Вчимося відчувати власне тіло, емоції та стан здоров'я

фізична культура 5 кл НУШВчимося відчувати власне тіло, емоції та здоров'я" Рух - це життя

Чому важливо відчувати своє тіло?«Подбай про своє тіло, для того щоб твоя душа захотіла в ньому жити» — стверджує китайське прислів’я. Важко жити, якщо наше тіло постійно напружене або скуте через стреси чи негативні емоції. Фізичні нездужання, хвороби — часом єдиний прояв наших негативних почуттів і переживань. Якщо ми боїмося, не вміємо або не маємо змоги висловити свої страхи й тривоги словами, вони починають говорити мовою тіла, яку ми часто не можемо зрозуміти самостійно.

Коли ми мало рухаємось та багато сидимо — організм буквально “вимикається”. Сповільнюється обмін речовин, що впливає на нашу здатність регулювати рівень цукру в крові, метаболізувати жири, негативно впливає на тиск та послаблює м'язи і кістки. Все це разом має негативні наслідки для здоров’я — від появи надмірної ваги до серйозних хвороб внутрішніх органів. Тому не нехтуйте заняттями спортом! Намагайтеся проводити якомога більше часу в русі. Як фізична активність впливає на тіло?

Про необхідні типи фізичної активності Нам потрібні 2 типи фізичної активності щотижня — аеробні та силові вправи. Аеробна активність — 150 хвилин на тиждень. Вона може бути помірна чи інтенсивна. Вправи помірної інтенсивності — спалюємо від 3,5 до 7 ккал на хвилину (ходьба, їзда на велосипеді з середньою швидкістю, йога). Навіть прибирання вдома — помірна фізична активність.Інтенсивні навантаження — спалюємо понад 7 ккал на хвилину (біг, швидка ходьба, бойові мистецтва, футбол чи баскетбол). Мінімум двічі на тиждень варто виконувати силові вправи — для укріплення головних груп м‘язів. Але будь-яка активність краща, ніж її відсутність.

Біг позитивно впливає на тривалість життя та не шкідливий для хребта

Танці покращують баланс, координацію та когнітивні навички

Фізичні вправи відіграють ключову роль у поліпшенні настрою, зменшенні больових відчуттів та стресу, а також підтримують загальний психічний стан. Доведено, що систематичні фізичні навантаження посилюють кровопостачання мозку та покращують його структуру. Вплив руху на емоційний стан

Регулярні тренування мають позитивний вплив на психоемоційне здоров'я – поліпшення настрою, зменшення проявів стресу та депресії, підвищення самооцінки. Зокрема, фізичні навантаження сприяють виробленню гормонів радості – ендорфінів, що покращує емоційний стан. Емоції і здоров'я під час фізичних навантажень

Регулярні тренування мають позитивний вплив на психоемоційне здоров'я – поліпшення настрою, зменшення проявів стресу та депресії, підвищення самооцінки. Зокрема, фізичні навантаження сприяють виробленню гормонів радості – ендорфінів, що покращує емоційний стан. Емоції і здоров'я під час фізичних навантажень

Фізична активність — це ключ до здоров'я, гарного настрою та гармонії з собою!