Стаття "Ранкова гігієнічна гімнастика"

              Ранкова гігієнічна гімнастика

Ранкова гігієнічна гімнастика - це комплекс фізичних вправ, характер яких та форма проведення різноманітні й залежать від мети занять.

Ранкова гігієнічна гімнастика - це найбільш простий та доступний для організації і проведення самостійних занять.

Ранкова гімнастика, або так звана «зарядка» сприяє швидкому переходу від сну до робочого стану.

Виконання вправ на свіжому повітрі після «зарядки» сприяють загартуванню організму. Заняття ранковою гімнастикою виховують дисциплінованість, організованість, привчають дотримуватись режиму дня, сприяють виробленню й інших корисних звичок.

Ефективність впливу гімнастики на учнів, студентів залежить від того, наскільки вони правильно виконують вправи, дотримуються послідовності у їхньому виконанні та кількості повторень кожної окремої вправи.

Гігієнічна гімнастика може застосовуватись практично у всіх вікових періодах та при будь-якій фізичній підготовленості до навантаження.

Головною відмінною рисою її слід визнати загальнодоступність.

У процесі занять гігієнічною гімнастикою:

- здійснюється профілактика несприятливих впливів на організм навколишнього середовища;

-  нормалізується робота основних функціональних систем;

-  покращується працездатність організму;

-  формуються базові рухові навички;

-  виховується культура рухів та поведінки;

- формується «особиста фізична культура» і потреба в регулярних заняттях фізичними вправами, та прагнення до вдосконалення.

Однією з головних відмінних рис гігієнічної гімнастики є органічне поєднання вправ які використовуються в гімнастиці з гігієнічними і загартовуючими факторами.

Гігієнічну гімнастику можна проводити індивідуально, а також групами.

Правила для комплексу вправ:

• вправи мають відповідати віку та фізичній підготовленості людини;
• вправи повинні позитивно впливати на організм, їх варто виконувати різними частинами тіла, у різних напрямках з зірною швидкістю, із різним характером м’язових зусиль;
• кількість вправ у комплексі може бути від 8 до 15;
• кожна вправа в комплексі повинна повторюватися 4-8 разів,
• комплекс вправ варто поновлювати через 2-3 тижні;
• комплекс повинен включати вправи на відчуття правильної постави, а також вправи на освоєння різних типів дихання;
• після комплексу обов’язковими є водні процедури.

Ранковою гігієнічною гімнастикою необхідно займатись всім людям.