Урок фізичної культури з теми "Різновиди стрибків"

№ з/п

Зміст навчального матеріалу

Дозування

Орган.-методичні

вказівки

І.  П і д г о т о в ч а        ч а с т и н а

1.1

1.2

1.3

1.4

1.5

1.6

1.7

1.8

Шикування

Привітання, ознайомлення із задачами уроку, правилами безпеки життєдіяльності

Вправи на увагу

1.В.п. – о.с.

   1- руки вперед;

   2- руки вверх;

   3-руки до плечей;

   4- руки на пояс.

2.В.п. – о.с

   1- руки вперед, ладоні один до одного;

   2- руки вперед,кисті в кулак, великий палець вверх;

   3- руки вперед, кисті в кулак;

   4 – в.п.

3.В.п. – о.с.

   1-руки в сторони;

   2- руки вверх;

   3- руки в сторони

   4- в.п.

Перевірка самопочуття, вимірюємо ЧСС

Вправи для розвитку м’язів стопи:

1. Піднімаємось на носки
2. Права нога в сторону
3. Ліва нога в сторону 

Повільний біг

- по колу;

-змійкою.

Ходьба по колу

Стрибки в русі:

- на двох ногах змійкою;

- на правій нозі;

- на лівій нозі;

- на двох нога з повертанням тулуба в сторони;

- приставним кроком правим боком;

- приставним кроком лівим боком

- через кеглі;

- поміж кеглями;

- біг стрибками.

Ходьба по кругу

2-3 р.

2-3 р.

2-3 р.

10 сек.

2-3 рази

Бокова смуга майданчика

Звертаємо  увагу  на поставу

Зосередитись на виконанні вправ

Аналіз пульсомертії 

Руки на пояс

Руки за спину

Звертаємо увагу на учнів підготовчої та спеціальної  групи

ІІ.  О с н о в н а       ч а с т и н а

2.1

2.2

Ознайомити з правилами безпечного виконання гімнастичних вправ

Вправи для розвитку м’язів з

фітбольними м’ячами

І.В.п.- сидячи на фітболі, рука на колінах,

1-нахили головою вправо;

2-нахили головою вліво;

3- нахил головою вперед

4-нахил головою назад.

ІІ. В.п.- сидячі на фітболі, руки в

сторони,

1-4 стрибки на фітболі

ІІІ. В.п. – спираючись спиною на

фітбол, рука за голову,

1-піднімаємо тулуб вгору («прес»)

2-в.п.

ІV.В.п.- спираючись  спиною на

фітбол, руки за голову(біля грудей, за спиною),

1-піднімаємо праву ногу;

2-в.п

3-піднімаємо ліву ногу;

4-в.п.

V. В.п. – спираючись спиною на

фітбол, руки за голову (біля грудей),

1. піднімаємо тулуб (таз) до гори;
2. в.п.

VI. В.п.- лежачи на фітболі, руки внизу, опираємось о підлогу,

1-піднімаємо праву ногу догори, коліна не згинаємо;

2-в.п.

3-піднімаємо ліву ногу догори;

4-в.п.

VII.В.п.- упор лежачи, ноги на

фітболі,

1-піднімаємсо таз догори, котимо

фітбол до рук;

2-в.п.

VIII.В.п.- сидячи на фітболі, руки  на пояс,

1-поворот тулубом вправо, ліва рука на праве коліно (скручування);

2-в.п.

3-поворот тулубом вліво, право рука на ліве коліно;

4-в.п.

IX.В.п. – лежачи на спині, руки повз тулуба, ноги на фітболі,

1-піднімаємо праву ногу догори;

2-в.п.;

3-піднімаємо ліву ногу догори,

4-в.п.

X.В.п – упор лежачи, гомілки на

 фітболі,

1-піднімаємо праву ногу догори;

2-в.п.

3-піднимаємо ліву ногу догори;

4-в.п.

XI.В.п.- упор лежачи, гомілки на

фітболі,

1-8 згинання та розгинання рук в упорі лежачи.

XII.В.п.- спираючись спиною на фітбол, руки вперед «в замок»,

1-поворот туба вправо4

2-в.п.

3-поворот тулуба вліво4

4-в.п.

XIIІ.В.п.- лежачи на фітболі, упор ногами позаду, руки за спину-вдих,

1-піднімаємо тулуб догори, прогинаємось - видих;

2-в.п.

3-піднімаємо тулуб, прогинаємось;

4-в.п.

XIV. В.п. - лежачи на спині, руки повз тулуба, стопи на фітболі,

1-згинаємо коліна до грудей, котячи фітбол до себе;

2-в.п.

XV.- В.п.- лежачи спиною на фітболі, руки догори

1-3-«мост» на фітболі (прогнутися, розтягуємо м’язи спини)

4-в.п.

XVI.В.п.- лежачи на фітболі упор руками попереду о підлогу,

1-3-махи ногами («ножиці»);

4-в.п.

XVII.В.п.- лежачи на фітболі правим боком, упор руками о м’яч,

1-піднімаємо праву ногу догори4

2-в.п.

Теж саме, на ліву сторону

XVIII.В.п.- лежачи спиною на

фітболі, руки за голову,

1-згинаємо праве коліно, торкаємось лівого ліктя,

2-в.п.

3- згинаємо ліве коліно, торкаємось правого ліктя

XIX.В.п.- упор лежачи на ліктях,

1-розгинаємо руки, підйом тулуба;

2-в.п

(згинання та розгинання рук в ліктях на фітболі).

XX.В.п.- лежачи на фітболі, упор руками попереду,

1-піднімаємо лікті догори4

2-3-піднімаємо руки та тулуб догори, прогинаємось;

4-в.п.

XXI.В.п.- упор позаду на фітболі, стопа повністю на підлозі, коліна

зігнуті,

1-згинаємо руки в ліктях (віджимаємось від фітболу);

2-в.п.

XXII.В.п.- лежачи спиною на підлозі, руки в сторони, фітбол «зажатий ногами»,

1-піднімаємо ноги догори;

2-ноги в право;

3-ноги в ліво

4-в.п.

XXIII.В.п.- лежачи на спині, руки за голову, ноги на фітболі,

1-згинаючи коліна, прижимаємо гомілками фітбол до стегон ті піднімаємо коліна до грудей4

2-в.п.

XXIV.В.п.- лежачи на фітболі, ноги паралельно підлозі, упор руками попереду,

1-піднимаємо дві ноги  разом догори;

2-в.п.

XXV.В.п.- лежачи на животі, руки догори, фітбол «прижимаємо»

стопами,

1-одночасно піднімаємо руки та ноги догори, прогинаємось;

2-в.п.

XXVI. В.п.- сидячи на фітболі, руки вперед,

1-піднімаємо праву ногу, розгинаючи коліна;

2-в.п.

3-піднімаємо ліву ногу, розгинаючи коліна;

4-в.п.

XXVII.В.п. – сидячи на фітболі, руки донизу

1-через сторони піднімаємо руки догори доверху – вдих;

2-через сторони опускаємо руки в в.п. – видих.

Перевірка самопочуття, вимірюємо ЧСС

8-10 р.

15-20 р.

8-10 р.

8-10 р.

8-10 р.

8-10 р.

8-10 р.

8-10 р.

8-10 р.

8-10 р.

8-10 р.

8-10 р.

8-10 р.

8-10 р.

8-10 р.

8-10 р.

8-10 р.

8-10 р.

8-10 р.

8-10 р.

8-10 р.

8-10 р.

8-10р.

8-10 р.

8-10 р.

8-10 р.

10 сек.

Фронтально

Слідкуємо за учнями підготовчої та спеціальної групи, зовнішніми проявами втоми

2.

3.

4.

5.

6.

7.

       8.

9.

  10.

11.

13.

14.

  15.

16.

17.

18.

19.

20.

21.

22.

23.

24.

25.

26.

Відновлюємо дихання

Аналіз пульсомертії

ІІІ.  З а к л ю ч н а       ч а с т и н а

3.1

3.2

3.3

3.4

Вправи стретчинг - гімнастики та пілатесу

І. В. п. – ноги нарізно, руки в замок на потилиці,  

 1-4- нахилити голову наліво, потримати;

 5-8- нахилити голову направо, потримати;

 9-12- нахилити голову вперед, потримати;

 13-16- нахилити голову назад, потримати.

ІІ. В.п. –о.с. руки вверх «в замок»- вдих,

1-4 – нахил тулу вправо, потримати - видих;

5-8 – нахил тулуба вліво, потримати,

9-12 – поворот тулубом вправо, потримати «скручування»;

13-16 поворот тулубом вліво, потримати.

ІІІ. В.п. – широка стійка, ноги нарізно, руки в сторони,

1-4 - нахил тулуба вправо, торкнутися підлоги вправою рукою за ногами;

5-8 – нахил тулуба вліво, торкнутися підлоги лівою рукою за ногами.

ІV.В.п. –широка стойка, ноги нарізно, руками за гомілку;

1-3 – нахил тулуба вперед,потримати, «складочка»;

4-в.п.

Шикування

Перевірка самопочуття, вимірюємо ЧСС

Підбиття підсумків уроку

Оголошення про закінчення уроку та вихід із спортивного залу

Вправи виконуємо з метою розтягування та відпочинку м’я-зів, які отримали фізичні навантаження під час виконання гімнастичних вправ

Виконувати без напруги, вухо до плечей,

підборіддя до грудей, потилицею до спини

Вправа «Рух до сонця»

«Зажати прес»,

не прогинатися, тягнутися тулубом вверх

Вправа «Трикутник»

Скручування, правильне дихання: в.п – вдих, нахил – видих

Правильне дихання, коліна не згинаємо, розтягуємо задню та внутрішню поверхню стегна

Аналіз пульсомертії

Вправи на розтягування