Презентація "Завжди поруч". Зменшуємо напругу"

Тема «Зменшуємо напругу»Заняття 2 Мета: зниження рівня напруги в складних життєвих обставинах. Підготувала Данилевська Н. М., практичний психолог Басівського ЗЗСО І-ІІІ ступенів

Зараз кожен із нас – опора для іншого. І саме зараз для дітей ми значно більше, ніж учителі. Зараз ми всі – маяки та джерела зцілення для тих, хто поруч із нами. 1 етап – «Потурбуйся про себе».

Вмостіться зручніше, заплющте очі, розслабтеся. Уявіть маленький скелястий острів далеко від землі. На вершині острова височіє маяк. Уявіть себе цим маяком, що стоїть на скелястому острові. Ваші стіни такі товсті і міцні, що навіть сильні вітри, які постійно дмуть на острові, не можуть похитнути вас. Із вікон верхнього поверху ви вдень і вночі, у гарну і погану погоду посилаєте потужний промінь світла, який стає орієнтиром для суден. Пам’ятайте про ту енергетичну систему, яка підтримує сталість вашого світлового променя, що ковзає океаном, застерігає мореплавців про мілини і є символом безпеки для людей на березі. Тепер намагайтеся відчути внутрішнє джерело світла в собі – світла, яке ніколи не гасне. Релаксація проводиться під легку спокійну музику. Техніка «Маяк»

КЕРУВАННЯ ДИХАННЯМКерування диханням – це ефективний засіб впливу на тонус м’язів та емоційні центри мозку. Повільне та глибоке дихання з участю м’язів живота знижує збудженість нервових центрів, сприяє м’язовому розслабленню(релаксації). Часте грудне дихання, навпаки, забезпечує високий рівень активності організму, підтримує нервово-психічну напруженість2 етап – Інформування та оволодіння техніками

Спробуйте розслабити м’язи тіла і зосередити увагу на диханні. Покладіть руки на живіт, трохи нижче ніж ребра. ВДИХ. На рахунок 1-2-3-4 робіть повільний глибокий вдих(при цьому живіт»піднявся», грудна клітина не рухається)ЗАТРИМКА ДИХАННЯ. На рахунок 1-2-3-4 затримуємо дихання. ВИДИХ. Робимо повільний м’який видих на рахунок 1-2-3-4-5-6 . Живіт «опустився»ЗАТРИМКА ДИХАННЯ. Знову затримуємо дихання на рахунок 1-2-3-4 Під час видиху скажіть собі «РОЗСЛАБСЯ»Стан стабілізується, стає спокійним та врівноваженим. Спосіб 1

Які враження? Комусь було важко? Якісь думки не давали спокою?Вправу необхідно робити впродовж 3-5 хвилин перед сном. ЇЇ можна комбінувати з іншими вправами для розслаблення.

Уповільнене дихання – одна з найпростіших вправ для зняття стресу та напруги. Уявить, що перед вашим носом на відстані 10-15 см висить легенька пір’їнка. Дихайте тільки носом і так плавно, щоби пір’їнка не коливалася. Спосіб 2.

ВДИХ. Уявіть перед собою улюблену квітку. Ви повільно вдихаєте її аромат, насолоджуєтесь ним. ЗАТРИМКА ДИХАННЯ. Уявіть, як цей аромат наповнює ваше тіло. ВИДИХ. Уявіть свічку. Ви видихаєте і намагаєтесь її задути. Спосіб 3 КВІТКА - СВІЧКА

Уявіть, що вам необхідно надути повітряну кульку. ВДИХ. Через ніс набираємо повітря. ВИДИХ. Через рот – надуваємо повітряну кульку. Додайте трішки уяви. Який колір повітря, що ви вдихаєте? Воно чисте? А яку повітря видихаєте? Яка форма кульки? Розмір?Спосіб 4 ПОВІТРЯНІ КУЛЬКИ

ВДИХ. Рука витягнута вперед. Великий палець підняти вгору. Увага до нігтя великого пальця руки. ВДИХ через ніс. ВИДИХ. Рука повільно повертається. Великий палець вниз. ВИДИХ через рот. Спосіб 5

Дякую за увагу!