Конспект заняття гуртка «Загально розвиваючі вправи, як засіб розвитку фізичних якостей».

Частина заняття

Зміст

заняття

Доз.

О.М.В.

П

І

Д

Г

О

Т

О

В

Ч

А

Ч

А

С

Т

И

Н

А

І. Організаційний момент

Шикування

Вітання і пояснення задач заняття.

 Ходьба з рухами руками. Ходьба на носках.

Пiдняти прямi руки вверх – вдих; опустити – видих

Взяти гімнастичну палицю.  Пiдняти палицю вверх – вдих; опустити – видих.

Ставимо палицю на лопатках. Нахилити тулуб уперед (спина пряма) – видих; повернутися у в.п. – вдих.

Палиця в опущених руках. Присiсти, руки з палицею уперед; повернутися у в.п.

Вихідне положення - руки перед грудьми. Розвести руки в сторони (долонi доверху) – вдих; повернутися у в.п. – видих.

2хв

2хв`

3хв`

2хв`

2хв

2хв

3хв

3 хв

3хв

Команда: «В шеренгу шикуйсь!» ---

• Відмітити відсутніх
• Перевірити рівняння і дотримання інтервалу.

Викладач: « Добрий день, дівчата! Сьогодні ми розучимо комплекс загальнорозваваючих вправ. Виконання цих вправ допоможе вам в формуванні поліпшенню постави і рухливості суглобів та підвищать рівень розвитку ваших фізичних здібностей. А також  ми повторимо  комплекс вправ під музику.

Стежити за руками.

Стежити за поставою.

Слідкувати за диханням.

Всі вправи виконуються фронтально  під  музичний супровід

Стежити за поставою.

Слідкувати за диханням, вимагати чіткого виконання

О

С

Н

О

В

Н

А

Ч

А

С

Т

И

Н

А

30`

Загально-фізичні вправи в русі.

1.             В.п. - руки вперед, убік, кругові рухи, передпліччями. Плечі не опускати.
2.             Руки вгору, кругові оберти руками (8-10 разів).
3.             Руки вбік. Виконувати кроки з виступом: крок правою ногою, поворот тулуба вправо; крок лівою ногою, поворот тулуба вліво.
4.             Руки на поясі, ходьба в полу присіві.
5.             Руки на поясі, ходьба в присіві.
6.             Руки за головою, стрибки в присів.
7.             Руки на поясі стрибки приставними кроками.
8.             Руки вільно, стрибки з присіву, з повним вирівнюванням.

Загально-розвиваючі вправи на місці.

 1. В.п. - ноги нарізно, руки на поясі, обертання головою.

2. В.п. - ноги нарізно, руки на поясі, нахил тулуба вправо-вліво; вперед-назад.

3. В.п. - упор лежачи, згинання та розгинання рук.

4. В.п. - Виступ вперед правою ногою, руки за головою. 3 три пружинних рухи вгору - униз. Стрибком зміна положення ніг.

5. В. п.—стійка ноги нарізно, руки в сторони, долоні нагору. Три нахили вперед, пружинячи, торкаючись долонями підлоги. Випрямитися, прогнутися в грудній частині, руки в сторони долонями нагору, відвести назад. Нахил вперед прогнувши голову, нахилити назад. Нахил із захопленнями за гомілки, притягтися до прямих ніг, голову нахилити вперед. різко випрямитися в в. п.

6. В. п.—стійка ноги нарізно, руки вгору, пальці переплести. Нахиляючи вперед (з видихом), круговий рух тулубом вліво і назад по колу. Те ж, в іншу сторону.

15хв

2хв

3 хв

3 хв

3 хв

5хв

Всі вправи виконуються фронтально  з  музичним супроводом

Виконувати з максимальною амплітудою.

Стежити за диханням.

Слідкувати за поставою.

При виконанні вправ акцентувати увагу на правильному диханні слідкувати за поставою, вимагати чіткого виконання.

Стежити за рівновагою. Виконувати повільно.

Виконувати поштовхами.

Тулуб не згинати, грудьми торкатись підлоги .

Виступи робити якомога далі вперед, з найбільшою амплітудою рухів вгору - униз

При виконанні вправ спина пряма, голова підведена, обов'язково акцентувати увагу на  диханні.

З

А

К

Л

Ю

Ч

Н

А

Ч

А

С

Т

И

Н

А

Відпочинок

Вправи на розслаблення

1.             В п.—основна стійка. Підняти праву руку убік. Опустити рук вниз (максимально розслабити). Підняти ліву руку убік. Те ж, що і на рахунок 2.
2.             В. п.—основна стійка. Підняти руки нагору, вдох. Нахиляючись вперед, опустити руки вниз схрестно (максимально розслабити м'язи рук та тулуба), видох.

Перевірка пульсу.

Підсумок уроку

Завдання додому

5 хв

3хв

3хв

6хв

2хв

Вправу виконувати м'яко. Витягувати корпус,  руки ноги на підлозі.

Дихання повинно бути спокійним.

Заохощення.

Рекомендації.

Загальний час

90хв