МАЙСТЕР -КЛАС ДЛЯ БАТЬКІВ «ФОРМУЛА ЩАСТЯ»

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Майстер-клас для батьків

 

«Формула щастя»

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Мета:  Розширення внутрішніх ресурсів саморегуляції батьків, актуалізація уявлень про стрес, а також пошук ресурсів, як способу управління стресовою ситуацією.

Завдання: Надати можливість пошуку та актуалізації внутрішніх ресурсів як способу протистояння несприятливого впливу зовнішніх факторів навколишнього середовища.

Введення. Актуальність проблеми

Емоційний стан кожного із батьків безпосередньо впливає на учнів, тому батькам необхідно володіти знаннями про стрес, вміти диференціювати ознаки короткочасного і затяжного стресового стану, а також знати способи боротьби з напругою.

Привітання

1. Вправа "Сніжний ком"

Мета: зниження емоційної напруги.

Інструкція: Влаштуйтеся зручніше, почерзі  будемо називати своє ім'я і прикметник, що відображає ваш настрій або стан. Наприклад, Ірина-спокійна. Наступний по колу повинен назвати попередніх учасників, потім себе; таким чином, кожен наступний учасник повинен буде називати все більше імен з прикметниками.

2. Вправа "Самоаналіз"

Мета: діагностика емоційного стану особистості на початок заняття.

Інструкція: У лівій половині аркуша намалюйте на вибір одну з трьох геометричних фігур (коло, квадрат, трикутник) і розфарбуйте фігуру в той колір, який відображає ваш стан, настрій зараз.

3. Вправа "Карусель"

Мета: Показати фактори, що допомагають і ускладнюють вступ в контакт.

Інструкція: Розрахуйтеся на яблуко, груша. Груші утворюють зовнішнє коло і стоять на місці, яблука - внутрішнє коло вони роблять крок вперед. Утворюємо два кола: внутрішній і зовнішній обличчям один до одного. По черзі ви починаєте обмінюватися комплементами «Мені в тобі сьогодні подобається...», і знову  починаєте рухатися в протилежному напрямку до іншого партнера. І знову починаєте встановлювати контакт та обмінюватися компліментами.

Обговорення:

- З ким було легше встановлювати контакт і чому?

- З ким було найважче встановлювати контакт і чому?

- Які отримані враження?

4. Вправа "Поміняйтеся місцями ті, хто..."

Мета: Встановити контакт і створити позитивну мотивацію.

Інструкція: «Той хто стоїть в центрі кола (для початку їм буду я) пропонує помінятися місцями (пересісти) всім тим, хто володіє якоюсь ознакою. Наприклад, коли я скажу: "Поміняйтеся всі ті, хто сповнений сил і енергії", всі ті, хто відносить себе до цієї категорії, повинні помінятися місцями.

Атівізація внутрішніх ресурсів людини

5. Вправа "Усмішка"

Інструкція: Закрийте очі і кілька хвилин, ні про що не думайте. При цьому на вашему обличчі обов'язково  повинна бути посмішка.

Якщо вам вдасться утримати її 1-1,5 хвилин, ви відразу відчуєте, що заспокоїлися, а ваш настрій покращився. Під час посмішки м'язи обличчя створюють імпульси, які  позитивно  впливають на нервову систему. Навіть якщо ви здатні тільки на вимучену посмішку, вам від неї все одно стане легше.

6. Вправа "М'язова енергія"

Релаксація здатна поліпшити стан людини. Під час глибокого розслаблення у кров викидається велика кількість ендорфінів, які піднімають людині настрій, знижують рівень артеріального тиску. Ці гормони здатні нормалізувати роботу серця, нервової системи, ритму мозку. Щоб релаксаційні вправи, були більш ефективними, слід запам'ятати три правила:

Перед тим, як відчути розслаблення, необхідно напружити м'язи.

Напругу слід виконувати плавно, поступово, а розслаблення - швидко, щоб краще відчути контраст.

Напругу слід здійснювати на вдиху, а розслаблення - на видиху.

Інструкція: Зігніть і щосили напружте вказівний палець правої руки. Перевірте, як розподіляється м'язова енергія, куди йде напруга? В сусідні пальці. А ще? У кисті руки? А далі йде в лікоть, в плече, у шию. І ліва рука напружується. Перевірте.

Постарайтеся прибрати зайву напругу. Тримайте палець напруженим, але звільніть шию. Звільніть плече, потім лікоть. Потрібно, щоб рука рухалася вільно. Зніміть напругу.

Алгоритм релаксації м'язів може бути наступним.

Інструкція: Сидячи або стоячи. З повільним вдихом поступово нахмурити брови, прагнучи зблизити їх якомога сильніше. Затримайте дихання не більше ніж на секунду, з видихом опустити брови.

Інструкція: Стоячи, випрямитися, поставити ноги на ширині плечей. Вдих. На видиху нахилитися, розслабивши шию і плечі так, щоб голова і руки вільно звисали до підлоги. Дихати глибоко, стежити за своїм диханням. Перебувати в такому положенні 1-2 хвилини. Потім повільно випрямитися.

Інструкція: Стоячи або сидячи. Видихнути з легких, потім зробити вдих, затримати дихання на 2 секунди, видих такий же тривалий як вдох.Затем поступово збільшуємо фазу вдиху. Першою цифрою позначена тривалість вдиху, а в дужках укладена пауза (затримка дихання), потім - фаза видиху.

 Релаксація «Квітка в долоньках»

  Всім учасникам пропонується зручно сісти, закрити очі і уявити, що вони на зеленому лузі. (Звучить релаксационная музика зі звуками природи).

  Ведучий: «Уявіть зелений луг, ласкаве сонце, співають птахи, дзюрчить струмок. З'являється маленька, симпатична, наївна  і дуже щаслива дитина, вона не знає печалі, невпевненості, поганого настрою. Це ви в дитинстві, впізнали себе? Малюк тягне до вас руки, він такий довірливий і доброзичливий, і ви відповідаєте йому тим же. Хочеться радіти і посміхатися, забути всі труднощі життя, відчути себе впевненим і щасливим. Ви берете малюка на руки, а він перетворюється в квітку у ваших долоньках, він прекрасна  квітка дитинства, і ви несете його з собою по життю. У когось він дуже глибоко в душі, а хтось часто бачить його увісні, у когось це скромна, непримітна квіточка, а у кого-то яскрава, бурхлива. Вони всі хороші, квіти нашого дитинства. І якщо вам буде важко, ви не зможете знайти відповідь на якесь питання, згадайте малюка, який подарував вам квітку дитинства в долоньках, і я сподіваюся, що це вам допоможе відчути себе маленькою наївною, щасливою дитиною, а вже віна- точно підкаже, як відчути себе щасливим. Відкривайте очі. Пора повертатися.

Вправа "Самоаналіз"

Інструкція: У правій половині аркуша намалюйте на вибір одну з трьох геометричних фігур (коло, квадрат, трикутник) і розфарбуйте фігуру в той колір, який відображає ваш стан, настрій зараз.

Якщо ви вибрали іншу геометричну фігуру в порівнянні з початком вправи і інший колір, то це говорить про те, що даний  майстр-клас  вплинув на вас позитивно в тому випадку, якщо синій, чорний, коричневий колір помінялися на червоний, зелений, жовтий.

Якщо ви изобрази коло, значить, ви відчуваєте підйом в комунікативній сфері і легко можете спілкуватися з оточуючими.

Якщо квадрат - ви відчуваєте підйом в інтелектуальній сфері і можете ефективно займатися самоосвітою.

Якщо трикутник ви відчуваєте підйом у сфері викладання та виховання.

Рефлексія

Вправа «Мішечки зворотного зв'язку»

  Психолог пропонує всім висловитися через написання своїх побажань на картонних мішечках з назвою «Позитив» і «Негатив»: всі свої тривоги, невдоволення, сумніви написати в «мішечку негативу», а свої мрії, побажання, компліменти, почуття і настрої написати в «мішечку позитиву». Потім мішечок «Негативу» урочисто під оплески знищується, а мішечок «Позитиву» залишається  для емоційної підтримки учасників надалі. Психолог пропонує бажаючим проговорити, те про що вони написали.

Заключний етап

 Вправа «Щастя, радості...»

Психолог пропонує всім стати в коло на ритуал завершення заняття і всі голосно вимовляють: «Ми бажаємо вам друзі щастя, радості, добра!». Психолог бажає всім удачі і хорошого настрою.

17. Вправа «Подарунок на згадку»

 У подарунок кожен учасник тренінгу отримує буклет "Банк способів саморегуляції".

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Додаток 1

Банк способів саморегуляції

 

Природні способи саморегуляції:

1. Сміх, посмішка, гумор.

2. Роздуми про хороше і приємне.

3. Різні рухи типу підтягування і розслаблення м'язів.

4. Спостереження за пейзажем за вікном.

5. Розгляд квітів в приміщенні, фотографій, інших приємних або дорогих для людини речей.

6. Уявне звернення до вищих сил (Бога, Всесвіту, великій ідеї).

7. «Купання» (реальне або уявне) в сонячних променях.

8. Вдихання свіжого повітря.

9. Читання віршів.

10.Висловлювання  похвали, компліментів кому-небудь просто так.

Способи, пов'язані з управлінням диханням.

Управління диханням - це ефективний засіб впливу на тонус м'язів і емоційні центри мозку. Повільне і глибоке дихання (за участю м'язів живота) знижує збудливість

нервових центрів, сприяє м'язовому розслабленню, тобто релаксації. Часто (грудне) дихання, навпаки, забезпечує високий рівень активності організму, підтримує нервово-психічну напруженість.

Способи, пов'язані з управлінням тонусом м'язів, рухом.

Під впливом психічних навантажень виникають м'язові затиски, напруга. Вміння їх розслабити дозволяє зняти нервово-психічну напруженість, швидко відновити сили.

Способи, пов'язані з впливом слова.

Відомо, що «слово може вбити, слово може врятувати». Словесне вплив задіє свідомих механізм самонавіювання, йде безпосередній вплив на психофізіологічні функції організму. Формулювання самовнушений будуються у вигляді простих і коротких тверджень, з позитивною спрямованістю (без частки «не»).

Самонакази (Розмовляти спокійно!)

Самопрограмування (Саме сьогодні у мене все вийде)

 

Дійте и Ви все зможете!