Урок-закріплення теоретичних знань та повторення вивчених вправ з ритмічної гімнастики за 10 клас

№ з/п

Зміст уроку

Дозува ння

Організаційно-методичні вказівки

І. Підготовча частина (15 хв.).

1.

Шикування, рапорт фізорга, привітання.

30с

Шикуємось по росту з інтервалом.

2.

Повідомлення теми та завдань уроку

30с

3.

Бесіда:

Фізичні вправи для підготовки до праці, придбання професії, служби в армії, гармонійного розвитку матері. ”

Фізична підготовка спрямована переважно на зміцнення органів і систем організму, підвищення їхніх функціональних можливостей, розвиток рухових якостей з одночасним поліпшенням здатності координувати рухи, виявляти вольові якості, вдосконалювати техніку виконання вправ.

До певного виду діяльності одні люди більш здібні, другі - менш, а треті зовсім нездібні. За допомогою спеціальних фізичних вправ і методичних прийомів можна розвивати загальні і професійні здібності. Такі фізичні якості, як сила, гнучкість,

2хв.

швидкість і точність рухової реакції, координації рухів, витривалість, спритність,

здатність розподіляти і переключати увагу, оперативно мислити, бути емоційно стійким потрібні людям різних професій, гармонійного розвитку майбутньої матері, служби в армії. При виконанні фізичних вправ людина проявляє максимальну активність, а значить найбільш повно розкриває свої здібності і показує недоліки.

Основна мета - підвищення працездатності, гармонії та пластики, естетики м’язів. Завдання:

-     підвищення силової витривалості;

-     поліпшення еластичності м’язів і рухливості суглобів;

-     виправлення дефектів статури і постави.

4.

Інструктаж з техніки безпеки під час занять атлетичною та ритмічною гімнастикою. ■ Інструкція 4/1, 4/4. Вимір ЧСС (за 10с).

Зхв.

Страхування і самострахування під час виконання фізичних вправ.

5.

Різновид ходьби:

-  на носках;

-  на п’ятах;

-  на зовнішній частині стопи;

-  на внутрішній частині стопи.

1хв.

Потоковим методом. Звернути увагу на поставу.

6.

Розминка в русі:

1. Колові оберти кистями рук;
2. Колові оберти в ліктьових суглобах (до себе і від себе);

2. Колові оберти прямими руками (на 4 рахунки - вперед і на 4 - назад);
3.   Повороти тулуба на кожний

5хв.

6 разів

4 рази

4 рази

12 разів

Потоком один за одним з дистанцією 1-2 кроки; одночасно;

руки зігнуті в ліктях;

руки перед собою;

коліна не згинати; торкнутись стопи;

руки за головою;

руки на поясі;

руки на поясі.

крок, що попереду;

4. Нахил тулуба вперед на кожен крок (на 1 - нахил вперед, на 2 - випрямитись)
5. Пересування присіді
6. Пересування випадом;
7. Стрибки на одній нозі.

12 разів

ЗОс 30с по 15разі в

7.

Біг у повільному темпі.

2хв.

Дихати носом

8.

Ходьба і дихальні вправи.

Контроль ЧСС (за 1 Ос). Перешикування в русі з колони по одному в колону по три.

1хв.

Похідний крок, рівняння та інтервал.

II. Основна частина (27 хв.).

1.

Комплекс вправ з ритмічної гімнастики

Вправа №1 (для рук і тулуба)

На рахунок 1 - піднятися на носки, руки вгору долонями на зовні; 2 - опуститись на всю стопу і присідаючи на правій нозі, невеликий нахил ліворуч; 3 - з поворотом ліворуч опустити руки вниз; 4 - в. п.. Теж саме в іншу сторону.

Вправа №2 (для рук, тулуба).

15хв.

по 7-8 разів.

Фронтальний метод. Дихання рівномірне.

У кожну сторону.

Вихідне положення (в. п.) - ноги нарізно, руки вниз, кисті рук в замок.

В. п. - основна стійка.

На рахунок 1 - поставити праву ногу на носок схрестити перед лівою, руки схрестити в сторону, руки в сторону, потягнутися за рукою ліворуч; 3 - потягнутися за рукою праворуч; 4 - в. п.. Теж саме в іншу сторону.

Вправа №3 (для ніг).

На рахунок 1 - зігнути праву ногу, піднімаючи її на носок; 2 - перенести вагу тіла праворуч, опускаючи п’яту на підлогу. Теж саме в іншу сторону.

В. п. - стоячи, ноги нарізно, руки на пояс.

вперед до торкання руками

підлоги; 3 - перевести руки знизу ліворуч, згинаючи праву ногу. Вивести ліву в сторону на носок, нахил тулуба ліворуч; 4 - повернутись у в. п.. Теж саме, починаючи нахил в іншу сторону.

Вправа №8 (для тулуба та ніг)

На рахунок 1 - глибокий

нахил тулуба вперед, руками торкнутись підлоги (положити долоні на підлогу); 2 - не міняючи положення тулуба, зігнути праву ногу, коліном в сторону, поставити ногу на носок; 3 - пружинячи повторити рахунок 2; 4 - випрямити тулуб, руки навхрест над головою. Теж саме в іншу сторону.

Вправа №9 (для загальної дії, рівноваги).

На рахунок 1 - підняти зігнуту праву ногу вперед, носок вниз; 2 - відвести зігнуту праву ногу в сторону; 3 - випрямити ногу праворуч; 4 - повернутись у в. п.. Теж саме в іншу сторону.

В. п. - стоячи, ноги нарізно.

В. п. - руки на поясі.

2.

СФП .Робота в групах:

1-а група

12хв.

Коловим методом ,інтервал на відновлення 1хв. після кожної вправи

Згинання та розгинання рук в упорі лежачи від підлоги;

2-а група

2*15р

Метод повторних зусиль. Руки на ширині плеч, голова, тулуб, ноги на одній лінії, коліна не згинати.

Розгинання тулуба лежачи на животі.

15раз

На гімнастичній лаві.

Піднімання тулуба.

3-я група

ЗО раз

Руки за головою, ноги зігнуті, вся поверхня спини торкається гімнастичного мату, підняти тулуб до торкання ліктями колін.

Рух ногами в положенні лежачи на спині („велосипед”).

2 * 40р

Руки за головою або продовж тулуба. Тулуб прямий.

1.

Шикування

15с

2.

Ходьба, вправи на відновлення

1хв.

Руки вгору - вдих глибокий, вниз - повільний видих.

3.

Контроль ЧСС за 10с; підведення підсумків, оцінювання.

1,3хв.

4.

Домашнє завдання

15с

Засвоїти комплекс вправ з ритмічної гімнастики.