Стаття "Як знизити тривогу в умовах пандемії та власна медіагігієна"

  Як знизити тривогу в умовах пандемії та власна медіагігієна

  Сьогодні, в умовах карантину, коли нас закликають #залишайсявдома, ми маємо дослухатися і берегти себе та своїх рідних.
   Пропоную Вам ознайомитися з основними правилами медіагігієни, які допоможуть вам фільтрувати інформацію тим самим вберегти себе від надмірних переживань.

Правила споживання інформації,

які допоможуть зберігати спокій під час карантину

                                               Перевірте  ресурс!
Перш за все звертайте увагу на ресурс, з якого надходить інформація. Користуйтеся тільки перевіреними джерелами інформації. 
Для отримання інформації щодо епідеміологічної ситуації радимо офіційні сторінки МОЗ.

                                             Заголовок  чи  маніпуляція?
Саме заголовки, які містять нібито суть статті, можуть або, взагалі, не відповідати її змісту, або відображати думку, яку б ви ніколи не сформували самостійно. Ви про це можете ніколи не здогадатися, якщо статтю ви не прочитали.

                                               Емоційна  забарвленість
Капслок та спонукання кудись терміново бігти і шось терміново робити....часто саме за неймовірною кількістю емоцій (капслоків, знаків оклику, “терміновий перепост”, “100% інфа”) криються маніпуляції та фейкова інформація.

                                                    Анонімне  джерело
Тут все просто. Якщо ви бачите в статті фрази на кшталт “за інформацією анонімного джерела…” або взагалі відсутність посилань на джерела - це ознака того, що на таку статтю не варто реагувати.

                                                    Оціночні  судження
Якщо ви бачите у тексті вислови на кшталт «нахабно заявив», «щиро запевнив», «підозрілий вигляд» і т. д. - задумайтеся. Можливо ви маєте справу із матеріалом маніпулятивного характеру.

     Якщо ви відчуваєте тривогу щодо епідеміологічної ситуації, що склалася у світі, прочитайте, будь ласка, наступні рекомендації.

     Щоб знизити свою тривогу в умовах пандемії, перш за все важливо зізнатися собі у тому, що ви тривожитесь.  І це цілком нормально!
    Ситуація справді неприємна, тому тривожитися цілком природно. Але важливо, щоб тривога не переростала в паніку!

    Важливо окреслити  сфери впливу, тобто, є сфери на які ми можемо вплинути і сфери, на які ми вплинути не можемо:

Не можемо!
- На обстановку в світі, на інших людей. І це потрібно прийняти!

Можемо!
- На наше здоров'я   (тому ми можемо дотримуватися санітарно-гігієнічних      норм і побути вдома на час карантину)

- Керуватися фактами, а не фантазіями
НЕ "ми всі помремо", а конкретними цифрами про те, хто серед наших близьких хворіє, а хто здоровий

- Припинити постійно моніторити новини
Звісно, якщо ви не працюєте в ЗМІ.
Зовсім виключатися з інформаційного поля не потрібно, але варто його мінімізувати

- Спробуйте знайти плюси і провести час карантину із користю:                читати, дивитися фільми, навчатися чомусь новому, спілкуватися із близькими та багато ще чому, на що зазвичай бракувало часу.

- З тривожністю допомагають впоратися фізичні вправи:
присідання, ходьба на місці, йога

- Планування часу
Тривогу знижує відчуття контролю. Тому невеличкий план на день допоможе вам знизити рівень тривожності

- Поговоріть із близькими
В такій ситуації допоможе розділення почуттів, оскільки більшість зараз знаходиться вдома і більшість тривожиться.
Поговоріть із сім'єю, зателефонуйте друзям.
Розділивши переживання можна допомогти одне одному. Зараз з’явився час переоцінити, що є важливим для нас, а що ні, і як рухатись далі, коли ми вийдемо з цього шторму.

- Зверніться за психологічною онлайн-допомогою                                                        чи зателефонуйте на «гарячу лінію» !

Пам’ятайте,  потреби нашого психічного здоров'я не можна і не потрібно відкладати на "потім". Адже своєчасно отримана психологічна допомога є надзвичайно важливою!