Включення академічного веслування на уроках фізичної культури 9-12 класи

1

2

3

4

5

Вступ до веслування

Історія

Гребна термінологія Concept2

Анатомія очікувань гребця в приміщенні

Техніка

Показати техніку DVD

Переглянути оглядовий аркуш техніки учні виконують 4 етапи гребного циклу

Оцініть учнів на правильну техніку, використовуючи контрольний аркуш техніки

Техніка огляду

Грати «Найслабше посилання»

Веслуйте безперервно 10 хвилин, використовуючи належну техніку

Техніка огляду

Введіть частоту та інтенсивність ударів

Виконайте 2000-метровий тест

(попередня оцінка)

5 хвилин легкого веслування

Огляд частоти та інтенсивності пульсу.

Представити налаштування монітора продуктивності

6

7

8

9

10

Перегляньте налаштування монітора

Грайте в «Залишатися живими», використовуючи частоту обведення

Використовуйте темп або швидкість удару 10 хвилин безперервного веслування

Розминка: 2 хвилини легкого веслування

Інтервали:

4x500 метрів з 1 хвилиною відпочинку (див. Меню тренувань

на моніторі продуктивності)

Дотримання заданого темпу

20 хвилин безперервного веслування

Частота пульсу

Обговоріть наслідки веслування та частоти серцевих скорочень

Нехай студенти розраховують свої аеробні та анаеробні тренувальні діапазони

Попросіть учнів веслувати, користуючись функцією та обладнанням для серцебиття

Грати "Залишитися в живих"

Командна естафета

Дуже важливо зробити розминку перед естафетою!

Розбийте учнів на більші групи (4-6). Студенти гребли протягом 1-2 хв. з швидкими змінами між ними

Студенти допомагають одне одному під час вмикання та вимикання веслувальника в приміщенні

Зіграйте у «Рибну гру»

11

12

13

14

15

Огляд налаштування тренування

Грати в «Рибну гру»

Робіть тренування з піраміди:

1:00 робота / 1:00 відпочинок

2:00 робота / 2:00 відпочинок

3:00 робота / 2:00 відпочинок

2:00 робота / 2:00 відпочинок

1:00 робота / 1:00 відпочинок

20 хвилин безперервного веслування

Розминка: 2 хвилини легкого веслування

Тренування: Інтервали 4х500 метрів

з відпочинком 1:00 (див. меню тренувань на моніторі ефективності)

Ігри

Грати в «Рибну гру»

Гра «Залишатися в живих» використовує як частоту ударів, так і інтенсивність

2 хвилини легкого веслування

Пробний час на 2000 метрів Грати в “Fish Game”

16

17

18

19

20

Грати в «Рибну гру»

Робіть тренування з піраміди:

1:00 робота / 1:00 відпочинок

2:00 робота / 2:00 відпочинок

3:00 робота / 2:00 відпочинок

2:00 робота / 2:00 відпочинок

1:00 робота / 1:00 відпочинок

Командна естафета

Дуже важливо зробити розминку перед естафетою!

Розбийте студентів на більші групи (4-6) Студенти гребли 1-2 хвилини з швидкими перемиканнями між ними.

Запишіть кожну команду метрів

Розминка: 2 хвилини легкого веслування

Інтервали

4x500 метрів з 1 хвилиною відпочинку (див. Меню тренувань на

монітор продуктивності)

Темп огляду

20 хвилин легкого веслування

2 хвилини легкого веслування

Випробування часу на 2000 метрів (остаточна оцінка)

Грати в «Рибну гру»