Тренінг "Методи релаксації для вчителів що атестуються"

Тренінг

 « Методи релаксації для вчилелів»

Підготувала

практичний психолог

Лазарович Х.М.

Мета: поглибити знання вчителів про релаксацію та її вплив на організм людини; ознайомити з методами релаксації, їх значенням  у житті людини; розвивати вміння розслаблятися. розглянути поняття про здоров’язберігаючу компетентність; налаштування членів групи на дотримання правил здорового способу життя.

Обладнання: презентація, відео, стікери, плакат «Дерево побажань».

                                              Хід тренінгу

Психолог називає попередньо підготовлені правила роботи групи, учасники обговорюють, доповнюють і приймають.

1.Добровільність.

2.Активність

3.Слухати уважно, не перебивати.

4.Говорити від себе.

5.Критикувати не особистість, а її конкретний вчинок.

6.Спілкуємося тільки тут і зараз.

І. Інформаційне повідомлення психолога.

Сьогодні ми з Вами у цьому гарному, знайомому нам всім колі зібралися,   щоб провести заняття з елементами тренінгу на тему «Методи релаксації для вчителів.»

Щож таке релаксація? Я думаю ви всі знаєте що означає цей термві, але пропоную вам детельніше ознайомитися з ним.

Слово «релаксація» походить від латинського «relaxatio», що в перекладі означає «розслаблення». Такий стан є мимовільним або довільним спокоєм. Пов'язують його з частковим або повним розслабленням м'язів.

Релаксація – це розслаблення м'язів.

Релаксація дозволяє понизити рівень напруження у вашому тілі, особливо в серці і мозку, що приводить до поліпшення вашого загального стану, накопичення енергії і кращої концентрації.

ІІ. Релаксаційний  комплекс  «На  хвилях  фантазії»

А  тепер  давайте  скинемо  напруження…

Сядьте  зручно.  Краще  заплющити  очі.  Якщо  відчуваєте  дискомфорт   із  заплющеними  очима,  можете  тримати  очі  відкритими.  Глибоко  вдихніть  і  повільно  видихніть 

повітря.  Знову  вдихніть  і  видихніть.  Дихайте  рівно  і  глибоко.  Постарайтесь  максимально  розслабити  м’язи  свого  тіла.  Для  цього  мислено  пройдіться  по  тілу  зверху 

донизу.

Розслабте  м’язи  обличчя…   Відчуйте,  як  тяжіють  ваші  повіки…  М’язи  потилиці, 

шиї…  М’язи  спини,  грудей,  живота…  М’язи  рук  і  ніг…  Відчуйте,  як  ваші  руки  і  ноги  стають  тяжкими,  сповнюються  теплом…   Ваше  тіло  продовжує  поринати  у  стан  спокою,  відпочинку…

Уявіть,  що  ви  пливете  у  човні,  на  хвилях  своєї  фантазії…  Погода  сонячна,  безві-тряна…  Течія  води  несе  ваш  човник  плавно,  тихо…  Десь  далеко  чуєте  квакання 

жаб…   Час  від  часу  риба  плюхається  об  воду…  Приємно  пестять  слух  звуки,  які 

здійснює  човник,  що  пливе…  В  якийсь  момент  ви  можете  помітити,  що  потрапили  у  спокійну,  чисту  частину  річки,  де  течія  ледве  відчутна…  Вода  в  цьому  місці 

спокійна,  прозора,  чиста.  Крізь  неї  видно  підводний  рослинний  світ,  рибу,  що 

пропливає…  Ви  відчуваєте,  що  тут  Вам  ніхто  і  ніщо  не  зможе  завадити.  Ви  на 

одинці  з  природою.  Ви  відчуваєте  гармонію  цього  маленького  світу…  послухайте 

цю  безмежну  тишу…  Ви  можете  лягти  у  човен  і  в  повній  мірі  насолодитись  тишею  і  спокоєм…

Світить  сонце,  тиха,  водна  гладь…  Вам  тепло  і  затишно.  Деякий  час  перебувайте  у  цьому  комфортному,  спокійному  стані.

А  зараз,  не  поспішаючи,  повертайтесь  у  ситуацію  «тут»  і  «тепер».

Глибоко  вдихніть.  Розкрийте  очі.  Можете  піднятись.

• Які у  вас відчуття?
• Відпочили , розслабилися?

ІІІ. Вправа  на  згуртованість  групи  «Струм»

Учасникам,  які  стоять  у  колі,  тримаючись  за  руки,  дається  установка  відчути  себе 

складовими  цілісного  організму;  відчути  той  струм,  який  зароджується  в  колі  і  передається  через  руки  товаришів,  згуртовуючи  всіх  в  єдине  ціле,  об’єднане   спільною 

 метою.

IV. Вправа «Самопрезентація»

Всі  ми  з  Вами  знайомі  у  цьому  колі.  Зараз  я  пропоную  самопрезентувати   себе  так,  щоб  ми  ще  більше  «побачили»  Вас  в  іншому,  непізнаному  «ракурсі»…  Отже,  продовжуємо  речення  по  колу: «Не  хочу  хвалитися,  але  я  …», «Я не скаржуся, але я …»  (Риси  характеру,  особливості,  інтереси,  вподобання)

Рефлексія  вправи:  Чи  важко  (легко)  було  висловитися  про  себе?  Чому?  (Ваші  відчуття)

V. Інформаційне повідомлення. Перегляд фільму «Притча про життя».   Поради  психолога.

VI. Вправа на релаксацію

Тренер пропонує учасникам підвестися та за його інструкцією «малювати» цифри по порядку за допомогою частин тіла.

VII. Вправа « Дерево побажань»

Учасники на стікерах пишуть один одному побажання і ліплять на « Дерево побажань»