуба(вліво,вправо)

Ногу яка стоїть позаду в коліні не згинати,плечі розгорнуті,спина пряма.

Стрибки виконувати на носках.

З колони по 1 в колону по3, послідовними поворотами

ІІ

Основна частина 35-40хв

Шикування учнів, розподіл їх на відділення

Пояснення завдань на кожній станції і порядку зміни місць занять, видача маршрутних листків старшим у групах

Повторення правил техніки безпеки під час виконання фізичних вправ

Підготовка місць занять та інвентарю

Станція1:

Метання в ціль

Станція  2:

Підтягування у висі лежачі, згинання, розгинання в упорі лежачі

Станція 3:

Лазіння по канату  по похилій гімнастичній лаві.

Станція 4:

Вправи з різноваги на підвіщенній опорі.

Станція 5:

Акробатичні вправи: перекид вперед-назад, стійка на лопатках

Станція 6:

Вправи на координаційній драбині

Станція 7:

Ведення, прийом-передача м’яча

Станція 8:

Смуга перешкод

Рухливі ігри

30”

1

30

30

3хв.

20 р.

3хв.

3хв.

3хв.

3хв.

3хв.

Розрахунок на 1-3

Визначаю місце кожній станції, порядок і послідовність виконання вправ, фізичне навантаження

Кожне відділення за командою готує місце занять (станцію) та необхідний інвентар

Спина пряма.

Відстань 6м,ціль вертикальна.

Слідкувати за правильним диханням. Ноги прямі.

Виконання страхування,слідкувати за виконанням правильного вихідного положення.

Ведення в середній стійці,передача однією рукою від плеча,прийом після відскоку від підлоги.

Дотримуватися безпечної відстані.

За вибором учнів

ІІІ

Заключна частина 3-5хв

1.

2.

3.

Шикування в одну шеренгу.

Вимір ЧСС

Підсумок заняття.

25-30с

6сек

Організований вихід з залу.