Методична розробка на тему: Легка атлетика

№

з/п

Зміст навчального матеріалу

Дозу

вання

Організаційно-методичні вказівки

Підготовча частина (25хв)

І

1.Шикування, привітання, повідомлення завдань заняття.

2. Перевірка готовності студентів до заняття, вимірювання ЧСС.

3. Інструктаж з техніки безпеки під час занять легкоатлетичними вправами.

5 хв

Фронтальний метод.

Метод слова

Аналіз показників

Повторення основних правил безпеки на заняттях

ІІ

2. Стройові вправи:

а) на місці: повороти ліворуч, праворуч, кругом.

 30 сек

Слухати уважно підрахунок і чітко виконувати команди, фронтальний метод

ІІІ.

Теоретичні відомості з легкої атлетики. Оздоровче значення легкоатлетичних вправ.

2 хв

Метод слова

Різновиди ходьби:

• на носках, руки на голову;
• на п’ятках, руки за спину;
• на зовнішній та внутрішній стороні стопи, руки на пояс;
• перекатом з п’ятки на носок, руки на пояс.

10-15м

10-15м

10-15м

10-15м

Виконувати технічно вірно, дотримуватись дистанції, тримати поставу рівно, дихати вільно

2. Спеціально-бігові вправи в русі:

1) в повільному темпі;

2) з високим підніманням стегна;

3) з закиданням гомілки;

4) з вистрибуванням вгору на кожен крок;

5) з виносом прямих ніг вперед

6) галопом правим, лівим боком;

7) схресно правим, лівим боком.

8) біг з прискоренням.

4–5 кіл

20 м 

20м

20м

20м

20м

20м

20м

Виконувати в колону один за одним по прямій

Дистанція 1,5м;

стегно виносити вперед-вгору

частота максимальна

акцентувати увагу на поштовху вгору;

прямі напружені ноги;

носки відтягнуті;

ноги в колінах не згинати;

руки працюють в передньо-задній площині;

максимальна швидкість

3. Комплекс загально-розвиваючих вправ на місці в парах.

1. В.п.- стоячи обличчям один до одного, руки на плечах.

1 – нахил голови вліво

2 -  вправо

3 – вперед

4 – назад.

2. В.п. – стоячи обличчям один до одного, руки зігнуті в ліктях, долоні з’єднані.

1 – руки вгору

2 – в сторони

3 – вгору

4 – В.п.

3. В.п. – теж.

1 – 4 – почергове згинання та розгинання рук в ліктьовових суглобах в передньо-задній площині.

4.В.п. – стоячи спиною один до одного, руки вгору.

1 – крок лівою вперед

2 – В.п.

3 – теж, але з правої ноги.

5. В.п. – стоячи спиною один до одного, руки в сторони.

1 – нахил тулуба вліво

2 – В.п.

3-4 – теж, але вправу сторону.

6. В.п.- стоячи обличчям один до одного, руки на плечах.

1-3 – нахил тулуба вперед

4 – В.п.

7. В.п. - стоячи обличчям один до одного, тримаючись за руки.

1 – випад лівою назад

2 – В.п.

3- випад правою назад

4 – В.п.

8. В.п. - стоячи обличчям один до одного, руки зчеплені на рівні ліктей.

1 – присісти

2 – В.п.

3-4 – теж.

9. В.п. – присід на лівій, обличчям один до одного, тримаючись за руки.

1 – 2 – переносимо вагу тіла на протилежну ногу.

3-4 – теж

10. В.п. - стоячи обличчям один до одного, ліва нога в правій руці партнера, тримаючись за протилежну руку.

1 – присід на правій

2 – В.п.

3-4 – теж

11. В.п. - стоячи обличчям один до одного, руки на плечах

1 – мах лівою назад

2 – В.п.

3 – мах правою назад

4 –В.п.

12. В.п. –ноги разом, стоячи обличчям один до одного, тримаючись руками внизу.

1 – стрибок в широку стійку, руки в сторони

2 – стрибок в стійку ноги разом, руки вгору

3 - стрибок в широку стійку, руки в сторони

4 – В.п.

10-12

вправ

16р.

16р.

16р

16р

16р

16р

16р

16р

16р

16р

16р

16р

одночасний метод

темп середній

Руки не згинати

Виконувати з високою амплітудою рухів

Руки не згинати

Середній темп виконання

Намагатися згинатися якнайнижче

Руки тримати прямі

Середній темп виконання

Таз не піднімати вгору

Намагатись виконувати максимальний присід

Виконувати мах прямою ногою

Виконувати синхронно

Основна частина заняття (45хв)

VІ.

1. Біг з низького старту по дистанції 30 та 60 м.

а) виконання низького старту по команді;

б) виходи з низького старту з наступним прискоренням 10м;.

в) біг з низького старту на техніку виконання по дистанції 30 та 60 м.

2. Естафетний біг з етапами проходження.

•              Ознайомити з технікою естафетного бігу.

Теоретичні відомості про естафетний біг (див. додаток 1).

•              Навчити техніці передачі естафетної палички

1.  тримання естафетної палички.

Студенти вибудовуються в дві шеренги з інтервалом і дистанцією 1м. Друга шеренга стоїть на 0,5м правіше за першу, так, щоб ліва рука передаючого була за правою рукою того, що приймає.

Приймають по команді відводять вниз-вперед праву руку, одним з вказаних способом, а передаючий вкладає паличку. Після команди «Кругом!» студенти виконують вправу в зворотному порядку.

2.  передача естафетної палички правою чи лівою рукою на місці.

1 спосіб передачі естафети є передача з перекладанням естафетної палички з однієї руки в іншу. Бігун передає естафету лівою рукою в праву руку приймаючого бігуна. Як тільки приймає одержує естафетну паличку, він перекладає її в ліву руку і таким же чином передає її наступному.

2 спосіб бігун, прийнявши паличку в праву руку, передає її в ліву наступного бігуна, який біжить, не перекладаючи палички, і передає на наступному етапі в праву руку.

3.  передача естафетної палички при пересуванні кроком;

4.  передача естафетної палички при пересуванні в повільному темпі.

•              Навчити техніці передачі естафетної палички на максимальній швидкості в 20-метровій зоні

•              Навчання техніці естафетного бігу в цілому та її вдосконалення

5.Оздоровчо-відновлювальний біг 1000м (д), 2000м (ю).

 15хв

2р

2р

3р

15хв

2-3р

2-3р

2-3р

2-3р

2-3р

2р

2-3 хв

Під команду викладача

за сигналом

Аналіз техніки бігу

Розповідь про техніку естафетного бігу та його види

Біг підтюпцем

Вдих через ніс, видих через рот

Заключна частина заняття (10хв)

1. Вправи на відновлення дихання та релаксацію.

2. Шикування в одну шеренгу.

3. Підрахунок пульсу.

4. Підведення підсумків заняття;

5. Оцінювання студентів.

5. Домашнє завдання.

 2хв

1хв

1хв

3хв

2хв

1хв

Глибокі вдихи і видихи;

Фронтальний метод

Аналіз показників.

Аналіз заняття, опитування студентів вивченого матеріалу

Мотивація виставлених оцінок

Техніка естафетного бігу