Психологічний практикум для вчителів молодшої ланки навчання"Подолання проявів тривожності в діяльності педагога"

Подолання проявів тривожності

 в діяльності педагога

Психологічний практикум для вчителів молодшої ланки навчання

Мета: визначити поняття «тривожність», ознайомити вчителів з методами саморегуляції, самоконтролю, контролю дихання, дати  поради щодо збереження психічного здоров’я.

Час: 1 год.

Вступ

Проблема тривожності серед вчителів молодшої ланки навчання дуже актуальна, адже вам доводиться увесь день бути в напруженому стані хвилюючись за своїх вихованців. Хтось біг і впав, хтось загубився, хтось захворів і так увесь день…

Інформаційне повідомлення

Взагалі, тривожність бере свій початок у ранньому дитинстві й з часом може перетворитися на рису характеру. Слід зазначити, що тривожність, як і інші прикрі переживання, не є однозначно шкідливою. Будь-яка емоція виконує певну конкретну функцію та допомагає людям орієнтуватися в навколишньому середовищі, захищає від зайвого ризику. Емоції регулюють поведінку, розвивають моральні риси характеру. Тому емоції тривоги також є регулятором, ознакою реальної реальної небезпеки або її ймовірності у майбутньому.

Це може бути обумовлено різноманітними факторами: властивістю нервової системи, типом темпераменту, загальним станом здоровя, особливостями особистості.

Наслідком особистісної тривожності може стати агресивність, нервовість, порушення у спілкуванні, розлади сну або діяльності внутрішніх органів.

Процес формування тривожності проходить у декілька етапів.

На першому етапі відбувається її зародження, формується динамічна основа, яка складається із психічних процесів, в яких і проявляється тривожність.

Для другого етапу характерна тривожність та її закріплення у конкретній діяльності і поведінці.

На третьому етапі сформовані новоутворення мають характерні властивості особистості.

Вправа «Розслаблення в ритмі дихання»

Мета: зняття напруження, розвиток самоконтролю емоційних станів.

Природна зміна процесів напруження і розслаблення в організмі найкраще виявляється в ритмі дихання. Тому найпростіші прийоми тілесної релаксації проводяться в цьому ритмі.

«Сядьте  у зручну позу. На вдиху повільно максимально стисніть руки в кулаки. З видихом розслабте руки. Чергуйте стискання-розтискання кілька разів. Зверніть увагу, як ви відчуваєте різницю між розслабленими і напруженими м’язами. Зосередьтеся на своїх тілесних відчуттях та зауважте, яка частина тіла у вас найбільш напружена. Вдихніть, на видиху намагайтеся максимально розслабити всі м’язи».

Вправа «Суперувага»

Мета: розвиток  саморегуляції , розподілу уваги.

Якщо ви відчуваєте, що починаєте хвилюватися, знайдіть у полі зору якийсь предмет (папірець на підлозі, пляму на столі, олівець) і роздивляйтеся дуже уважно, так, щоб знайти якомога більше непомітних на перший погляд деталей. Якщо всі можливості побачити непомітно вичерпані, розширте поле зору -  у зоні вашої уваги мають одночасно знаходитись 5-7 предметів.

Вправа «Ковток води»

Мета: навчитися свідомо створювати образи, які запобігають напруженню.

Якщо у вас є змога випити води в напруженій ситуації, не пийте її похапцем. Уявіть, що дегустуєте її: відчуйте її смак, температуру, консистенцію, зверніть увагу, як вона повільно тече по горлу, стравоходу, наповнює шлунок.

Вправа «Слухаємо себе»

Мета: розвиток здатності до релаксації, уміння слухати себе, визначати свій настрій.

«Сядьте в зручній позі, заплющте очі, розслабтеся й прислухайтесь до себе, ніби зазирніть у себе й подумати: що відчуваєте, який у вас настрій. Не розплющуючи очі розкажіть, який у вас настрій, як ви почуваєтесь».

Вправа «Сонячні ванни»

Мета: опанувати прийоми розслаблення, навчитись контролювати відчуття і дихання.

Інструкція:

«Перша  частина

• Займіть  зручну позу і заплющте очі. Дихання розслаблене. Ви на березі озера. Яскраве сонце виходить через хмари й поступово освітлює ваше тіло. Ось воно торкнулося ваших  ніг:

• Гомілок
• Стегон
• Нижньої частини тулуба
• Грудної клітки, спини
• Пліч
• Шиї
• Обличчя, усієї голови
• Кистей, передпліч, усіх рук

Друга частина

• Усе ваше тіло освітлене теплими променями сонця. Вимовте подумки кілька формул самонавіювання. Якість якої ви прагнете, називайте у стверджувальній формі

Третя частина

• Настає фаза активації. Дихання на активізації. Сонце поступово ховається за хмари й залишає ваше тіло. Віє свіжий вітерець.»

Поради вчителям

щодо збереження психічного здоров’я

• Вмійте тимчасово відволіктись від неприємностей, клопотів
• Гнів – поганий порадник і непридатний метод у роботі та стосунках з людьми
• Майте мужність поступитися якщо ви неправі
• Будьте вимогливі перш за все до себе
• Не тримайте в собі своє горе, не накопичуйте неприємності
• Будьте співчутливими, добрими, людяними, милосердними і мудрими
• Не думайте, що ви кращі або  гірші за інших, оцінюйте себе реально, не принижуйте себе та інших
• Знайдіть власні методи розвантаження