Презентація на тему "Стрес"

СТРЕС. Подолання стресу.

«Нас вбиває не сам стрес, а реакція на нього»… Ганс Сельє

Стрес – це– тиск, натиск, гніт – це своєрідна відповідь організму на будь-який примус (фізичний або психічний). Вчені виділяють дві форми стресу: позитивну (еустресс) і негативну (дистрес). Вперше дане поняття вжив Уолтер Кеннон і застосував його в своїх роботах в області фізіології і психології

Прояви стресу.

М’язова напруга в ділянці голови, шиї, плечей, спини. Підвищена тривожність. Дратівливість із найменшого приводу. Знижена працездатність. Пригніченість, апатія. Порушення сну. Розсіяність, погіршення пам’яті та здатність до концентрації уваги, уповільнення темпу розумових процесів. Хронічна втома, песимізм, бажання дистанціюватися від соціуму. Головний біль, нез’ясовні біль у грудях. Розлад апетиту, порушення травної функції..

Причини виникнення стресу:

Стрес Відсутність відпочинку достатнього для відновлення психіки; Професійна діяльність, пов’язана із підвищеною відповідальністю; Нереалізовані потреби, занижена самооцінка, перфекціонізм;Зміна місця проживання чи роботи, монотонний вид діяльності, розлучення, смерть близької людини;Психоемоційна напруженість, спричинена підвищеним навантаженням, Складні взаємини у сім’ї;проблеми у спілкуванні з друзями

Вироблення стресостійкості “Все буде дзен”

Стрес непоганий сам по собі: без нього людство не здатне вижити. Він навчає нас оперативно ухвалювати рішення у найскладніших ситуаціях. До того ж, американські вчені визначили, що в період нетривалих потрясінь в організмі інтенсивніше працюють такі клітини, як:- моноцити ;-лімфоцити . Цікавий факт: вчені вважають, що стрес більш поширений у західних країнах. У цінностях та базових установках їхніх мешканців переважають конкурентоспроможність та бажання більше заробляти. На Сході стрес з'явився після проникнення західного мислення наприкінці ХХ століття.

Є три рівні стресостійкості:1. Високий — людина практично не схильна до стресу.2. Середній — деякі ситуації можуть порушити баланс, спричинити агресію чи страх.3. Низький — спостерігається гостра реакція на найменші стрес-фактори.

Правила подолання стресу. З'ясуйте, що саме вас тривожить і зачіпає за живе. Сплануйте свій день. Усміхайтеся, навіть якщо вам не дуже хочеться. Відпочивайте разом із сім’єю. Фізичні вправи знімають нервове напруження. Музика – це теж психотерапія. Слухайте спокійну музику. Аби запобігти розчаруванню, невдачам, не треба братися за непосильні завдання Постійно концентруйтеся на світлих сторонах життя. Не зловживайте кавою, алкоголем. Їжте морозиво– там є компонент, який покращує настрій. І банан – в ньому є сиротин, гормон щастя. Вживайте вітамін Е.

Вправи для рефлексії

Смайлик

Мета покращити настрій;зняти напруження;відчути спокій та душевну рівновагу; Завдання Передавати смайлик (кульку) один одному по колу, при цьому розповідаючи коротку історію про себе . Потім в довільному порядку кидати кульку тому , від кого хочеш почути факти про себе , які ти вже розповів.

Формула для самозаспокоєння. Я зосереджуюся на своєму диханні. Думки розважливі. Спокійно обмірко­вую свої подальші дії. Я почуваюся абсолютно спокійню (им) Я почуваюся здоровою (им). Це не варте хвилювання. Все буде добре. Відкинь погану думку.