МІНІ ТРЕНІНГ на серпневій педагогічній раді з подоланню пост відпускного синдрому.

Міні-тренінг з профілактики поствідпускного синдрому для педагогів ( на серпневій педраді)

Професія вчителя хоч і приносить море позитивних емоцій, але при цьому входить в десятку найбільш стресових. Специфіка роботи вчителя така, що в перший же день необхідно влитися в процес і вирішити масу невідкладних питань, беручи на себе відповідальність, яка стала вже незвичною за час відпустки.

Радість від навчання дітей уму-розуму незаперечна, але в результаті різкого переходу від відпочинку до роботи велика загроза виникнення поствідпускного синдрому. За словами психологів, цей стан характеризується неуважністю, пригніченістю, дратівливістю, безсонням, виникненням головного болю. Але всього цього можна уникнути.

 Пропоную Вашій увазі міні-тренінг з профілактики поствідпускного синдрому для вчителів.

Мета: включення в роботу, зняття напруги; згуртування, створення групової довіри і прийняття один одного.

Хід заходу:

1. Привітання. Гра «Здрастуй друг!»

Здрастуй друг! (Вітаються за руку)

Як ти тут? (Поплескують один одного по плечу)

Де ти був? (Смикають один одного за вушко)

Я нудьгував! (Складають руки на грудях в області серця)

Ти прийшов! (Розводять руки в сторону)

Добре! (Обіймаються)

2. Теоретична частина ( Вчителям пропонується листівка “Поради від психолога).

Ось і закінчилася відпустка. Починається новий навчальний рік. Налаштовуватися з роботи на відпустку набагато приємніше і простіше, ніж налаштуватися на роботу після відпустки.

• Вийти після відпустки на роботу в гарному настрої вам допоможе проста вправа: Відповідайте собі на питання - «За що я люблю свою роботу?». Згадайте і перейдіть в пам'яті всі позитивні моменти, пов'язані з вашою нинішньою роботою, і з людьми (колегами) з якими ви спілкуєтеся.

Уявіть, як ви показуєте відео і фото, зроблені під час відпочинку, і поділіться враженнями. Це допоможе увійти в робоче русло з позитивними емоціями.

• Щоб вихід на роботу з відпустки не здався вам каторгою, постарайтеся як слід висипатися.

• Вихід на роботу після відпустки повинен супроводжуватися з чітким плануванням часу аж до дрібниць і розподілом робочого навантаження. Справи, які накопичилися за той час поки ви відпочивали -  робіть одне за іншим, не панікуйте та не хватайтеся за все відразу.

Першочергово приділяйте увагу вирішенню основних проблем. Вторинні справи, як пил на підвіконні, «приберете» пізніше.

• У перші робочі дні після відпустки постарайтеся зберегти розслаблений стан - не беріть роботу додому, відмовтеся від всіх розмов на тему роботи поза роботою і добре відпочиньте в свої перші вихідні, це обов'язково допоможе вам зменшити відпускний синдром.

• Німецькі вчені з'ясували, що у людини, кілька тижнів поніжитися на сонці, коефіцієнт інтелекту падає на двадцять пунктів. Відновлення IQ це справа кількох днів. Так що якщо вам здасться, що повернувшись на роботу після відпустки, ви кілька подурнішали не варто про себе занадто погано думати.

• Наситьте свій організм ендорфінами. Помірне споживання гіркого шоколаду, а так само включення в раціон великої кількості свіжих овочів і фруктів підвищить рівень ендорфінів, які додадуть бадьорості і дадуть відчуття щастя і спокою. Так само більше гуляйте на свіжому повітрі і робіть ранкову зарядку.

• Не варто відразу після відпустки щось глобально міняти в своєму житті. Кардинальні зміни вимагають як моральних, так і фізичних сил. Так ви витратите всю свою енергію, тільки що відновлену під час відпустки, і зведуть до мінімуму весь позитивний ефект відпочинку. Якщо вже вирішили щось поміняти, почніть з корисних і приємних дрібниць. Згадайте, на що у вас завжди не вистачало часу і чим ви давно мріяли зайнятися. Візьміть на озброєння метод «зміни по дрібницях» і з часом він стане доброю звичкою, витіснивши відпускний синдром і позбавивши вас від стресів і депресій, пов'язаних з виходом на роботу після відпустки.

3. Практична частина.  Вправа «Дерево досягнень»

Зверніть увагу на наше самотнє дерево. У кожного з вас є листочки різного кольору. Я попрошу вас взяти один з них (будь-якого кольору) і допомогти нашому дереву покритися різнобарвним листям.

Тих, хто вибрав зелений лист, очікує успіх.

Ті, хто обрав червоний, - бажають спілкуватися.

Жовтий - проявлять активність.

Синій - будуть наполегливі.

Пам'ятайте, що краса дерева залежить від вас, ваших прагнень і очікувань.

Вправа  “Шкільна співпраця”  (конструювання)

Завдання створити модель з винограду та солодощів.

1 група - “Учня”

2 група - “Вчителя”

3 група - “Батька учня”

Презентація “Ось і настав навчальний рік”

4. Висновок. Скринька Радості

Для завершення можна запропонувати педагогам взяти передбачення зі скриньки Радості. Коробочка з заздалегідь приготованими прогнозами, побажаннями на кольорових листочках. «Тільки сьогодні, шановні колеги, Вам надана унікальна можливість отримати передбачення». Вчителі витягує собі передбачення зі скриньки. Бажаючи зачитують свої передбачення.

Після психолог каже слова: «Нехай ваше життя буде найбільш благополучним, повних світлих днів і щасливих миттєвостей!»

Корисні поради від психолога

Ось і закінчилася відпустка. Починається новий навчальний рік. Налаштовуватися з роботи на відпустку набагато приємніше і простіше, ніж налаштуватися на роботу після відпустки.

• Вийти після відпустки на роботу в гарному настрої вам допоможе проста вправа: Відповідайте собі на питання - «За що я люблю свою роботу?». Згадайте і перейдіть в пам'яті всі позитивні моменти, пов'язані з вашою нинішньою роботою, і з людьми (колегами) з якими ви спілкуєтеся.
• Уявіть, як ви показуєте відео і фото, зроблені під час відпочинку, і поділіться враженнями. Це допоможе увійти в робоче русло з позитивними емоціями.
• Щоб вихід на роботу з відпустки не здався вам каторгою, постарайтеся як слід висипатися.
•  Вихід на роботу після відпустки повинен супроводжуватися з чітким плануванням часу аж до дрібниць і розподілом робочого навантаження. Справи, які накопичилися за той час поки ви відпочивали -  робіть одне за іншим, не панікуйте та не хватайтеся за все відразу.
• Першочергово приділяйте увагу вирішенню основних проблем. Вторинні справи, як пил на підвіконні, «приберете» пізніше.
• У перші робочі дні після відпустки постарайтеся зберегти розслаблений стан - не беріть роботу додому, відмовтеся від всіх розмов на тему роботи поза роботою і добре відпочиньте в свої перші вихідні, це обов'язково допоможе вам зменшити відпускний синдром.
•  Німецькі вчені з'ясували, що у людини, кілька тижнів поніжитися на сонці, коефіцієнт інтелекту падає на двадцять пунктів. Відновлення IQ це справа кількох днів. Так що якщо вам здасться, що повернувшись на роботу після відпустки, ви кілька подурнішали не варто про себе занадто погано думати.
• Наситьте свій організм ендорфінами. Помірне споживання гіркого шоколаду, а так само включення в раціон великої кількості свіжих овочів і фруктів підвищить рівень ендорфінів, які додадуть бадьорості і дадуть відчуття щастя і спокою. Так само більше гуляйте на свіжому повітрі і робіть ранкову зарядку.
• Не варто відразу після відпустки щось глобально міняти в своєму житті. Кардинальні зміни вимагають як моральних, так і фізичних сил. Так ви витратите всю свою енергію, тільки що відновлену під час відпустки, і зведуть до мінімуму весь позитивний ефект відпочинку. Якщо вже вирішили щось поміняти, почніть з корисних і приємних дрібниць. Згадайте, на що у вас завжди не вистачало часу і чим ви давно мріяли зайнятися. Візьміть на озброєння метод «зміни по дрібницях» і з часом він стане доброю звичкою, витіснивши відпускний синдром і позбавивши вас від стресів і депресій, пов'язаних з виходом на роботу після відпустки.