Презентація "Вправи на розслаблення тіла"

Вправи для розслаблення тіла

Глибоке дихання. Вдихніть глибоко. Затримайте дихання на мить. Повільно видихніть.

Прогресуюча релаксація м'язів. Обличчя – потрібно наморщити ніс і лоб, ніби нюхаєш щось неприємне, а потім розслабити м’язи обличчя. Повторити три рази. Щелепи – треба щільно стиснути щелепи, ніби собака, який висить на кістці, а потім відпустити уявну кістку й повністю розімкнути щелепи. Повторити три рази. Руки та плечі – потрібно витягнути руки перед собою, потім підняти їх над головою й потягнутись якомога вище. Після цього потрібно опустити руки вниз і розслабитьїх. Повторити три рази. Кисті рук –треба уявити, ніби щосили стискаєте апельсин однією рукою, а потім кидаєте його на підлогу і розслабляєте кисть і руку. Повторити три рази, а потім виконати вправу іншою рукою. Живіт –на мить максимально напружити м'язи живота. Потім розслабити живіт. Повторити три рази. Ноги й ступні –стоячи втиснути пальці ніг у підлогу, ніби це пісок на пляжі. Почергово вдавлювати кожний палець у підлогу й розставить їх настільки, щоб відчувати напругу в ногах, а потім розслабиться. Повторити три рази.

Візуалізація. Уявіть улюблений колір, який примушує відчувати себе спокійно й безпечно. Уявіть, що «вдихаєте» цей колір у себе й поширюєте його по всьому тілу разом з видихом. Продовжуйте візуалізувати, доки не наповнититеся цим особливим розслаблюючим кольором. Замість кольору можна використовувати заспокійливий звук, особливий аромат або відчуття тепла чи світла.

В край необхідно притискати до себе домашнього улюбленця або людину, яку любите. Така взаємодія знижує кров'яний тиск і зменшує кількість гормонів стресу. Обійми

Напруга пальців ніг. Ляжте на спину й відчуйте пальці ніг. За допомогою м'язів зігніть всі десять пальців ніг у напрямку обличчя й рахуйте до десяти. Розслабте пальці й порахуйте до десяти. Виконуйте всі вправи разом.