Здорові звички: природа та важливість

Із чого починається ваш ранок? Із чашки кави чи гімнастики? А згадайте, як ви починали новий день місяць тому? Напевно, аналогічно. Ми любимо наші звички та не хочемо від них відмовлятися навіть від шкідливих. Як сформувати корисні звички та позбутися шкідливих? Відповіді на ці запитання дала Олена Лівінська в межах інтернет-конференції «Фізична культура та здоров’язбереження в закладах освіти». 

Щодня ми виконуємо одні й ті самі дії, які ми називаємо звичками. Це той автопілот, що постійно рухає нас в одному напрямку. Та чи змінити заданий курс? Так, але для цього потрібні сильна мотивація та час. Чому для формування шкідливих звичок достатньо декількох тижнів, а корисні синтезуються місяцями? Дати відповідь на це запитання легко, якщо розкласти звичку на складові: 

• тригер – мотиватор, що запускає звичку;
• дія – безпосередньо те, що ви робите;
• винагорода – очікуване задоволення від дії.

Ось і не дивно, що шкідливі звички закріплюються швидше. Адже зазвичай їх виникнення пов’язане із певними життєвими обставинами. Це свого рода реакція на стрес, що ілюзорно допомагає з ним впоратися. А формування корисних звичок – довготривалий процес, який потребує значної сили волі та стійкості характеру.

Менеджмент звичок

Чи керують звички нашим життям? Так, і це не завжди добре. Деякі з них здатні перемагати здоровий глузд та створювати справжню небезпеку. Чи можливо керувати ними? Складно, але реально! Варто лише поставити мету та проводити систематичну роботу над собою. У цьому допоможуть  декілька простих правил: 

• відмовтеся від підходу «все або нічого» та радійте маленьким стійким змінам;
• використовуйте нові можливості для змін та обирайте те, що комфортно саме для вас;
• будьте терплячими та добрими до себе: позначайте свої досягнення та хваліть себе за це.
• ведіть щоденник та ділиться своїми досягненнями із друзями та близькими;
• не порівнюйте себе з іншими, адже перемоги над собою – завжди найсолодші та найбажаніші;
• замінюйте одну звичку іншою, кориснішою; 
• усвідомлюйте власні дії;
• мотивуйте себе на досягнення.

Корисні звички для щастя

А що є відображенням наших звичок? Самопочуття та настрій! Дбати про здоров’я, бути успішним та не зупинятися на шляху до самовдосконалення допоможуть нескладні правила:

В організації харчування:

• визначте час прийому їжі та дотримуйтеся його;
• їсти варто осмислено і повільно, намагатися повною мірою відчувати смак;
• не відволікайтеся на інші активності – читання новин чи перегляд телевізора;
• при споживанні будь-якої їжі запитуйте себе, чи справді зголодніли: зовсім не обов'язково все доїдати чи ласувати десертом;
• заздалегідь плануйте раціон та список покупок;
• не зловживайте фаст фудом.

У забезпеченні фізичної активності:

• шукайте можливості для виконання фізичних вправ;
• ходіть пішки та користуйтеся сходами щоразу, коли є така можливість;
• під час перегляду фільму чи розмови по телефону виконуйте прості вправи на розтягування;
• рухайтеся там, де можна рухатися;
• уникайте тривалого сидіння;
• гуляйте на свіжому повітрі.

А ці 12 порад допоможуть вам сформувати стійку звичку бути щасливими:

1. Шукайте позитивні сторони у всьому, що відбувається.
2. «Ловіть щасливі моменти» та насолоджуйтеся ними.
3. Шукайте час для відпочинку та відпочивайте.
4. Практикуйте звички, що сприяють вищій фізичній активності.
5. Висипайтеся.
6. Пробачайте.
7. Говоріть про свої почуття.
8. Хваліть себе та оточуючих.
9. Проводьте час на природі.
10. Дозволяйте собі говорити «ні».
11. Не шукайте винних.
12. Не порівнюйте себе з іншими.

Бажаєте дізнатися, як виробляти корисні звички та позбутися шкідливих? Перегляньте виступ!