Вмостіться зручніше, заплющте очі, розслабтеся. Уявіть маленький скелястий острів далеко від землі. На вершині острова височіє маяк. Уявіть себе цим маяком, що стоїть на скелястому острові. Ваші стіни такі товсті і міцні, що навіть сильні вітри, які постійно дмуть на острові, не можуть похитнути вас. Із вікон верхнього поверху ви вдень і вночі, у гарну і погану погоду посилаєте потужний промінь світла, який стає орієнтиром для суден. Пам’ятайте про ту енергетичну систему, яка підтримує сталість вашого світлового променя, що ковзає океаном, застерігає мореплавців про мілини і є символом безпеки для людей на березі. Тепер намагайтеся відчути внутрішнє джерело світла в собі – світла, яке ніколи не гасне. Релаксація проводиться під легку спокійну музику. Техніка «Маяк»
КЕРУВАННЯ ДИХАННЯМКерування диханням – це ефективний засіб впливу на тонус м’язів та емоційні центри мозку. Повільне та глибоке дихання з участю м’язів живота знижує збудженість нервових центрів, сприяє м’язовому розслабленню(релаксації). Часте грудне дихання, навпаки, забезпечує високий рівень активності організму, підтримує нервово-психічну напруженість2 етап – Інформування та оволодіння техніками
Спробуйте розслабити м’язи тіла і зосередити увагу на диханні. Покладіть руки на живіт, трохи нижче ніж ребра. ВДИХ. На рахунок 1-2-3-4 робіть повільний глибокий вдих(при цьому живіт»піднявся», грудна клітина не рухається)ЗАТРИМКА ДИХАННЯ. На рахунок 1-2-3-4 затримуємо дихання. ВИДИХ. Робимо повільний м’який видих на рахунок 1-2-3-4-5-6 . Живіт «опустився»ЗАТРИМКА ДИХАННЯ. Знову затримуємо дихання на рахунок 1-2-3-4 Під час видиху скажіть собі «РОЗСЛАБСЯ»Стан стабілізується, стає спокійним та врівноваженим. Спосіб 1