«Ментальне здоров’я – це спитати себе «Як ти?»

Година спілкування. Ментальне здоров’я – це спитати себе «Як ти?»

Мета: Усвідомлення важливості ментального здоров’я. Розуміння факторів, що впливають на ментальне здоров’я. Виявлення стресових ситуацій. Вивчення стратегій підтримки ментального здоров’я. Підвищення усвідомленості щодо пошуку допомоги

Ціль: Розуміння концепції ментального здоров’я. Виявлення факторів, що впливають на ментальне здоров’я. Використання стратегій підтримки ментального здоров’я. Виявлення і обговорення стресових ситуацій Підвищення усвідомленості про звернення за допомогою

Визначення ментального здоров’я. Ментальне здоров'я - це стан психічного благополуччя, який охоплює емоційну, психологічну та соціальну стійкість людини. Воно визначається здатністю індивіда адаптуватися до стресу, керувати емоціями, підтримувати здорові стосунки та розвивати позитивні способи мислення.

Фактори, що впливають на ментальне здоров’я. Генетичні чинники. Біологічні чинники. Стрес і травми. Соціальне середовище. Стиль життя і фізичне здоров’я. Самооцінка і ставлення до себе. Умови проживання і робота

Значення психологічного здоров’я для фізичного здоров’я. Здорове психічне становище сприяє формуванню здорових звичок, таких як фізична активність і збалансоване харчування, що впливає на загальний стан організму. Позитивне емоційне благополуччя підтримує високий рівень енергії і життєвий тонус, сприяючи активному та здоровому способу життя. Крім того, психічне здоров'я впливає на взаємодію з медичним лікуванням, допомагаючи покращити результати та ефективність лікувальних заходів. Таким чином, підтримка психічного здоров'я є важливою складовою для забезпечення загального фізичного благополуччя та підтримання здорового способу життя.

Стратегії для підтримки ментального здоров’я. Регулярна фізична активність. Практика релаксації і медитаціїЗбалансоване харчування. Ведення активного соціального життя. Розвиток навичок управління стресом Пошук підтримки і консультування. Відпочинок і сон

Вправа «Ритмічне дихання»Сядьте зручно на стілець. Закрийте очі, щоб легше сконцентруватися. Почніть дихати через ніс. Помітно спостерігайте за своїм диханням, уявляючи, як повітря входить у ваші легені. Почніть робити глибокі, ритмічні вдихи і видихи. Лічіть до чотирьох під час вдиху через ніс, потім затримайте дихання на секунду і рівномірно видихайте повітря через рот. Повторюйте цей процес протягом 3-5 циклів дихання. Під час виконання ритмічного дихання уявляйте собі приємні моменти або місця, які вас роблять щасливими. Це може бути пам'ятка з відпустки, зустріч з друзями або просто спокійна природа. Повільно відкрийте очі і зробіть глибокий вдих через ніс. Відчуйте, як ваше тіло стає більш розслабленим і спокійним.

Вправа «Очищення»Сядьте зручно на стільці, розслабте плечі і закрийте очі. Почніть з глибокого дихання через ніс. Уявіть, що ви вдихаєте світло, свіжість і спокій, а видаляєте негативність і напругу з кожним видихом. Уявіть, що ваш розум - це простір, де перебувають ваші думки. Зверніть увагу на будь-які негативні думки чи почуття, які можуть вас турбувати. Уявіть, що ви стоїте біля потоку або моря. Вода символізує потік чистоти і спокою. Кожна негативна думка або почуття, що з'являється в вашому розумі, стає листям, яке плаває по поверхні цього потоку. Дозвольте собі відпустити ці листки (негативні думки) у потік. Спостерігайте, як вони пливуть далі і подалі, віддаляючись від вас. Поверніться до свого дихання. Зосередьтеся на відчутті легкості і спокою, яке настає після того, як ви відпустили негатив. Повільно відкрийте очі, доторкніться до того, де ви знаходитесь, і залишайтесь у цьому спокійному стані ще кілька моментів.

Вправа «М’язове розслаблення»Сідайте у зручне положення. Закрийте очі і сконцентруйтесь на своєму диханні. Зробіть декілька глибоких і спокійних вдихів через ніс, починаючи з живота і поступово розширюючи до грудей. Потім повільно видихайте через рот, відчуваючи, як стрес і напруга починають відходити з кожним видихом. Почніть з м'язів обличчя і шиї. Напружте ці м'язи на 5-10 секунд, а потім раптово розслабте їх, відчуваючи, як напруга відпускає. Переходьте від м'язів обличчя до м'язів плечей, рук, живота, стегон і ніг. Напружуйте кожну групу м'язів протягом 5-10 секунд, а потім повністю розслабляйте їх. Після розслаблення кожної групи м'язів уявляйте, як з них виходить напруга та стрес, а вони наповнюються теплом і спокоєм. Продовжуйте дихати спокійно і глибоко під час виконання цієї вправи. Уявляйте, як кожним видихом ви виводите негативні емоції і напругу зі свого тіла. Поступово повертайтеся до свідомості, рухаючи плавно пальцями рук і ніг. Повільно відкривайте очі і залишайтеся у спокійному, розслабленому стані.

Пам'ятайте, що ментальне здоров'я охоплює не лише відсутність проблем чи захворювань, але й наше емоційне становище, спроможність адаптації до стресу, здатність до розв'язання проблем та підтримка здорових взаємин. Це ключовий аспект нашого життя, варто дбати про нього щоденно. Запам'ятайте також основні фактори, що впливають на ментальне здоров'я, такі як генетика, стрес, соціальне середовище, фізичне здоров'я та самооцінка. Із розумінням цих факторів ми можемо краще керувати своїм емоційним станом і підтримувати позитивне самопочуття.

Дякую за увагу!