Урок фізичної культури

КОМПЛЕКСИ ЗАГАЛЬНОРОЗВИВАЮЧИХ ВПРАВ

ВЧИТЕЛЬ ФІЗИЧНОЇ КУЛЬТУРИ :СЕМЕНЮК Л.А.

Без предметів

В.п. - о.с.

1 - ліву назад на носок, руки угору, прогнутися, подивитись на руки;

2 - в.п.;

3-4 - те саме, але праву назад.

8 разів.

В.п. - о.с., руки перед грудьми.

1 - поворот наліво, руки в сторони;

2 -в.п.;

3-4 - те саме направо.

8 разів.

В.п. - о.с., руки вгору.

"Млин" - почергові кругові рухи руками вперед. 8-10 разів.

В.п. - о.с., руки вгорі.

1-2 - руки через сторони вниз, видих;

3-4 - піднятись на носки, руки через сторони вгору, вдих.

3-4 рази.

В.п. - лежачи на спині.

"Велосипед": почергові згинання і розгинання ніг. 8-10 разів.

Відпочинок: в.п. - руки на животі. 1-2 - глибокий видих, натискаючи долонями на живіт, вдих. Повторити вправу "Велосипед" 3-4 рази.

В.п. - те саме.

1 - зігнути ноги в колінах, обійняти їх руками і притиснутись лобом до колін, видих;

2 - в.п., вдих. 6 разів.

В.п. - лежачи на спині, руки за голову.

1 - зігнути ноги у колінах;

2 - піднімаючи, випростати їх праворуч;

3 - голову зігнути;

4 - в.п. Те саме ліворуч.

по 4-6 разів

Комплекс вправ з малим м 'ячем

В.п. - широка стійка, руки в сторони, м'яч у правій руці.

1-2 - прогнутись, руки назад - вдих;

3-4 - напівприсід на лівій нозі з нахилом вперед, опустити руки і передати м'яч під коліном у ліву руку - видих;

5-8 - те саме, нахиляючись до правої ноги.

Кількість повторень - 10 разів

В.п. - о.с., м'яч у лівій руці.

1 - дугами вперед руки вгору - вдих;

2 - нахил вперед і, опускаючи руки, передати м'яч позаду гомілок у праву руку - видих;

3 - випростуватись, руки вгору;

4 - нахил вперед, м'яч у ліву руку.

Кількість повторень - 10 разів

В.п. - ноги трохи розставлені, м'яч у руках внизу.

Підкинути м'яч, присісти, встаючи, упіймати м'яч двома руками. Ускладнений варіант: кидки і ловіння м'яча однією рукою.

Дихання рівномірне.

Кількість повторень - 10 разів

В.п. - руки на пояс, м'яч на підлозі збоку.

Стрибки боком через м'яч з правої ноги на ліву і у зворотному напрямку з подвійними притопами.15-20 сек.

Ходьба на місці чи з просуванням вперед, вдаряючи м'ячем у підлогу лівою рукою і ловіння його правою і навпаки. 1 хв.