Футбол, силова підготовка. 7 клас.

Частина

 уроку

Зміст

Дозування,

 хв..

Методичні вказівки та

організаційні заходи

Підготовча

(10 хв.)

1. Шикування, рапорт, постановка завдань уроку, стройові вправи. Повороти на місці: «ліво-руч!», «право-руч!», «кру-гом!».

2.Організаційні вправи: перешикування з шеренги по 1 в шеренгу по 3. Стройовий крок.

3.ЧСС за 6 сек.

4. Комплекс загально-розвивальних вправ:

Загальнорозвивальні вправи на місці. Шикування в дві шеренги, в коло (за вибором):

1) повороти голови : ноги на ширині плечей, руки на поясі і пряма голова в початковому положенні; поперемінно повертати голову в право, в ліво;
2) нахили голови : ноги на ширині плеч, руки на поясі і пряма голова в початковому положенні; по черзі нахиляти голову вперед і назад;
3) обертання голови : ноги на ширині плечей, руки на поясі і пряма голова в початковому положенні; обертати голову в напрямі по і проти годинникової стрілки.

4) обертання плечима : ноги на ширині плечей, пряма голова і руки уздовж тулуба в початковому положенні; обертати плечима почергово вгору назад і вперед вниз;) махи руками: ноги на ширині плечей, пряма шия і руки уздовж тулуба в початковому положенні; обертати руками назад і вперед, а також схрещуючи в ділянці грудей.

5) підйоми рук : ноги на ширині плечей початкове положення; з'єднати кисті рук попереду, або за спиною і на глибокому вдиху підняти руки, а опустити на видиху;
6) розведення рук : ноги на ширині плечей початкове положення; випрямити руки перед собою на рівні грудей і зігнути їх в ліктях, щоб потім розвести назад, змикаючи під час вдиху лопатки.

7) випади в сторони: ноги на ширині плечей, ступні паралельно, руки на поясі початкове положення; зробити глибокі випади вліво і управо, глибоко присідаючи на одну ногу і розтягуючи іншу, а також не відриваючи ступень від підлоги;

8) згинання ніг : стати на ліву ногу, нахилившись вперед і зафіксувавши положення на обох руках, і підняти праву ногу; зігнути і розігнути ліву ногу; виконати аналогічну вправу для правої ноги;
9) присідання: ноги на ширині плечей, руки на поясі початкове положення; присідати максимально глибоко на вдиху і займати початкове положення на видиху;

10) спортивна ходьба на місці: початкове положення ноги разом, руки вільно уздовж тулуба; легке марширування;
11) підйом на носки: початкове положення ніг разом, руки уздовж тулуба; утримуючи рівновагу, піднятися на носки обох ніг на вдиху і опуститися на видиху.

• ЧСС за 6 сек.

2

2

6

Фронтальний метод

Фронтальний метод

Фронтальний метод

Основна

(32 хв.)

1. Колове тренування силової витривалості:

• біг по майданчику 40 м., зупинка, віджимання від землі (хл.-8 р., дівч.-6 р.);
• біг 40 м., зупинка, тренування м’язів живота , піднімання тулуба з положення лежачи (хлопці - 20 р., дівчата -15 р.);
• біг 40 м., зупинка, присідання, руки на плечах однокласників (хл.-10 р.дівч.-7 р.);
• біг 40 м., ходьба, відновлення дихання,(шикування в колону по одному);
• підтягування: хл. на високій перекладині, дівчата на низькій перекладені (3 підходи по 5 разів).

2. Норматив:

• 5 ударів по нерухомому м’ячу на точність у гандбольні ворота з 11 метрів;
• 5 спроб обведення стояків;
• навчальна двостороння гра.

7

25

Коловий метод з роботою на станціях

груповий метод

Тренування в парах

Заключна

(3 хв.)

1. Шикування в одну шеренгу, підсумок уроку.

2. Домашнє завдання:

• силові вправи з власною вагою;
• жонглювання м’ячем.

• Організований перехід до класної кімнати.
• Перевдягання.
• Умивання.

3

Фронтальний метод