Конспект заняття. «Вдосконалення техніки правильного дихання на заняттях фітнес аеробіки». Гурток фітнес аеробіки.
Комунальний позашкільний навчальний заклад
Центр спорту для дітей, юнацтва та молоді «Олімп»
Криворізької міської ради
Конспект заняття гуртка «Вдосконалення техніки правильного дихання на заняттях фітнес аеробіки»
група основного рівня
Керівник гуртка: Жарова Тетяна Іванівна
Тема: Комплекс вправ для вироблення навичок правильного дихання
Освітньо – виховні завдання теми: вивчити та закріпити комплекс вправ для вироблення правильного дихання, покращення фізичної форми та стану здоров'я вихованок.
Навчальна мета:
- Теоретичні аспекти поняття «дихальні вправи».
- Вивчити комплекс дихальних вправ.
Розвиваюча мета: Сприяти розвитку дихальної системи вихованця.
Виховна мета:
- Формувати у вихованців здоров’язбережувальні компетентності.
Тип уроку:
- Комбінований урок. (Урок засвоєння нових знань)
Обладнання: музичний центр і музичні записи.
Правильне дихання покращує вентиляцію легень, посилює газообмін, покращує кровообіг, має судинорозширювальну дію.
Для того, щоб правильно виконувати вправи дихальної гімнастики, треба для початку познайомитися детальніше з вправами дихальної системи. Техніка дихання полягає в наступному. Щоб засвоїти свій ритм, сядьте або встаньте в зручній для вас позі. Порахуйте пульс і запам'ятайте його.
Тривалість кожного вдиху 6 ударів. З них 2 удари для наповнення нижній частині легень. Ще 2 удари - наповнити середню частину легень (так, щоб грудна клітка «роздулася»), 2 удари для наповнення верхньої частини легень.
Продовжуючи повільно вдихати, підберіть живіт. Потім затримайте, на скільки зможете, дихання. На 6 ударів повільно видихайте через рот.
Якщо ви засвоїли ці дихальні вправи для легень, то можете приступати безпосередньо до дихальної гімнастики.
І. ХІД УРОКУ.
|
Частина заняття |
Зміст заняття |
Доз. |
ПРИМІТКА |
|
П І Д Г О Т О В Ч А
Ч А С Т И Н А |
І. Організаційний момент Шикування
Вітання і пояснення задач заняття.
Ходьба з рухами руками. Ходьба на носках. Пiдняти прямi руки вверх – вдих; опустити – видих Взяти гімнастичну палицю. Пiдняти палицю вверх – вдих; опустити – видих. Вихідне положення - руки перед грудьми. Розвести руки в сторони (долонi доверху) – вдих; повернутися у в.п. – видих. |
2хв
2хв`
3хв` 2хв` 2хв 2хв 3хв |
Команда: «В шеренгу шикуйсь!» ---
Викладач: « Добрий день, дівчата! Сьогодні ми розучимо комплекс вправ для правильного дихання. Виконання цих вправ допоможе збільшити кількість, що надходить кисню в нашу кров і, як результат, ви отримуєте більше енергії, ніж інші. Такі вправи складають поняття «дихальна гімнастика». Дихальна гімнастика - комплекс дихальний вправ, за допомогою яких організм насичується киснем, поліпшується обмін речовин. Стежити за руками. Стежити за поставою. Слідкувати за диханням. Всі вправи виконуються фронтально під музичний супровід |
|
С Н О В Н А
Ч А С Т И Н А
30 |
Комплекс вправ на правильне дихання Вправа 1, спрямоване на підтягування м'язів обличчя. Початкове положення: ноги на ширині 30 см, коліна зігнуті, руки на 2 -3 см вище колін. Виконуйте дихальні вправі, втягнувши живіт. Зберіть губи в трубочку, широко відкрийте очі і підніміть їх вгору. У цей час висуньте максимально мову, не розслабляючи губ. Робіть цю вправу на 8 рахунків і з видихом повертайтеся у вихідне положення. Вправа 2 спрямовано на зміцнення м'язів бічної поверхні тулуба. Початкове положення таке ж. як у вправі 1. Опустіть ліву руку таким чином, щоб лікоть був на рівні лівого коліна. Праву ногу відтягніть в сторону, а праву руку підніміть над головою. У цій позі долічіть до 8 і поверніться у вихідне положення. Вправа 3. Для тих, хто хоче підтягти м'язи сідниць. Для початкового положення треба опуститися на коліна та лікті, долонями вниз. Втягніть живіт і витягніть ногу назад. Ви повинні відчувати, як напружуються м'язи сідниць. Робіть дихальні вправи, долічіть до 8 і з видихом опустіть ногу. Вправа 4. Підтягування м'язів внутрішньої сторони рук. Початкове положення: ноги на ширині плечей, руки перед собою «в замку». Робіть дихальні вправи і поступово піднімайте лікті так, щоб пальці упиралися назустріч. Виконуйте вправу на 8 рахунків і видихніть. Можете повторити його ще кілька разів. |
15 хв
|
Всі вправи виконуються фронтально з музичним супроводом
Стежити за диханням.
Слідкувати за поставою.
При виконанні вправ акцентувати увагу на правильному диханні слідкувати за поставою, вимагати чіткого виконання.
Стежити за рівновагою. Виконувати повільно.
При виконанні вправ спина пряма, голова підведена, обов'язково акцентувати увагу на диханні. |
|
З А К Л Ю Ч Н А
|
Відпочинок Вправи на розслаблення
Перевірка пульсу. Підсумок уроку Завдання додому |
2хв
3хв
3хв
6хв
2хв |
Вправу виконувати м'яко. Витягувати корпус, руки ноги на підлозі. Дихання повинно бути спокійним.
Заохощення. Рекомендації. |
|
|
Загальний час |
90хв |
|
Комплекс вправ дихальної гімнастики.
- Повороти голови вправо і вліво. На кожен поворот (в кінцевій точці) короткий, галасливий, швидкий, різкий вдих носом. Темп 1 вдих в секунду або швидше. Видих через відкритий рот спокійний і м’який.
- Нахили голови вправо і вліво. Різкий вдих в кінці кожного руху.
- Нахили голови вперед і назад. Короткий вдих в кінці кожного руху.
- Зведення рук перед грудьми. При зустрічному русі руками стискається верхня частина легенів в момент галасливого вдиху. Чергуйте руки права рука зверху, то знизу
- Пружні присідання в випаді. Час від часу ноги міняються місцями. Вдих у крайній точці присідання в момент зведення опущених рук.
- Пружні нахили вперед. Миттєвий вдих в нижній точці. Занадто низько нахилятися необов’язково, випростатися теж до кінця не потрібно. Якщо важко нахилятися, то вправу можна виконувати сидячи. Пружні нахили назад з зведенням піднятих рук.
- Вдих у крайній точці нахилу назад. Нахили вперед і назад (за принципом маятника).
- Вдих у крайній точці нахилу вперед, а потім нахил назад.
ВИСНОВКИ
Дихальна гімнастика хороша тим, що не вимагає особливих пристосувань і може виконуватися практично в будь-якому місці і в будь-який час, і мало які вправи так ефективно здійснюють масаж внутрішніх органів людини. Потрібно зосередженість і, по можливості наявність припливу свіжого повітря.
1
про публікацію авторської розробки
Додати розробку