Робота сидячи: наслідки та профілактика захворювань

Згадаймо анатомію. Людина має хребет із фізіологічними вигинами. Саме вони виконують важливу роль амортизації під час рухів – ходьба, біг та стрибки. Така будова допомагала первісній людині виживати: добувати їжу та тікати від небезпеки. На сьогодні технічний прогрес значно полегшив наше життя. Отож немає потреби в тому, щоби рухатися протягом дня майже безперестанку.

Варто пам'ятати, що анатомічно хребет зовсім не адаптований до тривалого сидіння! Ми нерідко проводимо за столом 10-12 годин на добу. А це означає, що люди майже половину свого життя проводять із неприродним для хребта положенні. Поговоримо з вами про наслідки малорухливого способу життя та про профілактику захворювань.

Вплив на здоров'я

Коли ми довго сидимо, міжхребцеві диски піддаються компресії (стисненню), а центр тяжіння зміщується вперед. Читаючи щось на ПК, більшість людей несвідомо витягує голову до монітора чи клавіатури, які знаходяться нижче рівня очей. Наслідки:

Погіршення циркуляції крові, що призводить до накопичення жиру на стінках судин. У результаті підвищується кров'яний тиск і виникають проблеми із серцем.
Глюкоза засвоюється лише в невеликих дозах. Попри це, підшлункова залоза продовжує виробляти інсулін, необхідний для транспортування глюкози до клітин. Така невідповідність може призвести до розвитку цукрового діабету.
Підвищення інсуліну в організмі може призвести до утворення ракових клітин.
Погіршення настрою, зниження працездатності.
Деформація шийних хребців. Це спричиняє біль у шиї та стає важко утримувати її в прямому положенні.
Розвиток тривожних станів, депресій, безсоння.
Зменшується рухливість і мобільність зв'язок, що робить їх слабшими та підвищує ризик отримати травму.
Сидіння сприяє притоку крові до ніг, що розвиває глибокий тромбоз вен. Прилив крові в кінцівки підвищується на 50% усього за одну годину сидіння.

Варто знати! Витягуючи шию всього на 30 градусів уперед, ми задіємо в 4 рази більше м'язів та напружуємо їх утричі сильніше. Чи варто дивуватися наслідкам у вигляді хвороб хребта? Відповідь очевидна.

Профілактика захворювань від малорухливого способу життя

На щастя, існують дієві поради, які допоможуть запобігти захворюванням. Профілактика – завжди легше та дешевше, ніж лікування наслідків сидячої роботи. Що допоможе?

Якомога більше ходіть пішки

Щоденна норма – 8 000-10 000 кроків. Забудьте про ліфт, а якщо ваша робота знаходиться недалеко від будинку, відмовтеся від громадського транспорту чи автомобіля. Так ви не лише потурбуєтеся про здоров'я, а й позбудетеся стресів.

Сидіть правильно за комп'ютером чи ноутбуком

Не закидайте ногу на ногу. Адже так ви затискаєте вени на ногах, що призводить до погіршення кровообігу.
Ступні розташуйте на підлозі або на спеціальній підставці.
Монітор має розташовуватися прямо перед вашим обличчям, на відстані витягнутої руки.
Прослідкуйте, щоби клавіатура і мишка були розташовані на рівні ваших ліктів: так ваші плечі будуть знаходитися у правильному положенні.
Зап'ястя тримайте прямо: не опускайте їх донизу.
Не напружуйте пальці під час набору тексту. Надмірна напруга призведе до швидкої втоми.
Не забувайте робити вправи для очей та шиї.
Збільшіть яскравість екрану. Це допоможе розглянути більш дрібні деталі, не наближаючи монітор занадто сильно.

Профілактика діабету

Чи знали ви, що всього один день, проведений сидячи, може різко знизити активність інсуліну і збільшити ризик розвитку діабету другого типу? Тому пийте якомога більше рідини. Коли ми зневоднені, в організмі підвищується рівень гормону вазопресину, який своєю чергою підвищує рівень цукру в крові. Регулярне вживання достатньої кількості рідини допоможе знизити рівень цього гормону та ризик розвитку діабету.

Турбота про ноги

Біль у ногах – побічний ефект тривалої роботи сидячи. Що більше ноги проводять у зігнутому положенні без можливості розтягуватися та рухатися, то сильніше вони починають боліти. Що можна зробити? Відрегулюйте стілець або крісло таким чином, щоби коліна були вище рівня стегон – це трохи знизить навантаження.

Підвищуйте концентрацію

Коли ми сидимо, кровообіг сповільнюється, а наш мозок отримує менше кисню. Як наслідок – знижується здатність до концентрації, погіршується пам'ять, креативність, а також здатність сприймати та аналізувати нову інформацію. Що допоможе? Розплануйте робочий день так, щоби раз на годину вставати з-за столу і проходити хоча б мінімальну відстань (100 метрів і більше).

Отож, робота сидячи може бути не такою вже й небезпечною. І це якщо дотримуватися певних правил! Пам'ятайте, що ваше здоров'я у ваших руках.

Бажаєте дізнатися про те, як за допомогою рухливих ігор зацікавити учнів, уникнути одноманітності й буденності під час навчання та одночасно потурбуватися про їхнє здоров’я? Реєструйтеся на вебінар Наталії Понежі «Навчаємося не тільки за партою, або рухливі ігри з інтелектуальним навантаженням на уроках суспільного і гуманітарного циклу». Трансляція відбудеться 9 березня о 18:00. Проведіть свій вільний час із користю! Буде цікаво!