Профілактика порушення постави

Профілактика порушень постави у дітей

Профілактика порушень постави у дітей повинна бути комплексною. Вона включає:

•                     а) сон на жорсткому ліжку в положенні лежачи на животі або спині;
•                     б) правильну і точну корекцію взуття: усунення функціонального укорочення кінцівки, що виникло за рахунок порушень постави; компенсація дефектів стоп (плоскостопість, клишоногість);
•                     в) організацію і суворе дотримання правильного режиму дня (час сну, неспання, харчування і т.д.);
•                     г) постійну рухову активність, що включає прогулянки, заняття фізичними вправами, спортом, туризмом, плаванням;
•                     д) відмова від таких шкідливих звичок, як стояння на одній нозі, неправильне положення тіла під час сидіння (за партою, робочим столом, вдома в кріслі і т.д.);
•                     е) контроль за правильною, рівномірним навантаженням на хребет при носінні рюкзаків, сумок, портфелів і ін .;
•                     ж) плавання.

Для вироблення правильної постави та профілактики її порушень необхідно систематично, не менше трьох разів на тиждень, тренувати м'язи спини і живота. Вправи можна включати в комплекс ранкової гігієнічної гімнастики, оздоровчої гімнастики, на уроках фізкультури в школі, в спортивну тренування. Завдання цих вправ полягає в тому, щоб збільшити силу і статичну витривалість м'язів спини і живота, тоді вони зможуть протягом довгого часу утримувати хребет у прямому положенні з піднятою головою.

Силова витривалість м'язів-розгиначів спини оцінюється часом утримання на вазі половини тулуба і голови в позі "ластівка", стоячи на одній нозі, або "рибка", лежачи на животі. Нормальний час утримання тулуба становить 1,5-2 хв, дорослими - 3 хв.

Силова витривалість м'язів черевного преса оцінюється кількістю переходів з положення лежачи на спині в положення сидячи (темп виконання 15-16 вправ в хв). При нормальному розвитку черевного преса діти 7-11 років виконують цю вправу 15-20 разів, а у віці 12-16 років - 25-30 разів.

Вправи для розвитку статичної витривалості м'язів виконуються в статичному режимі, тобто м'яза необхідно напружити і утримувати в цьому стані 5-7 с, а потім зробити паузу для відпочинку протягом 8-10 с і повторити вправу 3-5 разів. Потім виконується інша вправа для цієї ж або іншої групи м'язів.

Починати заняття необхідно з більш простих вправ. У міру їх засвоєння вправи необхідно ускладнити за рахунок зміни індивідуального підходу, використовуючи різні положення рук, ніг, застосовуючи обтяження (палиці, гантелі, м'ячі), збільшення числа повторень до 10-12 разів.