Презентація "Фізкультхвилинка для підростаючого покоління"

фізкультхвилинка для підростаючого покоління

Одним із основних завдань держави у галузі освіти є турбота про здоров’я нації, виховання фізично загартованого підростаючого покоління.  Вправи підібрані таким чином, щоб протягом дня цілеспрямовано навантажувалися і розслаблялися різні групи м’язів: плечового поясу, спини, тазостегнових суглобів. Також у комплекс були включені вправи для відпочинку очей, дихальні вправи, вправи на координацію рухів. Мета проведення фізкультхвилинок – сприяти оздоровленню молодого покоління. Вони знімають втому, нормалізують увагу й активність, відновлюючи сили, робочий настрій, почуття бадьорості й свіжості, підвищують дисциплінованість.

1. В. п. - стоячи (сидячи). Виконати колові рухи голови - праворуч-ліворуч, ліворуч-праворуч, - нахили голови вперед, назад, вправо, вліво, - повороти голови вправо-вліво. Повторити 3-4 рази.

В. п. сидячи, руки на пояс. Підняти прямі руки вгору, прогнутися – вдих. Повернутися у в.п. - видих. Повторити 3-4 рази.

3. В. п. сидячи, руки в замок за головою, ноги трохи в сторони. Розводячи лікті, прогнутися і нахилити голову назад, протидіючі руками, - вдих. Повернутися у в. п. – видих. Повторити 3-4 рази.

В. п. сидячи, руки в замок за головою, лікті вперед, прогнути спину, плечі трохи подати вперед. Виконати повороти тулуба вправо-вліво з розведенням ліктів в сторони. Поворот тулуба - вдих, повернутися у в.п. - видих. Повторити 3-4 рази.

5. В. п. сидячи (стоячи), руки до плечей, прогнути спину, плечі трохи подати вперед. Виконати кругові рухи в плечових суглобах зігнутими руками. Слідкувати за ритмом дихання: 2-3 кругові рухи - вдих, 1-2 - видих. Повторити 3-4 разів.

6. В. п. сидячи, руки на пояс, прогнути спину, плечі трохи подати вперед. Виконати нахили тулуба в сторону з підніманням різнойменної руки вгору. В. п. - вдих, нахил в сторону – видих. Повторити 3-4 разів.

7. В. п. сидячи, руки до грудей. Розвести руки в сторони - вдих, повернутися у в. п. – видих. Повторити 3-4 разів.

8. В. п. сидячи, руки перед грудьми в замок. Виконати кругові рухи рук вперед-назад. 2-3 кругові рухи - вдих, 1-2 – видих. Повторити 3-4 разів.

9. В. п. сидячи, руки покласти долонями на стіл. Натиснути руками на стіл, тримати 5-6 с. Дихання довільне. Повторити 3-4 разів.

10. В.п. - сидячи, руками упертися знизу в кришку столу. Натиснути руками знизу на кришку столу, тримати 5-6 с. Повторити 3-4 разів.

11. В.п. сидячи, руки на пояс, прогнути спину, плечі трохи подати вперед. Виконати нахили тулуба в сторони, вага тіла при цьому переносити на протилежний стороні нахилу сідницю, одночасно напружити іншу сідницю протягом 5-6 с. Нахил в бік - вдих, повернутися у в.п. – видих. Повторити 3-4 разів.

12. В. п. сидячи, руки внизу. Поперемінно підтягнути до грудей зігнуту ногу, притискаючи її до себе руками і напружуючи м'язи протягом 3-5 с. В. п. - вдих, підтягування ноги – видих. Повторити 3-4 разів.

13. В. п. - основна стійка. Ходьба на місці з високим підніманням стегна в темпі 80-90 кроків хв. Виконувати протягом 20-30 с Повторити 3-4 разів.

14. В. п. - стоячи, руками взятися за спинку стільця ззаду. Виконати присідання. В. п. - вдих, присідання - видих. Повторити 3-4 разів.

15. В. п. - стоячи в випаді лівою (правою) ногою у стільця, тримаючись однойменної випаду рукою за стілець, інша рука на поясі. Виконати пружні присідання зі зміною положення ніг. Повторити 3-4 разів.

16. В. п. - основна стійка. Виконати нахил вперед, руками торкнутися носків ніг, повернутися у в. п. Виконати присідання, руки вперед, повернутися у в. п. В. п. - вдих, нахил і присідання – видих. Повторити 3-4 разів.

17. В. п. - стоячи на відстані 80-120 см від стільця, руки в упорі на його спинці. Згинати-розгинати руки. В. п. - вдих, згинання-розгинання – видих. Повторити 3-4 разів.

18. В. п. - стоячи, розслаблені руки внизу. Руки через сторони підняти повільно вгору, піднятися на носки, зробити глибокий вдих; з видихом виконати нахил вперед, розслабити і опустити руки вниз. Повторити 3-4 рази.

Спеціальні вправи, що розслаблюють м'язи очей, що знижують їх напругу, поліпшують кровопостачання очей і циркуляцію внутрішньо очної рідини створюють сприятливі умови для функціонування органів зору, попереджають наступ втоми, перенапруження.

Дякую за увагу!Будьте здорові!!!Комплекс вправ виконує студентка ІІІ курсу КЗ «УГПФК ім. Т. Г. Шевченка Черкаської обласної ради» Звариченко Вікторія