Урок з модуля Легка атлетика на тему " Біг 30 метрів" 6 клас

№ п/ п

               Зміст уроку

Дозування хв

Оранізаційно-методичні вказівки

                                       Підготовча частина (14-15 хв)

1

Організація учнів, привітання, повідомлення завдань уроку

До 30с.

Звернути увагу на зовнішній стан учнів і стан здоров’я

2

 Інструктаж із техніки безпеки під час занять легкою атлетикою

1хв.

Звернути увагу на безпеку під час метання .

Протягом бесіди діти відповідають на запитання вчителя

3

Вимірювання ЧСС

До 30с.

За 10 с, результат помножити на 6. У нормі ЧСС — 60-70 уд/хв. Звернути увагу на самопочуття учнів

4

Повороти на місці стрибком:

-ліворуч; -кругом;

-праворуч.

1 хв.

Чіткість і узгодженість виконання 

5

Різновиди ходьби: 

-   ходьба на місці;

-   звичайним кроком;

2 хв.

У колону по одному, дистанція — 2 кроки

-                     на носках;

-                     на п’ятках;

-                     на зовнішній стороні стопи;

-                     на внутрішній стороні стопи;

-                     перекатом з п’ятки на носок; - танцювальні кроки.

Утримувати правильну поставу

6

Різновиди бігу:

-            звичайний;

-            із високим піднімання стегна; 

-            із закиданням гомілки;

-            перехресно;

-            спиною вперед;

-            із прискоренням;

2 хв.

Зберігати дистанцію. У повільному та середньому темпі. Дистанція 3 кроки

Зберігати стрій під час виконання бігових вправ

7

Вправа для відновлення дихання під час ходьби (підвестися на носки, підняти руки через середину — вдих, руки вниз через сторони, стати на п'ятки, нахил тулуба — видих)

До 30с.

Поступово уповільнювати рухи

8

Загальнорозвивальні вправи на місці у 3 шеренги із скакалкою:

* вихідне положення (В. П.) —  скакалка внизу, складена вчетверо. 1 -руки вгору; 2 – піднятися на носки, прогнутися і потягнутися- вдих; 3-4 – в.п. – видих; * В.П.: ноги на ширині плечей, скакалка внизу, складена вдвічі. 1- руки вперед в сторони, поворот тулуба

5-6 хв.

15-20р.

10-12р.

У 3 шеренги. 

Руки прямі, скакалка натягнута.

Під час повороту плечі не опускати, ноги з місця не зрушувати

вправо; 2- в.п.- 3-те саме з поворотом в ліво;4 в.п.

*В. П. — ноги нарізно на скакалці; скакалку тримати вільно на кінці. 1- нахил вліво, ліва рука згинаючись, натягує скакалку – видих; 2 – випрямитися, опускаючи ліву руку вниз  - вдих; 3-4 – теж в інший бік.

*                    В. П. —ноги разом; скакалка за головою, складена вчетверо, руки до плечей. 1-3 – нахил вперед, руки вперед – видих; 4- випрямитися, відводячи плечі назад – вдих. В.П.

*                    В. П. — скакалка внизу, складена вчетверо. 1-2 – переступити через скакалку; 34 – в.п. 5-6 – іншою ногою; 7 – 8 – в.п.

*                    В. П. — ноги разом; скакалка за спиною. Біг на місці стрибками з лівої ноги на праву, обертаючи скакалку вперед.

8-10р.

8-10 р.

8-10 р.

8 -10 р.

При нахилах ноги в колінах не згинати.

Амплітуда рухів збільшується поступово.

Під час виконання вправи, піднімати високо коліна, при цьому низько не нахилятися.

Спину тримати прямо, голову не опускати. Після стрибків перейти на ходьбу.

9

Виміррювання ЧСС

До30с

У нормі-130-140уд/хв

                                            Основна частина (24-25 хв)

1

                                           Низький старт

(виконання команд: «На

старт!», «Увага!», «Руш!»)

5-6 хв

За командою «На старт!» бігун стає попереду колодок, присідає й ставить руки перед стартовою лінією. Потім ногою, що розташована попереду та рухається назад, упиратися об опорну площу доріжки. Ставши на коліно ноги, що  розташовується позаду, бігун ставить руки на пальці  впритул до стартової лінії. Пальці рук утворюють  пружне склепіння між великим пальцем

і рештою  пальців, що стиснуті між собою. Прямі руки розведені на ширину плечей. Тулуб випрямлено, голова — прямо відносно тулуба. Вага тіла рівномірно розподілена між руками, стопою ноги, що розташована попереду  і коліном другої ноги .

 За командою «Увага!» бігун дещо випрямляє ноги, відокремлює коліно ноги, що розташовується позаду, від доріжки, переміщуючи центр ваги тіла вгору- вперед. Проекція центру ваги тіла на доріжку не  доходить до стартової лінії 15-20 см. Таз піднімають  на 10-20 см вище ніж рівень плечей 

2

Біг 30 м.

6-8 хв

Біг починається з низького старту.

За командою «На старт» стань перед стартовими колодками, присядь і обіприся спочатку однією, а потім другою ногою об колодку. Розставивши руки на ширині плечей, обіприся ними у ґрунт перед стартовою лінією. При цьому плечі мають знаходитися над стартовою лінією.

Спрямуй погляд на бігову доріжку і у цьому положенні чекай на команду «Увага».

За командою «Увага» коліно ноги, що знаходиться позаду, відірви від землі, таз при цьому піднімається на рівні плечей.

За командою «Руш» тіло миттєво випрямляється вперед – вгору, ноги відштовхуються від колодок. Погляд спрямуй вперед на бігову доріжку. Нахил тіла повинен зменшуватись через 6-8 кроків, і тільки потім приймає вертикальне положення. Швидкість бігу

на короткі дистанції залежить від частоти роботи рук.

Уміння фінішувати теж має дуже важливе значення. Для збереження максимальної швидкості на останніх метрах дистанції необхідне певне зусилля.

3

 Біг на 300 м(дівчата) та 500 м. (хлопці).

7-10 хв

Біг на середні дистанції починають з високого старту. Загальний старт, у повільному темпі.

4

«Брейн-ринг».

Орієнтовні запитання:

•                 Яким повинен бути

питний режим під час занять легкою атлетикою?

•                 Якими є зовнішні ознаки втоми?

Яке місце посіла збірна

України на Олімпіаді 2012?

3-5хв

Перешикування у дві шеренги. Кожна команда ставить по 3 запитання суперникам. Ураховують кількість правильних відповідей

                                         Заключна частина (5-7 хв)

1

Рухлива гра «Третій зайвий» 

5-6хв

Слідкувати за правильністю виконання правил гри

2

Підбиття підсумків

1хв

Збір учнів в колі та обговорення вивченого матеріалу. Організований вихід зі спортивного майданчика.