Урок фізичної культури з теми "Гімнастика. Степ аеробіка"

Частина уроку

Зміст

Час

Підготовча частина

≈ 12хв.

1. Шикування, привітання, рапорт.

2. Опитування про самопочуття

3. Перевірка ЧСС

4. Оголошення теми уроку.

    Пояснення завдань уроку.

    Загальні відомості про степ-аеробіку.

5. Очікувані результати «Дерево надії»

6. ЗРВ в русі.

1. Ходьба на носках – 10м;

2. Ходьба на п’ятках – 10 м;

3. Ходьба з високим підніманням коліна – 10р.;

4. Руки на поясі, нахили головою вправо-вліво – по 10р.;

5. Руки на поясі, півколо вперед головою – 10 р.;

6. Кругові оберти передпліччями вперед, назад – по 10р.;

7. Кругові оберти руками вперед та назад – 10р.;

8. Випади з різнойменним  поворотом тулуба – 10р.;

9. Нахили вперед на кожний крок – 10р.;

10. Ходьба напівприсівши – 10м.;

11. Ходьба в повному присіді, руки на коліна – 10м.;

12. Стрибки з просуванням вперед – 10м.;

13. Повільний біг – 10м.;

14. Біг з високим піднімання стегна – 10м.;

15. Біг з за хльостом гомілок – 15м.

16. Біг спиною вперед – 15м.

17. Біг приставними кроками правим і лівим боком – по 15м.

18. Біг схресно правим і лівим боком – по 15 м.

г – змійкою.

19. Повільний біг;

20. Перехід на ходьбу;

21. Стройовий крок, зупинка;

22. Гра на увагу («1»- біжимо, «2»- біг у зворотному напрямку, «3»- присіли)

23. Перехід на ходьбу, відновлення дихання.

7. Шикування в шеренгу.

8. Перевірка ЧСС (Опитування про самопочуття)

1хв.

1хв.

2хв.

2хв.

6хв.

30с

30с

Акцентувати увагу учнів на шикування та початок уроку.

Учні пишуть на відривних аркушах про свої очікування від уроку

Слідкувати за  правильністю  виконання вправи та поставою.

 Зберігати дистанцію 1,5 - 2м.

Основна частина

≈ 30хв

1 ТБ під час занять степ-аеробікою.

2. Вивчення базових кроків зі степ-аеробіки. Кожна вправа виконюється по 8 разів на кожну сторону.

 - Марш (таrch) – ходьба на місці.

Вихідне положення. (в.п.) – основна стійка (о.с.) Виконання: стоячи на прямій нозі (тулуб вертикально), інша – зігнута вперед (стегно нижче горизонтального положення), без супутнього руху, повороту тазом. Ступня ноги, що піднімається, знаходиться на рівні верхньої третини гомілки, носок відтягнутий.

Біг (jog) – невеликі бігові кроки на місці та з просуванням (в різних напрямках). В.п. – о.с.

Джампінг джек (Jumping Jack) – стрибок ноги нарізно-ноги разом. В.п. – о.с.

 Степ-тач (Step-Touch) — приставний крок. В.п. – о.с.

Пуш тач (Push Touch) – поштовх-торкання. В.п. – о.с.

Ві степ (V-stер) – різновид ходьби в стійку ноги нарізно-ноги разом. Напрямок кроків нагадує написання англійської літери «V». В.п. – о.с.

Базік степ (Ваsіс Stер) — базовий крок. В.п. – о.с.

Страдел (Straddle) — ходьба ноги нарізно - ноги разом. В.п. – о.с.

Мамбо (Mambo) – варіація танцювального кроку мамбо. В.п. – о.с.

Степ-крос (Step–cross) — варіант кроку навхрест. В.п. – о.с.

Шассе (Chasse) – варіація танцювального кроку галоп. В.п. – о.с.

Опен степ (Open Step) – різновид ходьби в стійці ноги нарізно. В.п. – стійка ноги нарізно.

Греп вайн (Grape Wine) — крок навхрест убік. В.п. – о.с.

Лег кьол (Leg Curl) – згинання гомілки назад. В.п. – стійка ноги нарізно.

Ні ап (Knee up) — підйом коліна. В.п. – о.с.

Кік (Kick) — мax прямою ногою. В.п. – о. с.

Лоу кік (Low Kick) – різновид маху гомілкою. В.п. – о.с.

Тьорн степ (Turn Step) – крок з поворотом. В. п. – о. с.

Виконує увесь комплекс. 

Переходимо на марш, відновлюємо дихання, зупиняємось.

Перевірка ЧСС

Об’єднання вивчених кроків у музично-танцювальну  композицію.Відновлення дихання.

Опитування про самопочуття.

2хв.

28хв

Під музичний супровід. місці На кожен рахунок крок на місці. Нагадує природну ходьбу, але відрізняється більш чітким виконанням рухів.

Вправи виконуються перед степ-платформою.

Виконання: перехід з однієї ноги на іншу як при ходьбі, але з фазою польоту.

Виконання: 1 – відштовхуючись двома ногами одночасно, вистрибнути невисоко. 2 – невеликим підскоком з’єднати ноги у в.п..

Виконання: 1 – крок правою (лівою) вправо (вліво, назад, вперед), вага тіла розподіляється на обидві ноги; 2 – приставити ліву (праву) на носок.

Виконання: 1 – права (ліва) без переносу ваги тіла відводиться вправо (вліво, назад, вперед), носком торкнутися полу; 2 – в.п.

Виконання: 1 – крок правою вперед-вправо по діагоналі; 2 – крок лівою вперед-вліво по діагоналі; 3 – крок правою назад-вліво по діагоналі; 4 – крок лівою назад-вправо по діагоналі у в.п.

Виконання: 1 – крок правою (лівою) вперед; 2 –приставити ліву (праву); 3 – крок правою (лівою) назад; 4 – приставити ліву (праву).

Виконання: 1 – крок правою (лівою) вправо (вліво); 2 – крок лівою (правою) вліво (вправо) у стійку ноги нарізно; 3 – крок правою (лівою) вліво (вправо); 4 – крок лівою (правою) вправо (вліво) у в.п.

Виконання: 1 – пружинистий крок правою (лівою) вперед або назад, вправо (вліво), 2 – крок лівою (правою) на місці.

Виконання: 1 – крок правою (лівою) вперед; 2 – крок лівою (правою) навхрест перед правою (лівою); 3 – крок правою (лівою) назад; 4 – крок лівою (правою) назад у в.п.

Виконання: 1 – крок правою (лівою) вправо або вперед (вліво або вперед); на «і» – виконати стрибок вгору підбиваючи лівою 16 (правою) праву (ліву); 2 – крок правою (лівою) вправо або вперед (вліво або вперед).

Виконання: 1 – крок правою (лівою) на місці з переносом ваги тіла на праву (ліву), 2 – ліву (праву) на носок.

Виконання: 1 – крок правою вправо (лівою вліво); 2 – крок лівою вправо (правою вліво) навхрест за правою (лівою); 3 – крок правою вправо (лівою вліво); 4 – крок лівою (правою) у в. п.

Виконання: 1 – перенос ваги тіла на праву (ліву) зі зігнанням лівої (правої) назад (відвести стегно в сторону-назад і зігнути гомілку у напрямку до сідниць); 2 – в. п. Варіантом цього руху може бути дворазове або чотирьохразове згинання та розгинання однієї і тієї ж гомілки назад.

Виконання: 1 – крок правою (лівою) вправо (вліво), вперед, назад; 2 – підняти ліве (праве) стегно, вперед вище горизонталі (допускається будь-який кут в колінному суглобі); 3 – опустити ліву (праву) з кроком вліво (вправо), назад, вперед; 4 – крок правою (лівою) у в. п.

Виконання: 1 – мах правою (лівою) вперед (подіагоналі, вбік) до рівня горизонталі або вище; 2 – повернутися у в.п.

Виконання: 1 – зігнувши праву (ліву) у колінному суглобі та виконати мах гомілкою вперед (вправо, вліво, по діагоналі); 2 – в. п.

Виконання: 1 – крок правою (лівою) вправо (вліво) або вперед, назад; 2 – крок лівою з поворотом на 180° ; 3 – крок правою з поворотом на 180°; 4 – крок лівою (правою) у в. п.

ЧСС за 15с. результат оголошується за 1 хв. Мах 130 ударів за хв.

Слідкувати за правильністю виконання вправ.

Заключна частина уроку

≈ 5 хв

1. Шикування.
2. Опитування про отримані враження від уроку.
3. Підведення підсумків уроку.
4. Домашнє завдання: виконувати вивчені кроки під улюблену музику.
5. Організований перехід до переодягальні.

5 хв

Учні пишуть на жовтих аркушах та озвучують свої враження, прикріплюють до дерева.