Відпрацювання техніки виконання вправ без предметів

Тема: Відпрацювання техніки виконання вправ без предметів

(Розділ. Підготовчі вправи)

Мета:

• навчити техніки виконання  вправ на всі групи м’язів;
• засвоїти  алгоритм та вдосконалити  техніку виконання вищевказаних вправ;
• сприяти вихованню морально-вольових  якостей: си­ли волі, цілеспрямованості, наполегливості, дисциплінованості, почуття гідності.

Основна частина:

Перелік комплексу вправ (правильність виконання демонструє керівник, кількість повторів 14-20):

1. Прес з підняттям ніг на рівень «берізки» - вправа виконується з лежачого положення, поступово відбувається підйом тулуба та нижніх кінцівок на рівень підборіддя, голова і лопатки прижаті до підлоги, руки на ширині пліч;
2. Присід в статиці – 30 - 60 секунд – ноги на ширині плів, коліна в сторону, рівна спина, опускаємо таз на рівень колін ;
3. Віджимання від підлоги із вузькою постановкою рук – руки на ширині плечей, лікті прижаті до корпуса, пальці спрямовані наперед. Відбувається опускання вниз – пауза – підйом вверх, вирівнювання ліктів - пауза;
4. Сідничний міст – положення лежачі на спині, п’ятки прижаті до полу, поступово піднімаємо таз вверх, при цьому відбувається зжимання сідничних м’язів;
5. Розтягування – ноги на ширині плечей, нахили вниз з касанням долоней до підлоги, варто приділяти увагу колінам – вони не повинні бути зігнутими.

Підсумок заняття

Приведений комплекс рекомендовано виконувати 2-3 рази на тиждень. Бережіть себе та будьте здоровими.