№ уроку |
Зміст уроку |
Дата заплан. |
Дата факт. |
1 |
Основи знань з фізичної культури: Правила рухливих ігор та безпеки на уроках фізичної культури та під час самостійних занять фізичними вправами. Роль фізичних вправ для розвитку кістково-м’язової тканини. |
05.09 |
|
2 |
Основи знань з фізичної культури: Фізичне виховання в Запорізькій Січі. Олімпійські чемпіони України. |
07.09 |
|
3 |
Ігри для активного відпочинку: туризм (Інтерактивний урок, урок-туристичний похід) 1.Рух у похідному строю, зміна темпу руху, подолання природних перешкод. 2.Прийоми самоконтролю під час туристської подорожі. 3.Рухливі та спортивні ігри |
12.09 |
|
4 |
Ігри для активного відпочинку: туризм (Інтерактивний урок, урок-туристичний похід) 1.Визначення місця для відпочинку та туристського бівуаку. 2.Правила техніки безпеки під час туристичної подорожі, вимоги гігієни туриста. |
14.09 |
|
5/1 |
Вправи для формування культури рухів з елементами гімнастики 1. Організовуючі вправи: перешикування із колони по одному в колони по два (чотири) дробленням і зведенням і, навпаки, із колони по два (чотири) розведенням і злиттям 2. ЗРВ в парах, з м’ячами, обручами; для формування правильної постави біля гімнастичної стінки, профілактики плоскостопості. 3. Ігри для активного відпочинку. |
19.09. |
|
6/2 |
1. Організовуючі вправи: перешикування із колони по одному в колони по два (чотири) дробленням і зведенням і, навпаки, із колони по два (чотири) розведенням і злиттям 2. ЗРВ в парах, з м’ячами, обручами; для формування правильної постави біля гімнастичної стінки, профілактики плоскостопості. 3. Ігри для активного відпочинку. |
21.09 |
|
7/3 |
1. Організовуючі вправи: перешикування із колони по одному в колони по два (чотири) дробленням і зведенням і, навпаки, із колони по два (чотири) розведенням і злиттям 2. ЗРВ в парах, з м’ячами, обручами; для формування правильної постави біля гімнастичної стінки, профілактики плоскостопості. 3. Ігри для активного відпочинку. |
26.09 |
|
8/4 |
1. Організовуючі вправи: перешикування із колони по одному в колони по два (чотири) дробленням і зведенням і, навпаки, із колони по два (чотири) розведенням і злиттям 2. ЗРВ в парах, з м’ячами, обручами; для формування правильної постави біля гімнастичної стінки, профілактики плоскостопості. 3. Ігри для активного відпочинку. |
28.09 |
|
9/5 |
1.Організовуючі вправи. ЗРВ. 2. Виси та упори: упор на низьких паралельних брусах; махом однієї та поштовхом другої ноги переворот в упор на низькій перекладині (хлопці); махом однієї та поштовхом другої ноги переворот в упор на нижню жердину (дівчата);із упору на низькій перекладині (хлопці) і на нижній жердині (дівчата) зіскок з поворотом на 90 градусів 3. Ігри для активного відпочинку. |
03.10 |
|
10/6 |
1.Організовуючі вправи. ЗРВ. 2. Виси та упори: упор на низьких паралельних брусах; махом однієї та поштовхом другої ноги переворот в упор на низькій перекладині (хлопці); махом однієї та поштовхом другої ноги переворот в упор на нижню жердину (дівчата);із упору на низькій перекладині (хлопці) і на нижній жердині (дівчата) зіскок з поворотом на 90 градусів 3. Ігри для активного відпочинку. |
05.10 |
|
11/7 |
1.Організовуючі вправи. ЗРВ. 2. Виси та упори: упор на низьких паралельних брусах; махом однієї та поштовхом другої ноги переворот в упор на низькій перекладині (хлопці); махом однієї та поштовхом другої ноги переворот в упор на нижню жердину (дівчата);із упору на низькій перекладині (хлопці) і на нижній жердині (дівчата) зіскок з поворотом на 90 градусів 3. Ігри для активного відпочинку. |
10.10 |
|
12/8 |
1. Організовуючі вправи. ЗРВ 3. Виси та упори: вис на зігнутих руках; вис кутом; піднімання прямих і зігнутих ніг у положенні вису на гімнастичній стінці. 4. Елементи рівноваги:ходьба на підвищеній та обмеженій опорі (гімнастична лава, низька колода) у поєднанні з перехресними поворотами, махами ногами. 5. Ігри для активного відпочинку. |
12.10 |
|
13/9 |
1. Організовуючі вправи. ЗРВ 3. Виси та упори: вис на зігнутих руках; вис кутом; піднімання прямих і зігнутих ніг у положенні вису на гімнастичній стінці. 4. Елементи рівноваги:ходьба на підвищеній та обмеженій опорі (гімнастична лава, низька колода) у поєднанні з перехресними поворотами, махами ногами. 5. Ігри для активного відпочинку. |
17.10 |
|
14/10 |
1. Організовуючі вправи. ЗРВ 3. Виси та упори: вис на зігнутих руках; вис кутом; піднімання прямих і зігнутих ніг у положенні вису на гімнастичній стінці. 4. Елементи рівноваги:ходьба на підвищеній та обмеженій опорі (гімнастична лава, низька колода) у поєднанні з перехресними поворотами, махами ногами. 5. Ігри для активного відпочинку. |
19.10 |
|
15/11 |
1.Організовуючі вправи. ЗРВ 2.Сіди: перехід із сіду на п'ятах з нахиломв упор лежачи на стегнах; пружинчасті нахили у положенні сіду з різними положеннями ніг; перехід із сіду в сід зігнувши ноги та в сід кутом; перехід із сіду в упор ззаду; сід ноги нарізно на паралельних брусах (хлопці) 4.Вправи на релаксацію |
24.10 |
|
16/12 |
1.Організовуючі вправи. ЗРВ 2.Сіди: перехід із сіду на п'ятах з нахиломв упор лежачи на стегнах; пружинчасті нахили у положенні сіду з різними положеннями ніг; перехід із сіду в сід зігнувши ноги та в сід кутом; перехід із сіду в упор ззаду; сід ноги нарізно на паралельних брусах (хлопці) 4.Вправи на релаксацію |
26.10 |
|
17/13 |
1.Організовуючі вправи. ЗРВ 2.Сіди: перехід із сіду на п'ятах з нахиломв упор лежачи на стегнах; пружинчасті нахили у положенні сіду з різними положеннями ніг; перехід із сіду в сід зігнувши ноги та в сід кутом; перехід із сіду в упор ззаду; сід ноги нарізно на паралельних брусах (хлопці) 4.Вправи на релаксацію Тест на гнучкість (нахил тулуба вперед із положення сидячи (см) |
07.11 |
|
18/14 |
1.Організовуючі вправи. ЗРВ на матах 2. Елементи акробатики: «міст» із положення стоячи (з допомогою); стійка на руках із зігнутими ногами. 3. Вправи на релаксацію |
09.11 |
|
19/15 |
1.Організовуючі вправи. ЗРВ на матах 2. Елементи акробатики: «міст» із положення стоячи (з допомогою); стійка на руках із зігнутими ногами. 3. Вправи на релаксацію |
14.11 |
|
20/16 |
1.Організовуючі вправи. ЗРВ на матах 2. Елементи акробатики: «міст» із положення стоячи (з допомогою); стійка на руках із зігнутими ногами. 3. Вправи на релаксацію |
16.11 |
|
21/17 |
1.Організовуючі вправи. ЗРВ на матах 2. Елементи акробатики: «міст» із положення стоячи (з допомогою); стійка на руках із зігнутими ногами. 3. Вправи на релаксацію |
21.11 |
|
22/18 |
1.Організовуючі вправи. ЗРВ на матах 2. Елементи акробатики: комбінація із 4 акробатичних елементів (на вибір вчителя) 3. Вправи на релаксацію |
23.11 |
|
23/19 |
1.Організовуючі вправи. ЗРВ на матах 2. Елементи акробатики: комбінація із 4 акробатичних елементів (на вибір вчителя) 3. Вправи на релаксацію |
28.11 |
|
24/20 |
1.Організовуючі вправи. ЗРВ на матах 2. Елементи акробатики: комбінація із 4 акробатичних елементів (на вибір вчителя) 3. Вправи на релаксацію |
30.11 |
|
25/1 |
Стрибкові вправи. Стрибки зі скакалкою:на одній, на двох ногах, обертаючи скакалку вперед і назад з . проміжними та без проміжних стрибків; стрибки,обертаючи скакалку з перехрещуванням рук (дівчата) |
05.12 |
|
26/2 |
Стрибки зі скакалкою:на одній, на двох ногах, обертаючи скакалку вперед і назад з . проміжними та без проміжних стрибків; стрибки,обертаючи скакалку з перехрещуванням рук (дівчата) |
07.12 |
|
27/3 |
Стрибки зі скакалкою:на одній, на двох ногах, обертаючи скакалку вперед і назад з . проміжними та без проміжних стрибків; стрибки,обертаючи скакалку з перехрещуванням рук (дівчата) |
12.12 |
|
28/4 |
Стрибки у висоту: з розбігу способом «переступання», серійні вистрибування з упору присівши Стрибки у довжину: з розбігу 7-9 кроків способом «зігнувши ноги» |
14.12 |
|
29/5 |
Стрибки у висоту: з розбігу способом «переступання», серійні вистрибування з упору присівши Стрибки у довжину: з розбігу 7-9 кроків способом «зігнувши ноги» |
19.12 |
|
30/6 |
Стрибки у висоту: з розбігу способом «переступання», серійні вистрибування з упору присівши Стрибки у довжину: з розбігу 7-9 кроків способом «зігнувши ноги» |
21.12 |
|
ІІ семестр 4 клас 2017-2018 н.р. |
|||
31/1 |
Вправи для опанування навичками володіння м’ячем Правила безпеки під час занять зі спортивних ігор 1.ЗРВ 2.Вправи з малим м’ячем (тенісним): підкидання і ловіння м’яча після поворотів, присідань, оплесків тощо; метання м’яча у вертикальну ціль (1х1м) на висоті 3м з відстані 3-4 м на дальність відскоку; метання м’яча з різних вихідних положень 3. Рухливі ігри для опанування навичок володіння м’ячем. |
11.01 |
|
32/2 |
1.ЗРВ 2.Вправи з малим м’ячем (тенісним): підкидання і ловіння м’яча після поворотів, присідань, оплесків тощо; метання м’яча у вертикальну ціль (1х1м) на висоті 3м з відстані 3-4 м на дальність відскоку; метання м’яча з різних вихідних положень 3. Рухливі ігри для опанування навичок володіння м’ячем. |
16.01 |
|
33/3 |
1.ЗРВ 2.Вправи з малим м’ячем (тенісним): підкидання і ловіння м’яча після поворотів, присідань, оплесків тощо; метання м’яча у вертикальну ціль (1х1м) на висоті 3м з відстані 3-4 м на дальність відскоку; метання м’яча з різних вихідних положень 3. Рухливі ігри для опанування навичок володіння м’ячем. |
18.01 |
|
34/4 |
1.ЗРВ 2.Вправи з малим м’ячем (тенісним): підкидання і ловіння м’яча після поворотів, присідань, оплесків тощо; метання м’яча у вертикальну ціль (1х1м) на висоті 3м з відстані 3-4 м на дальність відскоку; метання м’яча з різних вихідних положень 3. Рухливі ігри для опанування навичок володіння м’ячем. |
23.01 |
|
35/5 |
1.ЗРВ 2.Вправи з малим м’ячем (тенісним): підкидання і ловіння м’яча після поворотів, присідань, оплесків тощо; метання м’яча у вертикальну ціль (1х1м) на висоті 3м з відстані 3-4 м на дальність відскоку; метання м’яча з різних вихідних положень 3. Рухливі ігри для опанування навичок володіння м’ячем. |
25.01 |
|
36/6 |
1.ЗРВ 2.Вправи з великим м’ячем. Елементи баскетболу: ловіння і передачі м’яча двома руками від грудей на місці та в русі (у парах, трійках, колонах); ловіння і передачі м’яча правою і лівою рукою із зміною напрямку, швидкості, висоти відскоку, з обведенням стійок; кидки м’яча у кошик з близьких та середніх дистанцій однією рукою від плеча. 3. Рухливі ігри для опанування навичок володіння м’ячем. |
30.01 |
|
37/7 |
1.ЗРВ 2.Вправи з великим м’ячем. Елементи баскетболу: ловіння і передачі м’яча двома руками від грудей на місці та в русі (у парах, трійках, колонах); ловіння і передачі м’яча правою і лівою рукою із зміною напрямку, швидкості, висоти відскоку, з обведенням стійок; кидки м’яча у кошик з близьких та середніх дистанцій однією рукою від плеча. 3. Рухливі ігри для опанування навичок володіння м’ячем. |
01.02 |
|
38/8 |
1.ЗРВ 2.Вправи з великим м’ячем. Елементи баскетболу: ловіння і передачі м’яча двома руками від грудей на місці та в русі (у парах, трійках, колонах); ловіння і передачі м’яча правою і лівою рукою із зміною напрямку, швидкості, висоти відскоку, з обведенням стійок; кидки м’яча у кошик з близьких та середніх дистанцій однією рукою від плеча. 3. Рухливі ігри для опанування навичок володіння м’ячем. |
06.02 |
|
39/9 |
1.ЗРВ 2.Вправи з великим м’ячем. Елементи баскетболу: ловіння і передачі м’яча двома руками від грудей на місці та в русі (у парах, трійках, колонах); ловіння і передачі м’яча правою і лівою рукою із зміною напрямку, швидкості, висоти відскоку, з обведенням стійок; кидки м’яча у кошик з близьких та середніх дистанцій однією рукою від плеча. 3. Рухливі ігри для опанування навичок володіння м’ячем. |
08.02 |
|
40/ 10 |
1.ЗРВ 2.Вправи з великим м’ячем. Елементи баскетболу: ловіння і передачі м’яча двома руками від грудей на місці та в русі (у парах, трійках, колонах); ловіння і передачі м’яча правою і лівою рукою із зміною напрямку, швидкості, висоти відскоку, з обведенням стійок; кидки м’яча у кошик з близьких та середніх дистанцій однією рукою від плеча. 3. Рухливі ігри для опанування навичок володіння м’ячем. |
13.02 |
|
41/ 11 |
1.ЗРВ 2.Вправи з великим м’ячем. Елементи футболу: зупинки м’яча стегном; ведення м’яча з обведенням стійок, 8 по колу; удари вивченими способами на точність; фінти «відходом», «ударом», «зупинкою»; віднімання м’яча вибиванням у суперника, коли той рухається назустріч. 3. Рухливі ігри для опанування навичок володіння м’ячем. |
15.02 |
|
42/ 12 |
1.ЗРВ 2.Вправи з великим м’ячем. Елементи футболу: зупинки м’яча стегном; ведення м’яча з обведенням стійок, 8 по колу; удари вивченими способами на точність; фінти «відходом», «ударом», «зупинкою»; віднімання м’яча вибиванням у суперника, коли той рухається назустріч. 3. Рухливі ігри для опанування навичок володіння м’ячем. |
20.02 |
|
43/ 13 |
1.ЗРВ 2.Вправи з великим м’ячем. Елементи футболу: зупинки м’яча стегном; ведення м’яча з обведенням стійок, 8 по колу; удари вивченими способами на точність; фінти «відходом», «ударом», «зупинкою»; віднімання м’яча вибиванням у суперника, коли той рухається назустріч. 3. Рухливі ігри для опанування навичок володіння м’ячем. |
22.02 |
|
44/ 14 |
1.ЗРВ 2.Вправи з великим м’ячем. Елементи футболу: зупинки м’яча стегном; ведення м’яча з обведенням стійок, 8 по колу; удари вивченими способами на точність; фінти «відходом», «ударом», «зупинкою»; віднімання м’яча вибиванням у суперника, коли той рухається назустріч. 3. Рухливі ігри для опанування навичок володіння м’ячем. |
27.02 |
|
45/ 15 |
1.ЗРВ 2.Вправи з великим м’ячем. Елементи футболу: зупинки м’яча стегном; ведення м’яча з обведенням стійок, 8 по колу; удари вивченими способами на точність; фінти «відходом», «ударом», «зупинкою»; віднімання м’яча вибиванням у суперника, коли той рухається назустріч. 3. Рухливі ігри для опанування навичок володіння м’ячем. |
01.03 |
|
46/ 16 |
1.ЗРВ 2.Вправи з великим м’ячем. Елементи гандболу (м’яч гандбольний № 1): ловіння м’яча двома руками; передачі м’яча однією рукою на місці ( в парах, трійках, колі); кидок м’яча зігнутою рукою зверху; ведення м’яча правою і лівою рукою. 3. Рухливі ігри для опанування навичок володіння м’ячем. |
06.03 |
|
47/ 17 |
1.ЗРВ 2.Вправи з великим м’ячем. Елементи гандболу (м’яч гандбольний № 1): ловіння м’яча двома руками; передачі м’яча однією рукою на місці ( в парах, трійках, колі); кидок м’яча зігнутою рукою зверху; ведення м’яча правою і лівою рукою. 3. Рухливі ігри для опанування навичок володіння м’ячем. |
13.03 |
|
48/ 18 |
1.ЗРВ 2.Вправи з великим м’ячем. Елементи гандболу (м’яч гандбольний № 1): ловіння м’яча двома руками; передачі м’яча однією рукою на місці ( в парах, трійках, колі); кидок м’яча зігнутою рукою зверху; ведення м’яча правою і лівою рукою. 3. Рухливі ігри для опанування навичок володіння м’ячем. |
15.03 |
|
49/ 19 |
1.ЗРВ 2.Вправи з великим м’ячем. Елементи гандболу (м’яч гандбольний № 1): ловіння м’яча двома руками; передачі м’яча однією рукою на місці ( в парах, трійках, колі); кидок м’яча зігнутою рукою зверху; ведення м’яча правою і лівою рукою. 3. Рухливі ігри для опанування навичок володіння м’ячем. |
20.03 |
|
50/ 20 |
1.ЗРВ 2.Вправи з великим м’ячем. Елементи гандболу (м’яч гандбольний № 1): ловіння м’яча двома руками; передачі м’яча однією рукою на місці ( в парах, трійках, колі); кидок м’яча зігнутою рукою зверху; ведення м’яча правою і лівою рукою. 3. Рухливі ігри для опанування навичок володіння м’ячем. |
22.03 |
|
51/1 |
Вправи для оволодіння навичками пересувань. Правила безпеки під час занять з елементами легкої атлетики 1.ЗРВ. 2.Ходьба: по спіралі, шеренговим кроком, зі зміною напрямку за зоровим сигналом. 3. Біг: з різних вихідних положень( сидячи спиною до напрямку бігу, лежачи на спині тощо), 4. Лазіння і перелізання: подолання лазінням, перелізанням та під повзанням смуги перешкод із 5-7 перешкод 5.Рухливі ігри для вправ для оволодіння навичками пересувань. |
03.04 |
|
51/2 |
1.ЗРВ. 2.Ходьба: по спіралі, шеренговим кроком, зі зміною напрямку за зоровим сигналом. 3. Біг: з різних вихідних положень( сидячи спиною до напрямку бігу, лежачи на спині тощо), 4. Лазіння і перелізання: подолання лазінням, перелізанням та під повзанням смуги перешкод із 5-7 перешкод 5.Рухливі ігри для вправ для оволодіння навичками пересувань. |
05.04 |
|
53/3 |
1.ЗРВ. 2.Ходьба: по спіралі, шеренговим кроком, зі зміною напрямку за зоровим сигналом. 3. Біг: з різних вихідних положень( сидячи спиною до напрямку бігу, лежачи на спині тощо), 4. Лазіння і перелізання: подолання лазінням, перелізанням та під повзанням смуги перешкод із 5-7 перешкод 5.Рухливі ігри для вправ для оволодіння навичками пересувань. |
10.04 |
|
54/4 |
1.ЗРВ. 2.Ходьба: по спіралі, шеренговим кроком, зі зміною напрямку за зоровим сигналом. 3. Біг: до 1000м, з подоланням перешкод вертикальних, зі зміною швидкості та напрямку за зоровим сигналом; біг 30м з низького старту; біг по прямій, фінішування; біг зі зміною лідера. 4.Рухливі ігри для вправ для оволодіння навичками пересувань. |
12.04 |
|
55/5 |
1.ЗРВ. 2.Ходьба: по спіралі, шеренговим кроком, зі зміною напрямку за зоровим сигналом. 3. Біг: до 1000м, з подоланням перешкод вертикальних, зі зміною швидкості та напрямку за зоровим сигналом; біг 30м з низького старту; біг по прямій, фінішування; біг зі зміною лідера. 4.Рухливі ігри для вправ для оволодіння навичками пересувань. |
17.04 |
|
56/6 |
1.ЗРВ. 2.Ходьба: по спіралі, шеренговим кроком, зі зміною напрямку за зоровим сигналом. 3. Біг: до 1000м, з подоланням перешкод вертикальних, зі зміною швидкості та напрямку за зоровим сигналом; біг 30м з низького старту; біг по прямій, фінішування; біг зі зміною лідера. 4.Рухливі ігри для вправ для оволодіння навичками пересувань. |
19.04 |
|
57/7 |
1.ЗРВ. 2.Ходьба: по спіралі, шеренговим кроком, зі зміною напрямку за зоровим сигналом. 3. Біг: до 1000м, з подоланням перешкод вертикальних, зі зміною швидкості та напрямку за зоровим сигналом; біг 30м з низького старту; біг по прямій, фінішування; біг зі зміною лідера. 4.Рухливі ігри для вправ для оволодіння навичками пересувань. |
24.04 |
|
58/8 |
1.ЗРВ. 2.Ходьба: по спіралі, шеренговим кроком, зі зміною напрямку за зоровим сигналом. 3. Біг: до 1000м, з подоланням перешкод вертикальних, зі зміною швидкості та напрямку за зоровим сигналом; біг 30м з низького старту; біг по прямій, фінішування; біг зі зміною лідера. 4.Рухливі ігри для вправ для оволодіння навичками пересувань. Тест на швидкість (30м, сек) |
26.04 |
|
59/1 |
Основи знань з фізичної культури: Характеристика основних способів регулювання фізичного навантаження (швидкість та тривалість вправ). Основні прийоми самоконтролю. |
03.05 |
|
60/2
|
Основи знань з фізичної культури: Роль фізичних вправ, спрямованих на формування правильної постави, характеристика послідовності їх виконання та запобігання плоскостопості, захворювань очей. |
08.05 |
|
61/1
|
Вправи для розвитку фізичних якостей Вправи для розвитку: сили: вистрибування із положення присіду, лазіння по гімнастичній стінці, передачі набивного м’яча з різних вихідних положень, стрибки по розмітках у присіді; швидкості: біг з високим підніманням стегна через предмети (кубики, набивні м’ячі тощо), біг з різних вихідних положень на дистанцію 10-15 м, прискорення до 15 м, прискорення за сигналом, багатократні кидки м’яча в максимальному темпі. |
10.05 |
|
62/2
|
Вправи для розвитку: сили: вистрибування із положення присіду, лазіння по гімнастичній стінці, передачі набивного м’яча з різних вихідних положень, стрибки по розмітках у присіді; швидкості: біг з високим підніманням стегна через предмети (кубики, набивні м’ячі тощо), біг з різних вихідних положень на дистанцію 10-15 м, прискорення до 15 м, прискорення за сигналом, багатократні кидки м’яча в максимальному темпі. |
15.05 |
|
63/3 |
Вправи для розвитку: сили: вистрибування із положення присіду, лазіння по гімнастичній стінці, передачі набивного м’яча з різних вихідних положень, стрибки по розмітках у присіді; швидкості: біг з високим підніманням стегна через предмети (кубики, набивні м’ячі тощо), біг з різних вихідних положень на дистанцію 10-15 м, прискорення до 15 м, прискорення за сигналом, багатократні кидки м’яча в максимальному темпі. |
17.05 |
|
64/4 |
Вправи для розвитку: координації: довільне подолання поодиноких перешкод, подолання смуги перешкод (разом з висами, перелізанням, лазінням), вправи з асиметричними рухами руками і ногами, підкидання і ловіння м’яча після виконання різноманітних рухових дій (присідань, поворотів); витривалості: повторний біг 3-5 х30м (із збереженням або зменшенням інтервалу відпочинку), стрибки зі скакалкою до 2 хв ( у темпі 110-120 стрибків на хвилину) |
22.05 |
|
65/5 |
Вправи для розвитку: координації: довільне подолання поодиноких перешкод, подолання смуги перешкод (разом з висами, перелізанням, лазінням), вправи з асиметричними рухами руками і ногами, підкидання і ловіння м’яча після виконання різноманітних рухових дій (присідань, поворотів); витривалості: повторний біг 3-5 х30м (із збереженням або зменшенням інтервалу відпочинку), стрибки зі скакалкою до 2 хв ( у темпі 110-120 стрибків на хвилину |
24.05 |
|