План-конспект уроку фізкультури для учнів 8 класу

№

н/п

Зміст  уроку

Дозування

Організаційно-методичні

вказівки

Підготовча частина  10- 12 хв.

1.

Шикування. Рапорт. Привітання

Повідомлення завдань уроку

40с

- Звернути увагу на форму учнів

2.

Вимірювання ЧСС за 10с

30с

- Перевірити стан готовності організму учня до фізичних навантажень

3.

Різновиди ходьби дистанція 2-3 кроки ходьба на носочках; на пʼятах; на зовнішній та внутрішнй частині стопи, зі зміною положення рук

1  хв.

- В колоні по одному. Стежити за поставою учнів та дотриманням дистанції

4.

Різновиди бігу: повільний біг по периметру зала; біг приставними кроками; біг зі зміною напрямку

1 – 1,5хв.

- В колоні по одному

5.

Комплекс ЗРВ  без предметів:

1) в.п. стійка ноги нарізно, руки на пояс – повороти головою ліворуч-праворуч; нахили голови вперед –назад;

2) в.п. стійка руки на пояс – на 1 прогнутися в спині, руки уверх ліва нога назад на носочок; - 2. в.п. – 3 -4 те ж, але права нога назад;

3) в.п. стійка ноги нарізно руки, зігнуті в ліктях, в сторони – колові оберти руками поступово збільшуючи амплітуду;

4) в.п. стійка ноги нарізно, руки за головою – нахили в сторони по2 рази;

5) в.п. стійка ноги нарізно, руки на поясі – колові оберти тулубом;

6) в.п. стійка руки на пояс –  1 підняти руки уверх прогнутися в спині, - 2 нахил вперед, - 3 у нахилі взятися за гомілки голову до колін, 4 – в.п.

7) в.п. випад на праву ногу, руки в сторони – пружні погойдування, те ж к випаді на ліву ногу

8) в.п. широка стійка руки на стегна – перекати ліворуч-право-руч на рахунок 4 і утримувати шпагат;

9) в.п. основна стійка – присідання, руки вперед

10) в.п. основна стійка – стрибки на двох ногах – на місці, вперед-назад, в сторони

11) в.п. стійка руки за голову – 1- піднятися на носки, розвести руки, 2 в.п., 3 -4 – те ж саме.

8 – 10 хв.

по 10раз

6 – 8 раз

по 10 раз

6 – 8 раз

по 4–5 раз

4 – 6 раз

по 10 раз

6 – 8 раз

10-15раз

по8

10раз

10 раз

- Перешикування в 3 шеренги уступами

- Стежити за дотриманням правильної постави учнями

- Долоні учнів були направлені вперед, дивитися уверх

- Стежити за витримуванням правильної постави

- Стежити, щоб учні не зводили руки

- Вправу виконувати повільно

- Стежити, щоб учні не згинали коліна і  положення 3 утримували до рахунку 4

- Стежити, щоб учні утримували поставу і виконували глибокі  погойдування

-Ноги в колінах не згинати, розтяжка у шпагаті – до легкого болю

- Утримувати поставу, не нахилятися вперед

- Руки розслаблені, утримувати поставу

-  Стежити, щоб в положенні на носках, голову не опускали і старалися зводить лопатки

ІІ Основна частина – 28 – 30 хв

Перше коло   (інтенсивно-інтервальний спосіб)

1.

1).

2).

2.

1).

2).

3.

1).

2).

 «Станція» №1 (Додаток №1)

 Нахил уперед з положення лежачи, руки витягнуті

З положення лежачи на животі,

руки за головою, прогнутися в спині

«Станція» №2

З положення лежачи на спині – занесення прямих ніг за голову і повільне їх опускання

 З положення лежачи на животі, руки на рівні грудей, виконувати вправу «змія»

 «Станція» №3

- Згинаня-розгинання рук в упорі лежачи, від лавки (дівчата)

- Піднімання-опускання рук в упорі лежачи, руки на лавці (хлопці)

Згинання-розгинання рук з поло-ження упор лежачи позаду, руки на лавці

2  хв

Хл 10-12

Дівч. 8-10

 раз

Хл. 6-8 раз

Дівч. 5-6

2хв

Хл. 4 -5 раз

Дівч. 3-4

2 – 3 рази

2 хв

Дівч.8-10раз

Хл.8-10 раз

Хл. 2* 10-12раз

Дівч. 1-2*

8-10раз

Стежити за самопочуттям учнів

- Хлопці з мʼячем у руках 

-Ноги не відривати від підлоги

Ноги в колінах не згинати, голову не відривати від матраса.

На вдиху прогнутися в спині голову закинути назад, таз від матраса не відривати, утримувати це положення 5-7с із затримкою дихання, -  повільно опуститися і розслабитися на 5-7с.

-Стежити, щоб тулуб був прямий, голову не опускати

- В поясі не прогинатися

-Старатися не згинатися в поясі

4.

1).

2).

5.

1).

2).

6.

 «Станція» №4

Вихідне положення стійка руки за голову, біля лавки - піднімання на носки на лавці

Присідання на одній нозі в парах

«Станція» №5

Гнучкість - пружні нахили до лівої, правої ноги і в середину з  поло-ження сід ноги нарізно, руки вперед. Партнер, долоні якого на спині товариша, мʼяко тисне на спину

Вправа «Потягусі» - зі стійки ноги нарізно руки в «замок» над головою, тягнутися уверх, ліворуч, праворуч і уперед вниз

Вимірювання ЧСС за 10с та запис результатів у картку фізичного розвитку

Вимірювання ЧСС після 2 хвилин відпочинку

2хв.

Хл. 15-20раз

Дівч. 10-15

Хл. 8-10раз

Дівч. 5-

7раз

2 хв.

до 30 раз

1раз

2 -3 хв.

У стійці на носках розвести руки і звести лопатки

Триматися за плечі один одного

Ноги в колінах не згинати.

Стежити, щоб в учня , який виконує вправу не було больових відчуттів

Вправу виконувати повільно. Витягуватися якнайсильніше. Стежити, щоб руки були за головою

Звернути увагу учнів на те як відновлюється пульс

Запис результатів у картку фізичного розвитку (Додаток №2)

Друге коло (інтенсивно-темповий спосіб)

(30с виконання вправи; 30с відпочинок під час переходу до другої станції

1.

2.

3.

4.

5.

6.

 «Станція» № 1

- Сід з положення лежачи на спині, руки за головою

«Станція» № 2

- З положення лежачи на животі, руки за головою, прогнутися в

спині піднявши груди і ноги

 «Станція» № 3

- Піднімання- опускання ніг на лавку, з положення ноги по обидві сторони від лавки

 «Станція» № 4

- Згинання- розгинання рук в упорі лежачи від підлоги - хлопці;

  - в упорі на колінах – дівчата

«Станція» № 5

- Стрибки на скакалці

- Вимірювання ЧСС за 10с

за 30с

за 30с

за 30с

за 30с

за 30с

30с

Стежити за своїм самопочуттям, якщо учень відчуває сильну втому – припинити виконання вправи

30с відпочинок

- Стежити, щоб підборіддя було підняте, а ноги в колінах не згиналися

- Точно ставити ступні на лавку, щоб не зісковзнути (почергово права-ліва нога)

- Згинати руки до гострого кута. Стежити, щоб тулуб не прогинався

- Стежити за самопочуттям

Заключна частина     4-5хв.

1.

2.

- Вправи на розслаблення і відновлення ЧСС

-Рефлексія: бесіда

1хв.

1-2хв.

- В колоні по одному – ходьба зі зміною положення рук

- як пройшов урок?

- як оцінюєш свою роботу?

- чи комфортно було працювати у

парі з..?

3.

4.

-Оцінка роботи окремих учнів та класу в цілому

-Домашнє завдання: виконувати вправи для розвитку певних якостей учня із записом у щоденник занять

1хв.

1хв.

- Звернути увагу на досягнення учнів на цьому уроці

- Нагадати учням про необхідність спостереження за своїм самопочут-тям під час самостійних занять фізи-чними вправами.

Нагадати про правила самостійних занять