ПСИХОЛОГІЧНА ПІДТРИМКА учнів ПІД ЧАС ВІЙНИ.

ПСИХОЛОГІЧНА ПІДТРИМКА учнів ПІД ЧАС ВІЙНИ. Презентація Практичного психолога СЗШ № 31 Сокуренко С. С.(за матеріалами української психологині Світлани Ройз)

Виклики сьогодення1. Порушення відчуття безпеки2. Постійна фонова тривога3. Страхи за себе та рідних. Що ми відчуваємо?

Швидкі дії, як вплинути на спокій. Важливо спати і висипатися! 

Швидкі дії, як вплинути на спокій. Пам’ятайте -  треба пити воду  Візьміть у ліву руку якийсь предмет і відчуйте який він на дотик

Правила нашого часу Не підходити до вікон2. Контактуйте із сусідами Підтримуйте свої емоції Співайте, кричіть, говоріть голосно, слово «ПАУ»Слідкуйте за диханням. Дозвольте собі “потупити”Виконати дії, які мають хоч трохи контролю. Краще йти перехресно9. Турбуйтеся про себе. Запитайте себе: “ що я можу зараз для себе зробити?”

РЕКОМЕНДАЦІЇЗдоров'язбережувальна складова Використання: Дихальних вправи. Вправи на розслаблення. Вправи на розпізнання емоцій,Вправи на зниження тривожності. Арт-терапевтичні вправи. Психологічні хвилинки

Вправи на дихання. Здоров'язбережувальна складова

Вправи на дихання. Здоров'язбережувальна складова

РЕКОМЕНДАЦІЇЗдоров'язбережувальна складова Швидка допомога «Техніка заземлення»(повернення свідомості і тіла в даний момент) 

Здоров'язбережувальна складова Вправи-антистрес

Здоров'язбережувальна складова Вправи-антистрес

ПРАКТИКИ, ЯКІ ДОПОМОЖУТЬ СТАБІЛІЗУВАТИСЯ

Контроль стоп, спини, очей і рук. Перше — це стопи. Подивіться зараз на ваші стопи. У той момент, коли ви чуєте інформацію, що вас лякає, постарайтеся одразу подивитися на свої стопи. Коли з’являється контакт із ногами, з’являється можливість рухатися.

Контроль спини. Друге — спина. Якщо у вас є можливість на щось опиратися, зробіть це. У той момент, коли стає страшно, притуліться до стіни чи до спинки стільчика.

Контроль очей. Третє — очі. Озирніться своєю кімнатою. Подивіться, що видно навкруги. Якщо поруч із вами хтось є, зустріньтеся з ним / нею поглядом. Коли страшно, ми говоримо “у мене в очах потемніло”, тобто виходимо із зорового контакту. А ще, коли стає страшно, у нас розширюються зіниці, щоб охопити поглядом більшу кількість об’єктів. Буває, усе “пливе” перед очима, а буває, в очах темніє. Тож спробуйте покліпати очима і знайти якусь яскраву точку навкруг, аби сфокусуватися.

Контроль рук. Четверте — руки. Стисніть і розтисніть свої руки, потріть їх. У той момент, коли ми тремо руки, допомагаємо вийти собі з фази стресу. Далі обійміть себе. Коли нам страшно й ми потрапляємо у фазу сильного стресу, втрачаємо контакт зі своїм тілом. Ми буквально “вилітаємо” з нього. Але тільки тіло може витримати те напруження, з яким ми стикаємося. Якомога частіше замотуйтеся в плед. Покладіть ліву руку під праву пахву і праву руку — на плече. Порухайте лівою рукою, постукайте себе по правому плечу. Це допомагає повернути “контейнер” нашому тілу..

.

Точка екстреної допомоги під час паніки. Знайдіть точку між безіменним пальцем та мізинцем і надавіть на неї. Це точка, на яку ми впливаємо, коли стає страшно. Це допомагає заспокоїтися.

Психотерапевтична практика. Простукуйте грудну клітину, з’єднуючи руки, наче пташки, з періодичністю один удар у секунду, чергуючи руки. А тепер проговоріть про себе чи вголос: “Я впораюся, ситуація справді складна, але я зроблю це”. Ця вправа допомагає повернути серцебиття в нормальний ритм. Тому важливо, щоби був саме один удар на секунду. Якщо робити це частіше, серцебиття пришвидшиться.

Обов’язкова вправа «ПОТЯГУШКИ»Навіть якщо ви забудете про все інше, пам’ятайте про цю вправу. Як тільки з’являється можливість, зробіть “потягушки”, потягніться вверх. Якщо важко, ви перебуваєте в закритому просторі й не можете потягнутися, принаймні потягніть пальці рук, ніг, шию. Це допоможе повернути активність префронтальної кори, щоби думати і швидко реагувати.

Гримаси. Скорчить гримасу. Уявіть, що ви хочете когось налякати, а ще постарайтеся видати дивний звук. Ця вправа значно серйозніша, ніж здається. Вона не тільки для того, щоби ви розсміялися. У той момент, коли ми рухаємо очима чи залучаємо міміку, впливаємо на черепно-мозкові нерви, які допомагають повернути спокій. Ми охолоджуємо напруженість нашої симпатичної системи

Кондиціонер перевантаженої нервової системи. Подуйте на великий палець руки. А тепер уявіть, що ви дмухаєте на свічку: короткий вдих, а потім видих. Коли ми перебуваємо в стані стресу, перехоплює дихання. Щоби ввімкнути в роботу парасимпатичну нервову систему, що відповідає за заспокоєння та розслаблення, треба старатися робити видихи частіше, ніж вдихи.

Очі в різні боки. Рухайте очима в різні боки: подивіться вверх, униз, прямо, а потім повільно праворуч до упору й затримайте погляд. Потім знову: вперед, ліворуч і затримайте в крайній точці. Тоді — знову прямо. Ця вправа залучатиме “блукаючий нерв”, аби ми розслабилися.

Ввімкніть логіку. Аби ввімкнулася логіка, треба відповісти на запитання: Коли реагувати? (Треба реагувати на інформацію з перевірених джерел, якщо звучить сирена або слухати вчителів, батьків ). Як? Що робити? Слухаємо: батьків, вчителів, дорослих. Де мої речі й безпечні місця? У школі завжди слухаємо уважно вчителя, беремо свої речі і йдемо в укриття. Кому телефонувати, до кого можна звернутися за підтримкою?

 Запам’ятайте: корабель не тоне на воді, він тоне, коли вода потрапляє всередину нього. Тому не так важливо, що ззовні, важливо — що ми впускаємо всередину. Опікуйтеся своїм психологічним здоров’ям.

Вправи для зняття стресу та емоційної напруги. Корисні вправи від практичного психолога Оксани Гелетій

АРТ-ТЕРАПІЯ «Будинок під веселкою»

ДЯКУЮ ЗА УВАГУ!БЕРЕЖІТЬ СЕБЕ!