Практичне заняття "Стресостійкість"

До стресостійкості через знання. Заняття підготувала практичний психолог Глухівської ЗОШ № 1 Габенко Людмила Іванівна

Стрес - це спосіб адаптації організму до змін навколишнього середовища. Стрес (від англ. stress — напруга, тиск) — неспецифічна реакція організму у відповідь на дуже сильну дію (подразник) зовні, яка перевищує норму, а також відповідна реакція нервової системи. Причини стресу різні: від зміни температури до страху за своє життя. Задача стресу мобілізувати організм, щоб той подолав трудноші

Як винкає стрес на рівні тіла?Кортизол, адреналін, норадреналін. Серце б’ється швидше,звужуються судини,Кров швидше приносить кисень та поживні речовини до м'язів, які за рахунок цього стають сильнішими і ми можемо швидше втекти

Стрес Дозволяє нам бути сильнишими для подолання труднощів, але виснажує організм. Що робити з цім?

Стрес впливає на тіло і через тіло можна впливати на стрес. До вашої уваги техніки Єдмунда Джекобсона

Джекобсон говорив про розслаблення та скорочення м’язів

Почнемо з ніг. Триває 5 секунд. Напружити м’язи. Розслабити м’язи

А тепер напружимо живіт. Триває 5 секунд. Напружити м’язи. Розслабити м’язи

Перейдемо до рук. Триває 5 секунд. Напружити м’язи. Розслабити м’язи

Продовжимо з руками. Триває 5 секунд. Напружити м’язи. Розслабити м’язи

Перейдемо на плечіТриває 5 секунд. Напружити м’язи. Розслабити м’язи

Перейдемо до шиїТриває 5 секунд. Напружити м’язи. Розслабити м’язи

Продовжимо з шиїТриває 5 секунд. Напружити м’язи. Розслабити м’язи

Обережно поверніть голову в вправо. Триває 5 секунд. Напружити м’язи. Розслабити м’язи

Перейдемо до обличчя. Триває 5 секунд. Напружити м’язи. Розслабити м’язи

Посміхніться. Триває 5 секунд. Напружити м’язи. Розслабити м’язи

Наразі це все. Чи ви відчуваєте себе інакше, спокійніше, розслабленіше?Наступного разу коли ви захочете скористатись даними техніками, повторюйте їх двічі. Це ціваві вправи для знання напруги, використовуйте їх за потреби, щоб позбутися насідків стресу

Дякую за увагу