Конспект заняття:«Формування розуміння дистанції, оволодіння навичками спільної діяльності при виконанні вправ. Виконання загально розвиваючих, та спеціальних фізичних вправ. Ката

1. Напрям освіти: Фізкультурно- спортвний
2. Заклад: КПНЗ ЦСДЮМ «ОЛІМП» КМР
3. ПІБ керівника гуртка: Панчуков Олександр Гавриілович
4. Назва гуртка: Карате
5. Вік дітей:12- 16 років
6. Тема заняття: «Формування розуміння дистанції, оволодіння навичками спільної діяльності при виконанні вправ. Виконання загально розвиваючих, та спеціальних фізичних вправ. Ката Цукі но.
7. Дата заняття:                  
8. Мета заняття:                  

1. Оволодіти  навичками виконання техніки Шуто маваші уке, Йоко гері, Сейкен чудан цуки шляхом виконання технічних вимог комплексу рівня 6- 2 го КЮ.

Розвиваюча:

1. Розвиток фізичних якостей – витривалість, координацію, силу та швидкість.

          Виховна:

          1.Зміцнювати силу духу та тіла, вивчати базові поняття філософії,

          Прогнозований результат:

          Вихованці мають знати і розуміти:

   − нормативні вимоги на коричневий пасок 6- 2 кю;

   − заборонені дії під час тренувань;

   − основні терміни, які використовуються в Кіокушинкай Карате;

                      Вихованці мають вміти і застосовувати:

   − контролювати параметри стійок та розподіл ваги при переміщеннях у стійках;

   − дотримуватись вимог щодо виконання базової техніки (Кіхон)

   − дотримання правил безпеки під час проведення тренувань та виконання вправ;

   − виконання технічних елементів самостійно;

          Методи:  

      Словесні, наочні, практичні,

          Засоби:

          1. Виконання СФП - техніка виконання блоків руками, удари ногами.

          2. Елементи ЗФП– силові вправи.

          Хід заняття:

          Підготовча частина - 15 хв

          Шикування, привітання, присутніх, завдання уроку.  Інструктаж з ТБ

 Виконання «ритуалу Доджо»  - 4 хв

          Розминка на місці.   -  10 хв

          1. Виконати обертальні рухи головою. (10 раз)

          2. Обертання гомілки в горизонтальній площині (10 раз)

          3. Обертання гомілки у вертикальній площині. (10 раз)

          4. Піднявши стопи, випрямити коліна. Піднявши п'яти, зігнути

          коліна. (10 раз)

          5. Ноги разом, зігнути в колінах, виконати обертання. (10 раз) 

          Пульсометрія. - 1 хв 60-70 ССС/хвилину

          Основна частина - 100 хв

          Виконання технічного комплексу 6- 2 го Кю (СФП) 21 хв

          1.1.Техніка виконання блоків руками:

   1. Шуто маваші уке             -  4 хв

              2. Сейкен чудан учи уке     -  4 хв

              3. Сейкен чудан цуки          -  2 хв

    Пульсометрія  - 1 хв 125-140 ССС/хвилину

1.2.Техніка виконання ударів ногами:

   1. Має гері   -  2 хв

    2. Йоко гері  - 4 хв

           Вправи на відновлення дихання  - 3 хв 

 Виконуємо дихальні вправи по Цігун

    Пульсометрія .  -  1хв 125-140 ССС/хвилину       

Ідо Гейко: (Ренраку) – 15 хв

Пересування у стійках на 3 кроки з технікою Гері+цукі+уке.

Куміте: (Іпон, Самбон) – 20 хв

     Пульсометрія .  -  1хв 125-140 ССС/хвилину

Ката: Пінан (3, 4, 5), Цукі но сан. – 20 хв

Кондиція (ОФП) - 20 хв 

     Присідання, віджимання, вправи для зміцнення м’язів пресу

Вправи на відновлення дихання  - 2 хв 

Виконуємо дихальні вправи по Цігун

     Пульсометрія.  - 1хв 60-70 ССС/хвилину

Заключна частина - 20 хв

Зменшуємо рухову активність. Відновлення до звичайного стану.

      Пульсометрія.  - 1хв  60-70 ССС/хвилину

Вправи на гнучкість, гімнастика: (шпагат, «колесо») – 10 хв

Підведення підсумків.              - 5 хв

              Виконання «ритуалу Доджо»  - 4 хв

135 хв