Техніка метання малого м’яча на дальність способом «З-за спини через плече».

Майстер-клас. Техніка метання малого м’яча на дальність

способом «з-за спини через плече».

Актуальність: Як зміцнити й зберегти здоров'я наших дітей? Яким чином сприяти формуванню фізичної культури дитини? Як прищепити навички здорового способу життя?

Збереження та зміцнення здоров’я особистості, прищеплення розуміння пріорітету здорового способу – головна ідея, над якою я працюю.

Мета: розвиток спритності та швидкісно-силових якостей, вдосконалення техніки метання малого м’яча.

Повторення правил БЖД під час метання малого м’яча (Таблиця 1).

Таблиця 1

Методика навчання.

          Метання малого м’яча з розбігу є одним із складних видів легкої атлетики. У 9 класі вивчається спосіб метання м’яча «з-за спини через плече».

Таблиця 2

При виконанні метання м’яча на практиці всі фази (Таблиця 2). виконуються одночасно, злитно.

Тримання снаряда:

М’яч утримується фалангами пальців метаючої руки. Три пальці розміщені як  важіль позаду м’яча, а мізинець і великий палець підтримують м’яч збоку (Малюнок 1.1).

Малюнок 1.1

Техніка метання м’яча з розбігу:

Метаючий приймає в.п. обличчям у напрямку метання. При метанні малого м’яча розбіг робиться з 3-5 «схресних» кроків, м’яч відводиться на передостанньому кроці (Малюнок 1.2).

Малюнок 1.2

Техніка фінального зусилля.

Учень, стоячи у в.п. лівим боком (метання правою рукою) в бік метання, ліва нога попереду, стопа розвернута в середину під кутом 45°, права нога зігнута, на крок позаду. Руку з м’ячем  відведи назад, тулуб поверни та нахили. Другу руку, без напруження, направ у ціль. (Малюнок 1.3)

Малюнок 1.3

Відчуй себе «Натягнутим луком», швидко випрямляйся і повертай тулуб в напрямі метання. Водночас рукою з м’ячем роби хльосткий кидок над плечем уперед і вгору. М’яч спрямовуй під кутом 45◦. ( Малюнок 1.4). 

Малюнок 1.4

Гальмування.

Випустивши снаряд, атлет гальмує поступальний рух тіла активною зміною положення ніг – стрибком. При цьому спортсмен переходить через ліву ногу, що розгинається, ставить праву в упор для гальмування, а іноді ще робить на ній два-три підскоки для збереження рівноваги.

Таблиця 3

Основні помилки, що виникають під час метання м’яча, та їх виправлення (Таблиця 3)

Таблиця 4

Відпрацювання техніки метання м’яча з місця в вертикальну ціль під час дистанційного навчання.

1. Виготовити та встановити паперову мішень (Малюнок 2.1).

Малюнок 2.1.

2. Приготувати легкий гумовий або виготовити паперовий м’ячик з скотчем для метання.
3. Виконувати імітацію рухів рук та тулуба при метанні малого м’яча:

– з місця , 4-6 разів

            – з 3х шагів, 4-6 разів (Малюнок 2.2)

4. Імітація метання з м’ячем в руці на відстані 3-5 м.  від мішені, 6-8 разів.

Малюнок 2.2

5. Виконувати метання малого м’яча з попаданням в вертикальну ціль (мішень), 8-10 повторень (Малюнок 2.3.) Підрахувати кількість попадань в мішень.

Малюнок 2.3

Поради або правила виконання метання малого м’яча:

1. Рухаючи метаючу руку повз голову, згинай її ліктем вперед;

2. Слідкуй, щоб перед кидком вага тіла знаходилась на зігнутій правій (лівій ) нозі;

3. Виконуй кидок всім тілом, при цьому не згинайся у попереку, старайся випрямлятися як тільки можливо;

4. Після кидка зроби крок правою (лівою) ногою вперед, завдяки цьому ти не впадеш.

Список використаних джерел:

1. Артюк В. М., Демчишин А. А.,Демчишин А. В., Фалес І. Г. «Рухливі спортивні ігри в школі». - К.: «Освіта», 1992

2. Войнов В. М., Бабаченко Г. П., Бондар Р. Є., Головатий В. М., Зганяйко Г. В., Войнова Г. П. «Рухливі ігри» (навчально – методичний посібник). - м. Черкаси, 2000р.

3. Ценов’яз А. П. «Основні спеціально – підготовчі вправи з легкої атлетики».- м.Черкаси, 1997р.