8 липня о 18:00Вебінар: Проєктне навчання: розвиваємо логічне, критичне та креативне мислення школярів

Система вправ на розвиток виворотності в хореографії

Про матеріал
Головною метою класичного танцю є виворотне положення ніг . Існують спеціальні вправи , які допомогають виробити це положення. У цьому матеріалі приклади вправ на розвиток виворотності.в хореографії.
Перегляд файлу

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Методична розробка

 

 «Система вправ направлених на розвиток виворотності ніг»

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 Керівник гуртка народного танцю «Чобіток»

Гончарова Наталія Анатоліївна

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Головною  вимогою класичного танцю  є виворотне положення ніг.  Існують також спеціальні  вправи, які допомогають виробити це положення. Недостатьньо одного виворотного положення в тазостегновому суглобі, необхідно також тренувати  рухливість в колінних і гомілковостопних суглобах.

 Вправи на розвиток виворотності  в тазобед тазостегновому суглобі .

Темп виконання  рухів  спочатку   повільний з подальшим прискоренням. Вправи спочатку  повторюйте 4 рази, потім до 16 разів.  Рухи ритмічні, після кажної вправи розслабитися.

   Вправа 1.

         І.п. - лягти на спину, руки вздовж тіла, ноги витягнуті.

М. р. 4/4.

         На 2/4 - витягуємо стопи, напружити м’язи ніг. При вільному  корпусі відчути напругу м’язів тільки в ногах.

На 2/4 - напружуючи і скорочуючи сідничні м’язи, розвернути  стегна, гомілки і стопи своєї внутрішньої сторони назовні так, щоб пяти своєю підошовною стороною торкнулись одна другої (по можливості), а м ‘язи стоп - підлоги.

На 1 такт 4/4 - розслабитися.

   Вправа   2.

         І.п. – теж саме.

 Вправа  виконується як  попередня, але після розвороту стопи скоротити в I виворотну позицію. Ноги в колінах вытягнуті. Відчути скорочення м’язів супінаторів. Розслабитися на 5 - 10 секунд.

         Ця вправа , укріплює  м’язи ніг, сприяє вироблнніе їх

виворотності,  расстяженію  ахіллового  сухожилля.

    Вправа  3.

  І.п. - лежачи на спині, розвернути ноги своєю внутрішньою стороною назовні  иворотно).

  М. р. 4/4, темп повільний.

На 2 такти 4/4 повільно підіймаємо праву ногу одночасно підъйом

       скорочується, витягується на кожну чверть.

         На 2 такта 4/4 – тако ж повільно опустити ногу, продовжуючи працювати підйомом.

         Те ж саме повторити з іншої ноги і двома ногами. Післе виконання повністю усієї  вправи розслабитися, відчути повне розслаблення.

Ця  вправа укріплює м’язи черевного преса, сприяє виробленні виворотності ніг, також виправляє недоліки постави.

       Вправа    4.

         І.п. - сісти на підлогу, зігнути ноги в колінах підтягнути

їх до грудей. Захватіть стопи ( які развернуті в I позицію) руками.

         Повільно нахилитися вперед, випрямляючи одночасно ноги, збережуючи в  I позиції, грудь на ногах.  Зафіксувати положення.

Повернутися в І.п. Розслабитися на 5 - 10 секунд.

     Вправа спряє виробленні  виворотності і рухливості гомілки

та колінного суглоба, а також розтягує та  укріплює м’язи спини (особливо попереку).

       Вправа  5. «Жабеня»

         І.п. - лягти на спину, зігнути коліна та з’еднати

стопи (VI  позиція).

1 такт 4/4 - розкрити коліна,  намагаючисьсь доторкнутися підлоги, стопи розгорнути.

2/4 - положення фіксувати, 2/4 - повернутися в І. п.

Повторити 8 – l6 разів, піздніше  вправу можна робити різко, на добре розігріті ноги.

     Важкості ніг   достатьньо, щоб при щоденному повторенні  вправи   протягом 2х - Зх місяців збільшити ступінь виворотності в тазостегновому суглобі   .  Вправа «Жабеня » може робитися й на животі. Можно виконувати з партнером, під наглядом  керівника. Також рекомендується   фіксувати положення  на певннй  час.

         Вправа 6.

І.п. - сісти «по-турецьки», намагаючись дістати колінами підлогу (може бути поза «лотоса»), руки покладіть на потилицю, випрямивши  хребет.

1 такт 4/4 - нахилится вперед, опускаючи лопатки до низу, дістати підлогу, намагаючись держати спину прямо. Руки витягнути вперед, голову злегка підняти.

   1 такт 4/4 - повернутся в І. п.

 Вправа сприяє виробленні  виворотності  в тазостегновому суглобі    , розтягує м’язи и связки спини, особливо поясничного відділу  хребта.

        Вправа  7.

         І.п. - сісти, руки опущені, ноги зігнуті в колінах та розкриті в сторонииворотне положення), стопа в сторону.

         Узяти правою рукою праву стопу за пятку і повільно підіцмати ногу

перед собою, можна допомогти другою рукою.

         Все повторити з іншою ногою.

Знаючи, що статика  виховує память м‘язів, це можна використовувати.     Таким чином, посадити дітей  виворотно із зігнутими ногами,  або у позу «лотоса» та переключити їхню увагу  на  інші  вправи. Наприклад, в позі «лотоса» дати  вправу для рук (плавні, різкі), а також для головы. Потім, повільно розкривати ноги, діти  повинні  доюре розслабитись.

        Вправа   8.

         І.п. - лягти на спину, руки в сторону, ноги в VI позиції, стопи вытянуті.

         М.р. - 4/4   1 такт - зігнути праву ногу в коліні, носок правої ноги у коліна лівої ноги.

    2 такт - розвернути коліно правої ноги та покласти виворотно на підлогу. Зза такт - витягнути ногу вниз виворотно.

    4такт - развернути в VI позицію.  Те ж саме з  іншої ноги.   Потім двома ногами одночасно.

docx
Додано
14 травня
Переглядів
40
Оцінка розробки
Відгуки відсутні
Безкоштовний сертифікат
про публікацію авторської розробки
Щоб отримати, додайте розробку

Додати розробку