ПРезентація "Звички, що руйнують ментальне здоровя"

Звички, які руйнують ментальне здоров'я. Підготувала психолог. Вільшанського ліцею. Раїса ТИМЧЕНКО

Ментальне здоров'я — це стан щастя та добробуту, в якому людина реалізує свої творчі здібності, може протистояти життєвим стресам, продуктивно працювати та робити внесок у суспільне життя.

Постійна самокритика. Розпочніть практику позитивного мовлення про себе

 Техніки позитивного мислення. Учіться цілеспрямовано наповнювати свої думки позитивом ... Три рази на день робіть паузу і думайте про щось хороше ... Ведіть щоденник досягнень ... Негативну ситуацію обдумуйте не більше однієї хвилини ... Не зациклюйтеся на проблемі, а шукайте можливості

Обмежена фізична активність. Включайте в свій режим дня прогулянки на свіжому повітрі та фізичні вправи

Прогулянки- це не лише про фізичну активність, але й про релакс Пустуючи на свіжому повітрі витрачаєте багато енергії. Рухливість допомагає виплеснути негативні емоції, а свіже повітря сприяє виробленню ендорфінів - гормонів щастя. Це безпечний, ефективний і безкоштовний засіб зміцнення нервової системи

https://youtu.be/bfu. Hq. H__m. Jw

Перевантаження інформацією. Обмежуйте час, проведений у соціальних мережах, та створюйте інформаційні паузи

Інформаційні паузи. Великий палець – Що сьогодні принесло мені радість? (Цей палець символізує успіхи або позитивні моменти.)Вказівний палець – Що сьогодні мене здивувало? (Це допомагає усвідомити нові відкриття, неочікувані події або інсайти.)Середній палець – Що мене засмутило чи роздратувало? (Цей палець символізує негативні емоції, з якими довелося зіткнутися.)Безіменний палець – За що я сьогодні вдячний? (Цей палець акцентує увагу на вдячності, навіть у важкі дні.)Мізинець – Що я сьогодні дізнався або чого навчився? (Це може бути нова інформація, навичка або життєвий урок.)Після того, як заповните всі пальці, уважно подивіться на свою "руку" і подумайте: Які моменти були найбільш важливими для вас сьогодні?Що ви хотіли б змінити чи повторити завтра?Які емоції домінують у цьому аналізі?

Техніка допомагає структурувати свої емоції та події за день. Легко виконувати самостійно без спеціальних навичок. Можна адаптувати для різних ситуацій або робити її щоденним ритуалом для покращення самосвідомості. Варіації: За бажанням можна змінити питання або додати свої теми на кожен палець, залежно від конкретних потреб або життєвих обставин. Ця техніка дуже гнучка й універсальна, що робить її доступною для будь-кого, хто хоче розвинути усвідомленість та більше розуміти власні переживання.

Постійне порівняння з іншими Спробуйте фокусуватися на своєму внутрішньому рості, а не на тому, де ви порівнюєте з іншими

Особистісний рост Це прийняття себе і не успішним, і не щасливим, і не багатим, і не улюбленим в тому числі. Це відкритий погляд на всі свої сторони, не тільки хороші. Це здатність зрозуміти себе в будь-яких станах, і вибір – діяти не з інструкцій, культури, традицій і як звикли, а з душі. Саме в душі у нас безперебійне джерело ефективності – це любов до того, що ми робимо, до свого життя і до себе в цьому світі. І це ніяк неможливо отримати зовні. Ні у кого немає цього необхідного для росту пакета – він всередині кожного з нас. І щоб добути його, потрібно іноді бути дуже тихим і стояти на місці – і прислухатися до того, де життя всередині нас. Як воно виглядає, чим живе, що робить нас зсередини щасливими. Люди, що знайшли такий особистісний рост, ніколи його не втратять, як не втратять доступ на щастя, мотивації та ефективності, і навіть до тайм менеджменту. Тому що все це – всередині. І виявивши це одного разу, неможливо забути це відчуття зростання, розвитку і внутрішнього розширення.

Уникання соціальних контактів. Витрачайте час на перебування з близькими, знаходьте групи підтримки або просто спілкуйтеся з іншими людьми

Правила успішного спілкування. Правило перше: щиро цікавтеся іншими людьми. Правило друге: посміхайтеся!Правило третє: називайте на ім'я Правило четверте: будьте хорошим слухачем. Заохочуйте інших говорити про себе. Правило п’яте: говоріть про те, що цікавить вашого співрозмовника. Правило шосте: переконуйте співрозмовника у його значущості і робіть це щиро!

Суперечливість з власними почуттями. Дозвольте собі відчувати емоції. Розмовляйте про свої почуття з довіреними людьми або професіоналами

Відчувати емоції Порада – відкритий спосіб спілкування. Важливо висловлювати свої почуття та думки близьким людям, не стримуючи їх. Важливо проявляти інтерес до емоцій інших людей, показувати, що їхні почуття важливі.

Ігнорування меж. Визначайте свої особисті межі, і дотримуйтеся їх. Вчіться говорити «ні», коли це необхідно для вашого благополуччя.

Особисті межі Невидимі лінії, які ми малюємо навколо себе, щоб захистити своє фізичне, емоційне та психічне благополуччя. Вони визначають, ким ми є, що ми відстоюємо і що ми готові (або не готові) прийняти від інших. Без обмежень ми ризикуємо відчути себе пригніченими, обуреними або використаними у стосунках

Використані джерела. Anna_polovynnyk-psyhologhttps://vseosvita.ua/blogs/5-vprav-shchob-navchytysia-vdiachnosti-ta-otrymaty-pozytyvni-emotsii-pid-chas-viiny-73563.htmlhttps://www.bsmu.edu.ua/blog/5734-pravila-uspishnogo-spilkuvannya/ https://youtu.be/bfu. Hq. H__m. Jw