Заняття з елементами тренінгу "Турбота про себе"

Заняття з елементами тренінгу «Турбота про себе» для вчителів

Заземлення. 5-4-3-2-1

Напишіть

«5 речей, які ви бачите,

4 речі, яких ви можете торкнутися,

3 речі, які ви можете почути,

2 речі, які ви можете понюхати,

1 річ, яку ви можете скуштувати.»

Чи складно було написати речі?

Вправа «Пиріг»

Коло ділимо на 6 рівних частин. Розфарбовуємо. На частинах пирога пишемо речі, які надихають.

•          Який стан був до виконання вправи?
•          Який стан став після виконання вправи?

Вправа «Відгадай»

На голову учаснику надагається слово, якою може бути учень, інші за допомогою жестів показують, щоб людина відгадала слово:

•          Впертий;
•          Надійний;
•          Злий;
•          Відповідальний;
•          Креативний;
•          Акуратний.

З ким би ти хотів опинитися в одному купе?

Список пасажирів для вибору:

- чоловік із значною сумою грошей;

- чорношкірий турист з Південноафриканської Республіки;

- дівчина з вадою зору;

- циганка середнього віку з маленькою дитиною;

- молодий чоловік, злегка напідпитку;

- дівчина з інтернату;

- ВІЛ-інфікований юнак;

- вболівальник, котрий повертається з футбольного матчу.

Обгрунтуйте свою відповідь. Чому саме обрали цих пасажирів?

Як зняти напругу?

1. Заплющіть очі і сядьте рівно. Поставте ноги на підлогу та відчуйте землю. Покладіть руки на коліна.
2. Коли будете робити вдих, напружуйте певні мязи. Затримайте дихання, порахуйте до трьох. Видихаючи, повністю рослабтеся.

Починаємо напружувати мязи з пальців ніг, далі переходити до мязів стегон. Напружуйте живіт втягнувши його. Стисніть кулаки. Зігніть руки в ліктях та притисніть їх до верхньої частини тіла. Підніміть плечі вгору, тягнучи їх до вух. Видихніть і рослабтеся.

3. Думайте про різні частини свого тіла – відчуйте, як ними рухається кров. Дихайте звично.
4. Повільно опустіть підборіддя на груди та зробіть колові рухи головою. Вдихаємо.

Видихаємо повітря повільно та обережно повертаючи голову по колу праворуч. Вдихніть. Видихніть, коли повертаєте голову ліворуч і у вихідне положення на груди. Тепер змініть напрям руху голови. Вдихаючи, поверніть голову ліворуч. Повертаючись у вихідне положення (праворуч), видихайте.

(Повторіть двічі).

5. Поверніть голову у звичне рівне положення. Спробуйте відчути спокій в тілі та думках.