Частина

Зміст заняття

Дозування

Організаційно-методичні вказівки

1. Шикування, перевірка правильної постави;

Привітання;

повідомлення завдань заняття.

1хв

в одну шеренгу

2. Підрахунок ЧСС за 10с.

30с

60-70 уд./хв

3. Правила поведінки під час занять. Пам`ятайте, що на заняттях гуртка не можна штовхатися, переганяти один одного, потрібно дотримуватись дистанцій при бігу і стройових вправах, уважно слухати всі вказівки, не розпочинати вправи без команди.             

2хв

фронтальний метод

4. Стройові вправи: повороти на місці.

2хв

півповороту наліво, півповороту направо, кругом,

ЗРВ в русі під музичний супровід

5.Ходьба та її різновиди:

• стройовим кроком;
• на носках, руки на поясі;
• на п`ятках, руки за голову;
• з перекатом з п`ятки на носок, руки в сторони;
• з плесканням у долоні, на рахунок 1-3 оплески у долоні;

нахили до прямої ноги на кожний крок

3хв

в колону по одному

спину тримати рівно

нога, яка позаду пряма

6. Біг та його різновиди:

• звичайний біг;
• приставним кроком правою;
• приставним кроком лівою;
• два правою, два лівою;
• схресним кроком правим боком;

схресним кроком лівим боком

3хв

виконувати енергійно, під музику

7. Стрибки та його різновиди:

• на правій;
• на лівій;
• з підскоками;
• з підскоками, з коловими рухами рук вперед, назад

2хв

у повільному темпі

одночасний спосіб виконання

8. Вправи на відновлення дихання (під рахунок)

1- руки вперед;

2 - руки вгору;

3 - руки в сторони;

4 – руки вниз

6-8 разів

розвиток уваги і відновлення дихання

9. Перешикування.

з однієї колони в дві шеренги

ЗРВ на місці під музичний супровід

1. Енергійна ходьба.

5хв

фронтальний метод

2. В.п.о.с.

1 –  стійка на правій нозі, ліву назад, на носок, руки за голову;

2 –  руки вгору;

3 –  руки за голову;

4  в.п.

5-8 – те саме, праву ногу назад.

4рази

вагу тіла зберігати на опорі

3. В.п. – стійка ноги нарізно, руки

на поясі.

1 – з поворотом тулуба наліво, ліву руку в сторону;                 

2 – нахил вперед, доторкнутися до носка правої ноги;

3 – встати, ліву руку в сторону;

4 – в.п.

5-8 – те саме, з іншу сторону.

4рази

4. В.п. стійка ноги нарізно, руки на пояс.

1-2 – напівприсід на правій, руки в сторони;

3-4 – в.п.;

5-8 – те саме на лівій.

6разів

спину тримати рівно

5. В.п. – сід позаду.

1 – зігнути ліву ногу;

2 – випрямити вверх;

3  - зігнути;

4 – в.п.

5-8 – те саме лівою.

4рази

6. В. п. упор стоячи на колінах.

1-2 – праву ногу назад;

3-4 – в.п.

5-8 – те саме з лівої ноги.

4рази

ноги тримати прямими

7. В.п.теж.

1-2 – випрямляючи праву ногу і піднімаючи її вгору-назад, зігнути руки до дотику грудьми підлоги;

3-4 – в.п.

5-8 – те саме, випрямляючи ліву ногу.

4рази

8. В.п.о.с.

1 – Руки на пояс, ліву ногу підняти зігнуту в коліні.

2 – випрямити ногу, руки в сторони.

3 – зігнути ногу в коліні руки на пояс;

4 – в.п.

5-8 – те ж другою ногою.

4рази

одночасний спосіб виконання

9. В.п. ноги нарізно, руки в сторони.

1 – мах лівою ногою вправо, руки вліво;

2 – в.п.

3 – мах правою ногою вліво, руки вправо;

4 – в.п.  5-8 – те саме.

6разів

10. В.п. стійка ноги нарізно, руки вперед в сторони.

1 – мах правою ногою до лівої;

2 – мах лівою до правої;

3-8 – теж.

6разів

11. В.п. о.с. руки в сторони.

1 – ліву ногу вперед, сплеск під нею;

2 – в.п.;

3-4 – те саме, праву вперед.

5-8 – те саме.

6разів

12. Енергійна ходьба.

30с

13. Підрахунок ЧСС за 10с.

30с

120-140уд./хв

1. Перекат назад у групуванні.

2. Перекид назад.

5хв        8-10р

груповий метод виконання.

почерговий спосіб виконання

3. Стійка на лопатках.

3хв

звернути увагу на носки

4. Гімнастичний міст з положення лежачи.

3хв       8-10р

п`ятки не відривати від підлоги, положення утримувати 2с

5.Естафета з обміном.

Правила: вихованці розподіляють на дві команди, шикують в колону по одному. На відстані 10-15м гімнастичний обруч зі скакалкою. Капітанам дають по малому м`ячу. За командою вони підбігають до гімнастичного обруча, обмінюють м`яч на скакалку, повертаються до своєї команди і передають скакалку гравцеві, який стоїть попереду.

5хв

груповий метод виконання

6.Естафета №2.

Команди шикуються за лінією старту. За  свистком учень починає бігти, тримаючи м`яч, оббігаючи стійку з правого боку, передають естафету наступному гравцеві своєї команди за допомогою м`яча.

5хв

груповий метод виконання

7. Розвиток гнучкості засобами Хатха-йога.

Теоретичні відомості: Увага діти!

20хв

метод слова

Сьогодні замість загальновідомих гімнастичних вправ ми з вами виконаємо декілька вправ Хатха-йога – цієї старовинної системи фізичної культури. Під час виконання кожної вправи треба стежити за диханням. Так при нахилах завжди виконують видих і навпаки, при розгинанні вдих. Затримують повітря переважно при збереженні положення.

А) «МЕТЕЛИК».

Сісти на підлогу з витягнутими вперед і розведеними в сторони ногами. Взятися двома руками за ноги, трохи вище щиколоток. Спина пряма. Повільно видихаючи повітря, наскільки можливо, нахиляємося вперед. Добре, коли чолом торкнемося пальців ніг. У цьому положенні трохи затримати дихання, і випрямляючись, вдихайте.

Результат: сильне розтягнення м`язів і зв`язок у цій вправі стимулює діяльність серця і легень, зміцнюючи їх.

6разів

Б) «ЛОТОС».

Символізує чистоту і досконалість, і тому ця позиція стоїть на першому місці серед всіх інших вправ.

Сядьте і витягніть ноги вперед. Двома руками піднести праву ногу і, утримуючи її за п`ятку, зігнути в коліні і покласти на праве стегно. Те саме зробити з лівою ногою. Тіло тримати прямо, руки поставити на коліна.

Результат:  випрямляє деформований хребет, дає відпочинок серцю. Розвиває всі суглоби нижніх кінцівок і тазу. Виховує і закріплює силу волі, покращує самопочуття.

6рази

В) «НАПІВВЕРБЛЮД».

Станьте на коліна. Помалу нахилитися назад, поки руки не торкнулися п`ят. За допомогою рук

6раз

стоячи на колінах – вдих, при випрямленні – видих

Утримуємо положення до хвилини.

Результат: Стимулює емоційні функції, допомагає збільшувати ріст, розвиває гнучкість суглобів всього тіла.

Г)«Кобра».

Лягти на живіт, повністю розслабити всі м`язи. Зігнути руки в ліктях і притиснути до тулуба, пальці витягнуті вперед. Підводити голову і тулуб повільно вгору, одночасно вдихати. Прогнутись повністю, затримати на кілька секунд повітря. Голову тримати прямо, повертаючись у в.п. видихати.

Результат: мобілізуються різні нервові центри і сплетіння. Тонізує глибокі і поверхневі м`язи спини, зміцнює черевні м`язи. Ліквідує деформацію хребта.         

                                                                8.Стрибки на скакалці .

9.Рухлива гра «ВИБИВНИЙ» .

6разів

6хв

     8хв

руки служать тільки опорою      

Звернути увагу на тримання скакал-ки її розмір.   

Слідкувати за правилами гри, визначити пере-  можців.

1. Шикування.                               Імітаційні вправи на  дихання  (під музичний супровід )          А) «Будьмо великі»                 В.п.-о.с.1-2 підняти руки через сторони вгору, підвестись на носочки-вдих; 4-3 руки вниз, тулуб нахилити вперед-видих.  Б) «Метелик»                               В.п.-о.с.Руки скласти перед грудьми долоня до долоні 1-2 підняти лікті в гору-вдих;         3-4 опустити лікті-видих.          В) «Пружина»                            В.п.-ноги нарізно,ступні паралельно, 1-2 нахил вперед, кистями обхопити коліна-видих 2-в.п-вдих.                                  Г) «Зайчик»                                 В.п-о.с 1-2 тулуб нахилити вперед,присісти, взятись за коліна,лікті відвести в сторону-видих; 3-4-в.п.-вдих.                   Д) «Дроворуб»                             В.п.-ноги на ширині плеч,руки вгору в «замок», 1-2-вдих; 3-4-тулуб нахилити руки з силою опустити-видих з вимовлянням  «хух!»                                                                                                        

7хв

в одну шеренгу

2. Підведення підсумків заняття.

3хв

3. Вимірювання ЧСС за 10с.

1хв

80-90 уд./хв

4. Домашнє завдання:

Згинання і розгинання рук в упорі лежачи від підлоги(хлопці)

Стрибки через скакалку(дівчата)

1хв

2підходи по 8-10 разів

2 підходи по 30с

5. Прибирання спортивного інвентарю 

3хв