Синдром професійного вигоряння педагогів

Синдром професійного вигоряння педагогів та техніки підвищення стресостійкостіПрактичний психолог. Сіліченко Вікторія Вікторівна. Дніпро 2022

Інтерв'юІм'я Стаж. Що є предметом задоволення Що викликає негативні емоціїЩо спонукало обрати цю професію. Чого хотіли досягти. Які труднощі передбачали

Правила роботи і групі Активність кожного Позитив Тут і зараз Включеність Персоналізація Толерантність

Професійне вигоряння Синдром, який розвивається під впливом хронічного стресу та постійних навантажень та призводить до виснаження емоційно-енергетичних і особистісних ресурсів, а згодом і втрати всіх видів енергії.

Чинники зовнішні Хронічно напружена психоемоційна діяльність Дестабілізуюча організація діяльності Підвищена відповідальність за функції що виконуються Конфліктність по-вертикалі і по-горизонталі Психологічно важкий контингент

Чинники внутрішні Схильність до емоційної ригідності Інтенсивна інтеріоризація Слабка мотивація емоційної віддачі Етичні дефекти і дезорієнтація особистості

Чинники за Т. В. Решетовою(20002р.) Неемоційність або невміння спілкуватися Неможливість вербалізувати свої почуття Трудоголізм Безресурсність особистості

Симптоми фізичні Втома Відчуття виснаження Сприйнятливість до змін показників зовнішнього середовища Астенізація Частий головний біль та ін. Надлишок або нестача ваги Безсоння

Симптоми поведінковіРобота стає важчою, здатність її виконувати меншою. Вчитель приходить рано на роботу і залишається на довго. Вчитель приходить пізно на роботу і рано іде. Бере роботу до дому. Дратівливість. Підозрілість. Знаття стресу через скандал Ригідність. Дистанціонування від колег

Симптоми психологічні Відчуття неусвідомленого занепокоєння Відчуття нудьги Зниження рівня ентузіазму Відчуття образи, розчарування, невпевненість Відчуття провини Відчуття гніву, що легко виникає Відчуття всемогутності Загальна негативна настанова на життєві перспективи

Фази вигоряння “ напруження ”тривалість 3-5 років. Симптом “ переживання психотравмуючих обставин ”Симптом незадоволення собою. Симптом загнаності в клітку. Симптом тривоги і депресії

Фаза “ резистенції ”тривалість 5-15 років Симптом “ неадекватного вибіркового емоційного реагування “ Симптом “ емоційно-етичної дезорієнтації “ Симптом “ розширення сфери економії емоцій “ Симптом “ редукції (спрощення) професійних обов'язків “

Фаза “ виснаження ”тривалість 15-25 років Симптом “ емоційного дефіциту ” Симптом “ емоційної відчуженості ” Симптом “ деперсоналізації ” Симптом “ психосоматичних і психовегетативних порушень ”

Деформації особистісні Авторітарність Демонстративність Домінантність Індиферентність до проблем інших Поведінковий трансфер

Деформації професійні Догматизм і консерватизм Інформаційна пасивність Спротив новому Рольова експансія

Кризи 20-25 криза професійної адаптації 26-33 криза професійної кар’єри 34-45 криза професійного самовизначення 46-58 згасання професійної діяльності 59-70+ криза адекватності

Самодіагностика вигоряння. Запитайте себе, чи стали ви критичними чи цинічними на роботіЧи “затягуєте” себе на роботу, маєте проблеми з початком роботи. Ви стали роздратованими і нетерплячими. Не вистачає енергії щоб бути продуктивними. Важко зосередитись. Не вистачає задоволення від ваших досягнень. Відчуваєте розчарування в своїй роботіВживаєте їжу, заспокійливе, алкоголь щоб почуватися краще. Чи змінилися ваші звички до сну. Чи турбують вас фізичні скарги. Спите менше 7 годин. Часто виникає відчуття, що не встигнете щось важливе зробити. Забуваєте речі, час зустрічіЗмушуєте себе перекусити щоб працювати. Чи не спадає на думку, що втратили сенс до життя. Чи складніше приймати рішення

Канали для накопичення ресурсів. Тілесний- фізична активнісь, тілесні відчуття. Аудіальний- музика або тиша. Візуальний- споглядання живих пейзажів або картин, кіно. Нюховий- приємні запахи. Смаковий- смачна їжа, солодощіВідносини- теплі зустрічі зі світлими людьми, друзямиІнтелект- отримання нових знань Інтуіція – медіації, діховні практики, молитви Зазвичай ми використовуємо один два канали. Є секрет: найбільше для нас енергії – у незадіяному каналі. Якщо ми задіємо невикористаний канал, то накопичуємо сили швидше.

Методика “Моє професіне дерево” ( за Галіциною Л. ) Взяти аркуш, посередині намалювати дерево. На одному боці написати за що я можу сказати “спасибі” своїй роботі, а на іншому за що моя робота може сказати “спасибі” мені. З кожного боку треба написати щонайменше одне слово, десять тверджень. З одного боку від чого людина отримує “кайф”, з другого за що вона себе цінує. Це і є позитивний ресурс.

Психологічна врівноваженість. Дайте відповідь на запитання одним із трьох способів:«так, безумовно» (З бали), «так, але не дуже» (1 бал),«ні, у жодному разі» (0 балів) і підсумуйте бали

Чи дратує вас:1 . Зім’ята сторінка, яку ви хочете прочитати?2. Не надто молода жінка, одягнена, як юна дівчина?3. Надмірна близькість співрозмовника під час бесіди?4. Жінка, яка палить на вулиці або в громадському місці?5. Людина, що кашляє у ваш бік?6. Що хтось гризе нігті на ваших очах?7. Що хтось сміється невлад?8. Що хтось намагається вчити вас, що і як робити?9. Що кохана дівчина (хлопець) завжди запізнюється?10. Що в кінотеатрі той, хто сидить попереду, весь час крутиться і розмовляв?11. Що вам переповідають сюжет роману, який ви тільки збираєтеся прочитати?12. Що вам дарують непотрібні речі?13. Голосна розмова в громадському транспорті?14. Надто сильний запах парфумів?15. Людина, яка жестикулює під час розмови?16. Колега, який часто вживає іноземні слова?

Понад 38. Ви не належите до числа терплячих і спокійних людей. Вас дратує майже все. Ви легко втрачаєте рівновагу. Це розхитує вашу нервову систему, посилюючи непорозуміння з оточуючими. Від 13 до 38. Ви належите до найпоширенішої групи людей, яких дратують тільки дуже неприємні речі. Не драматизуючи повсякденні негаразди, ви здатні легко забувати про них. Менш ніж 13. Ви достатньо спокійна людина й дивитеся на життя реально. Вас не так вже й просто вивести з рівноваги. А це – «страховка» від стресу

Симптоми емоційного вигорання. Поведінкові симптоми:відчуття, що робота стає все важчою і важчою, а виконувати її — все складніше і складніше;співробітник помітно змінює свій робочий режим дня (раноприходить на роботу і пізно йде або, навпаки);незалежно від об'єктивної необхідності, працівник постійнобере роботу додому, але вдома її не робить;

відчуття, що все марно, зневіра, зниження ентузіазму стосовно роботи, байдужість до результатів;невиконання важливих, пріоритетних завдань і «застрягання» на дрібних деталях, витрата більшої частини робочого часу на виконання автоматичних і елементарних дій;зловживання алкоголем, різке зростання викурених за день цигарок, вживання наркотиків. Симптоми емоційного вигорання. Поведінкові симптоми:

Симптоми емоційного вигорання. Психофізичні симптоми:симптом хронічної втоми;відчуття емоційного і фізичного виснаження;відсутність реакції цікавості та страху;загальна слабість, погіршення біохімії крові і гормональнихпоказників;часті головні болі, постійні розлади шлунково-кишкового тракту;різка втрата чи різке збільшення ваги;

повне чи часткове безсоння;постійний загальмований, сонливий стан протягом усього дня;задишка або порушення дихання при навантаженні;помітне зниження зовнішньої і внутрішньої сенсорної чутливості: погіршення зору, слуху, нюху і дотику, втрата внутрішніх, тілесних відчуттів. Симптоми емоційного вигорання. Психофізичні симптоми:

Симптоми емоційного вигорання. Соціально-психологічні симптоми: байдужість, нудьга, пасивність і депресія (знижений емоційний тонус, почуття пригніченості);підвищена дратівливість на незначні події — часті нервові «зриви» (вибухи невмотивованого гніву чи відмова відспілкування);постійне переживання негативних емоцій (почуття провини, невпевненості, образи, підозри, сорому);

почуття неусвідомленого занепокоєння і підвищеної тривожності (відчуття, що «щось не так, як треба»); почуття гіпервідповідальності і постійний страх, що щось «невийде», чи з чимось не вдасться впоратися;загальна негативна установка на життєві і професійні перспективи (типу «Як не намагайся, все одно нічого не вийде»). Симптоми емоційного вигорання. Соціально-психологічні симптоми:

Як попередити виникнення синдрому професійного вигорання?Саморегуляція – це вміння управляти своїмпсихоемоційним станом, яке досягається шляхом впливу людини на саму себе за допомогою слів, образів, управління диханням, мішечним тонусом і т.д. В результаті саморегуляції можуть утворитись три основні ефекти:ефект заспокоєння (зняття емоційної напруги)ефект відновлення (послаблення проявів втоми)ефект активізації (підвищення психофізіологічної реактивності)

Фізіологічний рівень регуляції психофізичного стану(вплив на фізичне тіло, дихальні та м’язові психотехніки):достатньо тривалий і якісний сонзбалансоване, насичене вітамінами і мінералами харчуваннякерування диханням - це ефективний засіб впливу на тонус м'язів.достатнє фізичне навантаження, заняття спортом, ранкова гімнастикатанціфітотерапія, гомеопатіямасажтерапія кольоромаромотерапія

Емоційно-вольова регуляція психофізичного стану(вплив на емоційний стан):гумормузикаспілкування з сім’єю, друзями заняття улюбленою справою, хобіспілкування з природоюспілкування з тваринамимедитації, візуалізаціїаутотренінг