Вправи для опанування навичками володіння м’ячем.

Зміст навчального матеріалу, засоби

Дозування

Організаційно-методичні вказівки

Підготовча частина (14хв)

1. Шикування в шеренгу. Повідомлення завдань. Вимірювання ЧСС.

2. Організовуючі вправи:

- повороти на місці

3. Різновиди ходьби:

- ходьба звичайна;

- ходьба на носках, руки на поясі;

- ходьба на п’ятках, руки за голову;

- на зовнішній стороні стопи;

- на внутрішній стороні стопи;

- ходьба випадами;

- ходьба у напівприсіді.

4. Різновиди бігу:

-  біг із закиданням гомілок назад ;

-  біг з високим підніманням стегна;

-  біг з вистрибуванням вгору;

-  біг приставним кроком праворуч та ліворуч;

-  біг спиною вперед;

-  біг з максимальною швидкістю;

  5. Вправи на розслаблення та дихальні вправи.

1 – підняти руки вгору – зробити вдих;

2 – опустити руки вниз і зробити видих.

 − Звичайним кроком руш! Направляючий, на місці стій! Раз, два!

6. Комплекс загальнорозвиваючих вправ з м’ячем .

1. В.п. – м’яч перед грудьми;

1- 4 - оберти м’яча навколо голови ліворуч;

1-4 - оберти м’яча навколо голови праворуч.

2.В.п. – м’яч внизу;

1-4 – оберти м’яча навколо тулуба ліворуч;

1-4 – оберти м’яча навколо тулуба праворуч.

3.В.п. – м’яч внизу, ліва нога вперед;

1-4 – оберти м’яча навколо лівої ноги;

1-4 – оберти м’яча навколо правої ноги.

4. В.п. – м’яч перед грудьми;

1 – 4 - перекати м’яча ліворуч- праворуч.

5. В.п. – м’яч перед грудьми;

1 – 4 - перекати м’яча вперед – назад.

6.В.п. –  ноги нарізно, м’яч внизу;

1- руки вперед;

1. – руки вгору;
2. – руки вперед;
3. – в.п.;

7. В.п. – м`яч у руках, руки вперед

1. – руки до плечей
2. – руки вгору
3. – руки до плечей
4. - в.п.

8.В.п. - м`яч у руках, руки вперед

1- руки за голову;

2– руки вперед;

3- руки за голову;

4- в.п.;

9. В.п.- м’я в руках, руки вгору

1-2 -нахил вліво;

3- 4 - нахил вправо;

10. В.п.- м’я в руках, руки вгору

1– нахил тулуба вперед;

2– нахил тулуба назад;

3- нахил тулуба вліво;

4 – нахил тулуба враво;

11. В.п. – м’яч в руках, руки вперед

1-2 -  повороти тулуба ліворуч;

3-4 – повороти тулуба праворуч.

12. В.п. – ноги нарізно, м’яч в руках, руки вгору

1-нахил вперед, м’яч до лівої ноги;

2- нахил вперед, м’яч до підлоги;

3- нахил вперед, м’яч до правої ноги;

4– в.п.

13. В.п. – стійка ноги нарізно, м’яч внизу;

1- м'яч вгору;

2- нахил вперед, м’яч до підлоги;

3-присід, м’яч вперед;

4-в.п

14. В.п.- вузька стійка, ноги нарізно, м’яч внизу;

1- випад лівою вперед, м’яч вгору;

2-в.п.;

3-теж, з правої;

4-в.п.

15. В.п. – вузька стійка, ноги нарізно, м’яч знизу;

1-присід, м’яч вперед;

2-в.п.;

3-присід, м’яч вперед;

4-в.п.

16. В.п. – присід, м'яч внизу;

1 – стрибок вгору, м'яч вгору;

2- в.п.;

3– стрибок вгору, м'яч вгору;

4- в.п.

17. В.п. – вузька стійка, м'яч внизу;

1 – стрибок, ноги нарізно, м'яч вгору;

2 – в.п.;

3 – стрибок, ноги нарізно, м'яч вгору;

4 – в.п.

   1 хв

   0,5 хв

   2 хв

2,5 хв

8 хв

2-4 р.

     2-4 р.

     2-4 р.

     4-8 р.

     4-8 р.

     4-8 р.

     4-8 р.

     4-8 р.

     4-8 р.

    4-8 р.

     4-8 р.

     4-8 р.

     4-8 р.

     4-8 р.

      4-8 р.

     4-8 р.

     4-8 р.

Шикування біля бокової лінії.

Звернути увагу на форму одягу та взуття.

Руки тримати  за спиною.

Формувати уміння правильно дихати під час бігу.

Спину тримати рівно, голову не опускати.

Глибокі вдихи та видихи.

Спину тримати рівно, голову не опускати.

Нахил тулуба тільки в сторону, амплітуда якомога більше.

Спину тримати

рівною

При нахилах вперед ноги в колінах не згинати.

Спину тримати рівно.

Випрямляти ноги в колінних суглобах.

Основна частина (19 хв)

   Вправи з м’ячем:

• Високе підкидання і ловіння м’яча;
• Високе підкидання і ловіння м’яча після оплеску в долоні;
• Кидок м’яча об підлогу й ловіння його після додаткових рухів: оплеску в долоні  перед грудьми, перед колінами;
• Ведення м’яча на місці й під час ходьби. 

   Вправи з м’ячем в парах (в трійках):   

• Передачі м’яча двома руками від грудей на місці та в русі;
• Ловіння і передачі м’яча однією рукою від плеча;
• Ведення м’яча, просуваючись кроком з подальшою передачею м’яча.

Естафети з м’ячами:

• Біг з м’ячем , оббігти стійку і повернувшись назад, передати м’яч наступному учаснику.
• Перенесення набивного м’яча з одного обруча в інший.
• «Садіння картоплі»
•  Стрибки з м’ячем для фітнесу

Рухлива гра «Гарячий м’яч».

 Рухлива гра «У ведмедя у бору» (додаткова)

0,5 хв

     0,5 хв

     0,5 хв

     0,5 хв

      1 хв

      1 хв

      1 хв

10 хв

       3 хв

Контролювати м’яч.

Звернути увагу на техніку виконання.

Гра розвиває спритність.

Заключна частина (4 хв)

1. Вправи на відновлення дихання.

2. Вимірювання ЧСС

3. Підбиття підсумків

1 хв

1 хв

       2 хв

Глибокі вдихи, видихи.

Концентрація уваги.