Урок «Фізичні вправи і загартовування»

 Тема «Фізичні вправи і загартовування»

Мета: ознайомити учнів з фізичними вправами і процедурами загартовування, що сприяють фізичному розвитку; дати учням поради щодо загартування; розвивати прагнення займатися спортом і загартовуванням, аби зміцнити власне здоров'я, що­денно виконувати комплекс вправ ранкової зарядки; виховувати старанність, напо­легливість.

ХІД УРОКУ

І. Організаційний момент

Коло «Ми веселі, ми чудові, ми кмітливі, ми просто клас»

Дерево «Очікувань»

• Чого ви чекаєте від сьогоднішнього уроку?

II. Актуалізація опорних знань та мотивація навчальної діяльності

III. Повідомлення теми та мети уроку

IV. Вивчення нового матеріалу

1   Вивчення комплексу ранкової зарядки

—Щоб бути бадьорим, слід щодня протягом 10-12 хв. Зранку заряджатися енергією під час ранкової зарядки.

1) Потягування.

«Півник». В. п. — о. с. 1-2 — права рука вгору, ліва рука назад, пальці рук розвести — вдих; 3-4 — в. п. — видих. На наступні чо­тири рахунки — те саме зі зміною положення рук. Повторити 4-6 разів.

2) Вправа для ніг.

«Кенгуру». В. п. — стійка ноги нарізно. 1 — упор присівши — вдих; 2 — встати, руки до плечей, кисті стулити в кулаки, лікті опустити, плечі відвести назад — видих; 3 — руки вгору — вдих; 4 — руки вниз — видих. Повторити 6-8 разів.

3) Вправа для м'язів тулуба.

«Риба». В. п. — лежачи на животі, руки вниз. 1-2 — руки на­зад, прогнутись у попереку, підняти голову, ліва нога назад — вдих; 3-4 — в. п. — видих. На наступні чотири рахунки — те саме, але піднімаючи праву ногу назад. Повторити 6-8 разів.

4) Вправа для м'язів рук, ніг, тулуба.

«Видовжена гадюка». В. п. — лежачи на спині. 1 — групування лежачи на спині («згорнута гадюка») — вдих; 2 — в. п. — видих. Повторити 6-8 разів.

5) Вправа для косих м'язів тулуба.

«Жирафа». В. п. — упор стоячи на колінах. 1 — ліва рука вгору, права рука назад з поворотом тулуба вправо — вдих; 2 — в. п. — ви­дих. На наступні два рахунки — те саме з поворотом тулуба вліво. Виконувати в повільному темпі. Повторити 6-8 разів.

6)Стрибки.

«Горобці». В. п. — вузька стійка ноги нарізно, стопи пара­лельно, руки на поясі. Стрибки на двох ногах. Під час стрибків спину та голову тримати прямо. Стрибки можна виконувати з не­великим просуванням уперед і назад, ліворуч і праворуч, з поворо­тами.

7) Ходьба.

При закріпленні даного комплексу вправ необхідно поступово вводити термінологічні назви поз, положень рук, ніг, тулуба, час­тин тіла; поняття, що характеризують напрямок, амплітуду, ритм і т. ін. На цьому етапі дуже важливо навчати учнів здійснювати са­моконтроль за власними рухами, узгоджувати їх з диханням, ви­конувати рухи правильно. Тільки тоді це буде корисно для орга­нізму.

Як можна загартовуватися у різні пори року? Розкажіть.

Які три чинники допомагають вам загартовуватися? (Сонце, повітря, вода)

Висновок: підвищити опірність організму до хвороб можна за допомогою загартовуючих процедур.

Розгадування загадки та складання правил правильного загортовування

 Гріє, гріє, припікає,

Всіх у воду заганяє. (Сонце)

Правило 1. Не перегрівайся!

Правило 2. У перші дні засмагай на сонці не більше 10 хвилин. Правило 3. Найкраще засмагати до 11 години ранку й після 17 години дня.

Правило 4. Захищай голову від сонячних променів.

• Загартовування повітрям

Правило 1. Спи з відчиненою кватиркою.

Правило 2. Щоденно гуляй і грайся на свіжому повітрі.

Правило 3. Роби повітряні ванни о літній порі — на вулиці, взимку — в кімнаті, відчинивши кватирку.

Правило 4. Одягайся за погодою — не перегрівай свій організм теплим одягом.

• Загартовування водою

Правило 1. Починають водні процедури поступово. Найкращий час — після ранкової зарядки. Температура води має бути 28-30 °С. Кожні наступні 2-3 дні її роблять холоднішою на один градус, поки не доведуть до 12 °С.

Правило 2. Обтирання роблять губкою або мокрим рушником, починаючи з рук, плечей, шиї, тулуба. Відтак швидко витираються досуха і надягають білизну.

Правило 3. Ще сильніше діє обливання холодною водою. Тем­пература води спочатку має бути не нижче ЗО °С. її також поступово знижують, доводячи до 20-15 °С.

Правило 4. Для загартовування водою використовуй душ. Спо­чатку температура води повинна бути 36 °С, а потім її поступово знижують до 20-15 °С. Тривалість процесу — 1-3 хв.

Правило 5. Чудовий вид загартовування — холодні ванни для ніг. Найкращий час — перед сном. Спочатку вода повинна бути ком­фортно прохолодною, а потім доцільно поступово знижувати її тем­пературу до 12 °С. Тривалість процедури — 1-2 хв. Ноги витирай, а потім розтирай шкіру стоп до почервоніння й відчуття тепла.

Правило 6. Влітку купайся і плавай у штучних і природних во­доймах.

З. Відеофізкультхвилинка

V. Узагальнення й систематизація отриманих знань

А якими видами спорту любите займатися ви?

—Складіть прислів'я. Поясніть їх.

Ходи більше —                              бігай.

Якщо хочеш бути сильним — проживеш довше.

Якщо хочеш бути красивим — бігай.

Якщо хочеш бути розумним — дивись на здоров'я.

Не дивись на вік,                               бігай.

2   Тестування

— Оберіть правильну відповідь.

1) Організм кожної людини:

а) має потребу в загартовуванні;

б) може обійтися без загартовування.

2) Починати загартовування найкраще:

а) узимку;

б) улітку;

в) будь-якої пори року.

3) Дуже корисно проводити процедуру загартовування водою:

а) уранці, після зарядки;

б) удень, після прогулянки.

4) Відразу починай загартовування:

а) холодною водою;

б) теплою водою.

 Робота над прислів'ями

Чиста вода — для хвороби біда.

Вода — це здоров'я, вода — це краса, Вода — це цілюща ранкова роса.

Сонце — батько, вода — наша мати.

VI. Підсумок уроку Вправа «Мікрофон»

— Якими фізичними вправами можна займатися у школі?

— Якими фізичними вправами можна займатися поза шко­лою?

- Які поради щодо занять спортом ви запам'ятали?