Консультативно-методичні рекомендації «Як подолати стрес»

             Консультативно- методичні рекомендації для  учасників освітнього процесу

«Як подолати стрес»

                          Рекомендації підготувала Констатинова Л.М., практичний психолог НВК 56

   Напружені стосунки вдома, проблеми у школі, утрата близької людини, почуття самотності...                          І це ще не повний перелік тих ситуацій, які можуть призвести до стресу:

Ми завжди намагаємося диви­тися в майбутнє з надією. Але під тиском реальності руйнується ба­гато наших планів і сподівань. Людина легко дає раду таким си­туаціям, як невдалий день або сварка з друзями. Але тривалі конфліктні ситуації і нескінчена низка стресів здатні зашкодити здоров'ю людини.

   Відомий дослідник стресу М.Сельє зазначав, що має значен­ня не те, що з вами трапляється, а те, як ви це сприймаєте. Стрес іноді є необхідним явищем у житті людини. Він допомагає пристосу­ватися до нових умов, впливає на працездатність

і творчість. Стрес навчає нас долати перешкоди на життєвому шляху, мобілізувати власні сили і ставати впевненими в собі. Але водночас стрес, якщо він діє довго, може стати руйнів­ним для людини, від нього потер­пають найслабші органи. Що ж таке стрес?

 Стрес (тиск, натиск) — це стан напруження, який виникає внас­лідок дії сильного подразника не­звичайної ситуації.

Залежно від подразника, що діє на людину, розрізняють два види стресу: дистрес за дії негативних емоцій і евстрес за дії позитив­них емоцій.

 Основними причинами трав­муючих стресів бувають: смерть близьких людей, ізоляція від спільноти людей (особливо коли людина її усвідомлює), утрата сво­боди (зокрема внутрішньої, так зване почуття провини, що є вкрай деструктивним) і втрата сен­су життя. Особливо небезпечно, коли об'єднуються кілька причин стресів. Це може призвести до життєвої кризи.

 Періодичні емоційні струси корисні для організму: вони по­зитивно впливають на зовнішній вигляд, мобілізують сили і розу­мові здібності. Але від стресу по­трібно терміново рятуватися, поки він не встиг утрутитись у ваше життя, здоров'я і кар'єру.

 Що відбувається з тілом, коли ви потрапляєте у стресову ситуацію? У цей момент наднир­кові залози викидають у кров гормон адреналін і норадреналін — у вас стискуються кулаки, подих стає переривчастим, сло­вом, усі симптоми гострого стре­су в наявності. Зміни, що відбуваються в організмі при стресі, передба­чені природою як захисна реак­ція на небезпечні ситуації.

Стрес дійсно здатний пробу­дити приховані резерви людини, множачи її сили і розумові здіб­ності.  Головне при цьому — спрямувати їх у потрібне русло і з'ясувати причини стресу.

Якщо цього не зробити, стре­сові гормони нагромаджуються і «запускають» в організмі іншу хімічну реакцію — людина по­чинає злитися, нервово ходити зі сторони у сторону, метуши­тися. Утім, через якийсь час усе відбувається з точністю до на­впаки: стрес переходить у ста­дію пасивних негативних емоцій

— опускаються руки, розви­вається депресія. Такий «нега­тив» можна скинути за допомо­гою психотехнік.

  Найнебезпечніша стадія стресу — це коли він переходить у хворобу, із якою впоратися під силу лише кваліфікованому пси­хотерапевтові. На цьому етапі надниркові залози, крім адрена­ліну, починають продукувати небезпечний гормон кортизол, що може спровокувати по­гіршення пам'яті, серцево-су­динні захворювання, захво­рювання шлунково-кишкового тракту, ослаблення імунітету, раннє старіння, проблеми зі шкірою.

  Стресами різного ступеня інтенсивності «багате» життя кожної людини. Інша річ, що одні вміють їм протистояти, а інші — ні.

Що вам ніколи не принесе по­легшення:

• Активний «відпочинок» біля телевізору, а також читання книг.
• Спроба обвинуватити у своїх невдачах інших.
• Сплески бурхливих емоцій зі сльозами і голосіннями.
• Бажання «усамітнитися», щоби «плекати» свій поганий настрій.
• Снодійне.

10 способів порятунку:

1. З'ясуйте, що саме вас тривожить і зачіпає за живе.                                                                                       Психологи ствер­джують: проблема, витягнута з підсвідомості, — уже наполовину вирішена. Для цього зовсім не­обов'язково йти до психоаналітика. Розкажіть про те, що вас турбує, близькій людині. Це особливий пси­хологічний прийом: проаналізував­ши свою проблему вголос, ви добе­ретеся до кореня своїх проблем і знайдете вихід із ситуації.

2.  Не видавайте себе за бідну ягнич­ку.                                                                                                                 Перше, що рекомендують зро­бити психологи, коли в черговий раз захочеться розвинути з дріб'язкової проблеми маленьку трагедію, — знайти людину, якій би жилося на­багато гірше, і допомогти їй.

3.  Сплануйте свій день.                                                                                                                                                Учені по­мітили, що для людини, стан якої наближається до стресового, час прискорює свій біг. Тому вона відчу­ває непомірну завантаженість і не­стачу часу. Упоратися з переванта­женнями елементарно: розпишіть свої дії, розподіливши за ступенем важливості, і виконуйте свій план.

4. Не згущуйте хмари.                                                                                                                                              Люди, схильні до стресових реакцій, будь-яку проблему роздувають до масштабів всесвітньої катастрофи. Насправді жахливі обставини в нашому житті трапляються неча­сто. Тому викиньте з голови на­думані проблеми, а також ті, які не у змозі вирішити.

5. Навчіться керувати своїми емо­ціями.                                                                                                                              Наш мозок викидає гормо­ни стресу на будь-які подразни­ки, що загрожують нашому спо­кою. При цьому йому зовсім бай­дуже, реальні вони або вигадані. Вирватися зі стресового кола до­поможе найпростіша йогівська вправа. Заплющте очі й подумки перенесіться на берег океану. Підніміть руки вгору і розведіть у сторони, уявляючи, як у них вхо­дить енергія. Складіть їх одна на іншу в ділянці пупка (ліва знизу). Цього цілком достатньо, щоб пов­ноцінно відпочити, наситити мо­зок киснем і заспокоїтись.

6.  Не забувайте хвалити себе що­разу, коли вам удається впоратися із хвилюванням.                                Наприклад, купіть собі що-небудь у подарунок. При­чому робити це потрібно не стільки заради себе, коханого, скільки за­ради свого мозку. Ваша сіра речо­вина теж має потребу в подяці за відмінно виконану роботу.

7.   Усміхайтеся, навіть якщо вам не сильно хочеться.                                                                                    Сміх позитивно впливає на імунну систему, активі­зуючи Т-лімфоцити крові. У відповідь на вашу усмішку організм продуку­ватиме бажані гормони радості.

8.   Робіть фізичні вправи не менше 30 хвилин на день.                                                                                                             Замість того, щоб відлежуватись у ліжку, бігайте. За твердженням лікарів, найантистресовіші види спорту — біг і спортив­не ходіння. По-перше, активні рухи не дають адреналіну нагромаджу­ватися, по-друге, відволікають од негативних думок. Стежте за пуль­сом — його оптимальна частота для вас розраховується за такою фор­мулою: 180 мінус ваш вік.

9.   Використовуйте агресивну енер­гію в мирних цілях.                                                                                          Візьміть на озброєння японський спосіб бо­ротьби зі стресами. Коли японець відчуває роздратування, він щоси­ли б'є опудало свого шефа. А якщо у вас під рукою ляльки не виявилося, напишіть «лайливий» лист. І з усією кровожерливістю, на яку ви здатні, спаліть його, розірвіть у жмути... (Можете уяв­ляти, начебто те саме робите з адресатом.) Психологи помітили, що ненормативна лексика разом з різкими жестами теж добре ви­водить негативні емоції.

10.  Вживайте вітамін Е.                                                                                                                                                           Він підви­щує імунітет і стійкість до стресу. До речі, цей вітамін у натураль­ному вигляді міститься в картоплі, сої, кукурудзі, моркві, ожині і во­лоських горіхах.

Цікаве про стрес:

• Від стресів страждають не лише люди, а й тварини. Це з'я­сували вчені, провівши експери­менти над бджолами.
• Жінки і чоловіки по-різному реагують на стресові ситуації. Як правило, перші обирають пасивний спосіб, вони плачуть, а другі — ак­тивний, виявляючи агресію і гнів.

Гострий і хронічний стрес по-різному виявляються в міміці, жестах, мові, рухах людини. Цікаво, що шляхом впливу на тіло можна зняти симптоми стресу (див. табл.)

                                                                                                                                                        Таблиця 1